러너 햄스트링 통증은 무릎 다음으로 러너에게 흔한 부상입니다. 페이스를 끌어올리려고 가속을 시도했을 때, 또는 언덕 인터벌을 새로 넣은 다음 날 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찌르듯 아픈 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 가벼운 당김으로 시작해서 며칠 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 한 달, 두 달이 가도 같은 자리가 다시 아픈 분도 많습니다. 오늘 글의 결론은 네 줄입니다. … 더 읽기
러닝 후 스트레칭 5분 루틴 방법을 부위별로 정리했습니다. 종아리, 허벅지, 고관절, 엉덩이, 등·어깨까지 6가지 동작 순서와 유지 시간, 강도 조절법, 주의점과 자주 묻는 질문까지 한 번에 확인하고 부상 없는 회복을 시작하세요.
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “폼롤러 하나 샀는데 어떻게 쓰는지 모르겠어요”라는 분들 정말 많습니다. 그냥 다리에 대고 굴리면 되는 거 아닌가 싶지만, 잘못 쓰면 오히려 멍만 들고 효과는 없어요. 오늘은 러닝 후 회복을 빠르게 만들어주는 폼롤러 사용법을 부위별로 한 번에 정리해 봤습니다. 폼롤러가 정확히 뭐고 왜 필요할까요 폼롤러는 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 좀 배워볼까 하면 가장 헷갈리는 게 바로 러닝 착지법입니다. 누구는 발뒤꿈치부터 디뎌야 한다 하고, 누구는 앞발로 떨어져야 한다 하고, 또 누구는 발 중간이 정답이라고 해요. 도대체 누구 말이 맞는 걸까요? 결론부터 말씀드리면 정답은 사람마다 다릅니다. 오늘 한 번 제대로 정리해 볼게요. 러닝 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 좀 한다는 분들 사이에서 빠지지 않는 단어가 바로 러닝 케이던스입니다. “180 BPM이 황금 숫자다”, “케이던스만 올려도 무릎 통증이 사라진다”는 말 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 정작 내 케이던스가 얼마인지, 어떻게 측정하고 어떻게 올리는지 제대로 정리된 글은 많지 않더라고요. 오늘 한 번에 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 앱 추천, 뭘 깔아야 할지 모르겠다면 러닝을 시작하면 제일 먼저 하는 게 러닝 앱 추천 검색이에요. 저도 그랬거든요. 검색하면 나이키런(NRC)이랑 스트라바(Strava) 이 두 개가 꼭 나와요. 근데 둘 다 깔아보면 느낌이 꽤 달라서 헷갈리죠. 그래서 오늘은 이 두 앱을 기능별로 하나하나 비교해 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 아침에 일어나서 첫 걸음이 찢어지듯 아팠습니다 어느 날 아침, 침대에서 내려와 첫 걸음을 딛는 순간 발뒤꿈치에서 발바닥까지 칼로 긋는 것 같은 통증이 왔습니다. “어제 너무 무리했나?” 싶어서 좀 걸으니까 통증이 줄어들었어요. 그래서 괜찮은 줄 알았습니다. 다음 날 아침에도 똑같았습니다. 첫 걸음이 지옥이고, 좀 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 뛰고 나서 바로 집에 가면 안 됩니다 러닝 끝나면 땀도 나고 지치니까 빨리 집에 가서 쉬고 싶습니다. 신발 벗고 소파에 눕고 싶은 마음, 충분히 이해해요. 저도 그랬습니다. 그런데 뛰고 나서 바로 멈추면 다음 날 종아리가 돌덩이가 됩니다. 허벅지는 계단 내려갈 때 비명을 지르고, … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “그냥 뛰면 안 돼요?” — 안 됩니다 러닝 워밍업, 솔직히 귀찮습니다. 러닝복 입고 신발 신고 밖에 나왔는데, 바로 뛰고 싶은 마음이 앞서요. “천천히 뛰면서 몸 풀면 되지” 하고 바로 출발하는 분이 많습니다. 하지만 차가운 근육에 갑자기 힘을 주면 미세한 손상이 생깁니다. 당장은 안 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 나이별 운동에 대해 정리해 봤습니다. 운동, 특히 러닝은 모든 연령대에서 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 40대, 50대에 들어서면 방법이 달라져야 해요. 나이별 추천 운동을 통해 무리하지 않고 즐길 수 있는 방법을 알아볼까요? 40대에 적합한 운동: 유연성과 근력의 조화 40대가 되면 몸의 … 더 읽기