러닝 가이드

러닝 폼 하체는 추진력을 만들어내는 엔진입니다. 상체·코어가 잘 잡혀 있어도 다리의 정렬과 협응이 어긋나면 무릎·정강이·발목 부상이 줄줄이 따라와요. “왜 매번 같은 무릎이 아픈가” — 답은 거의 항상 하체 정렬과 둔근·햄스트링 협응에 있습니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 다리는 골반-무릎-발목 3선 정렬이 무너지면 무릎이 가장 먼저 비명을 지름. (2) 둔근(엉덩이)이 약하면 햄스트링이 그 일을 대신하다 … 더 읽기

러닝 폼 코어는 상체와 하체를 잇는 연결 고리입니다. 어깨·팔 폼이 잘 잡혀 있어도, 다리가 강해도 — 코어와 골반이 흔들리면 후반 5km부터 자세가 무너지고 페이스가 떨어져요. 풀코스에서 30km 이후 “이상하게 다리가 안 나가는” 상태도 대부분 코어 약화에서 옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 코어는 복근만이 아니라 복횡근·복사근·다열근·골반저근이 함께 일하는 360도 원통. (2) 골반은 중립(Pelvic Neutral)을 … 더 읽기

러닝 폼 상체는 의외로 가장 많은 러너가 놓치는 영역입니다. 하체와 호흡에만 신경 쓰다 보면 어깨가 들썩이고 팔이 가로로 휘젓는 자세로 굳어버리거든요. 같은 거리를 뛰어도 효율은 떨어지고, 어깨·목 통증은 늘어납니다. 5km쯤에서 어깨가 욱신거리거나, 후반에 갑자기 호흡이 짧아지는 분들 — 대부분 하체가 아니라 상체 폼에서 답이 나옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 어깨는 늘 내려둘 것, … 더 읽기

러너 햄스트링 통증은 무릎 다음으로 러너에게 흔한 부상입니다. 페이스를 끌어올리려고 가속을 시도했을 때, 또는 언덕 인터벌을 새로 넣은 다음 날 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찌르듯 아픈 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 가벼운 당김으로 시작해서 며칠 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 한 달, 두 달이 가도 같은 자리가 다시 아픈 분도 많습니다. 오늘 글의 결론은 네 줄입니다. … 더 읽기

마라톤 당일 아침 식단은 단순한 ‘아침밥’ 차원의 문제가 아닙니다. 풀코스 42.195km 후반에 찾아오는 ‘30~35km의 벽’을 얼마나 늦출 수 있는지, 결승선까지 페이스를 유지할 수 있는지를 결정짓는 핵심 변수이기 때문입니다. 2026 런던 마라톤에서 인류 최초 서브 2(1:59:30)를 달성한 사바스티안 사웨가 당일 아침에 먹은 것은 단 두 가지 — 빵과 꿀이었습니다. 이 글은 마라톤 당일 아침 식단을 ‘왜 … 더 읽기

첫 마라톤 참가자를 위한 대회 당일 운영 가이드입니다. 빕 수령·짐 보관·출발선 웨이브·급수대 타이밍·에너지젤·결승선 회복까지 하루 흐름을 정리하고, 테이퍼링과 카보 로딩, 초보가 자주 하는 실수 5가지까지 체크리스트로 담았습니다.

마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기