러닝 페이스란 무엇인가요? 러닝 페이스는 달리는 동안 일정한 거리를 달릴 때의 평균 속도를 말해요. 쉽게 말하면 1km를 몇 분에 달릴 수 있는지를 뜻합니다. 러닝 페이스를 설정하는 것은 자신의 체력과 목표에 맞춰 달리기를 계획하는 데 큰 도움이 됩니다. 이러한 페이스 설정은 러너의 체력 수준에 따라 달리 적용될 수 있습니다. 초보자라면 조금 느리게, 경험이 많은 러너라면 더 … 더 읽기
5만원대 러닝화로도 처음 달리기를 시작하는 데는 충분합니다. 특히 러닝을 한 번도 해 본 적 없는 분, 평소 신는 운동화를 러닝화로 겸해서 신고 싶은 분이라면 10만원이 넘는 모델부터 볼 필요가 없습니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 이 가격대에서 쿠션이 가장 부드러운 쪽은 아디다스 플로트노바이고, 폼 이름을 보고 고르면 실패가 줄어듭니다. 그리고 하프 이상을 준비하는 단계가 되면 그때 … 더 읽기
달리다 종아리 쥐가 나면 멈추고 늘리는 것이 먼저입니다. 탈수보다 근육 피로를 가리킨 철인3종 210명 연구로 본 진짜 원인, 현장 대처 3단계, 재발을 막는 종아리 근력 훈련과 병원에 가야 할 신호까지 한 번에 정리했습니다.
대회 페이스 전략은 목표 기록표를 만드는 것으로 끝나지 않습니다. 출발 구간을 통제하는 방법과 네거티브 스플릿 운영, 구간별 점검 기준, 날씨에 따른 조정과 페이스가 무너졌을 때의 대처까지 실행 순서로 정리했습니다.
마라톤 보급은 감이 아니라 계산입니다. 목표 기록별 시간당 탄수화물 권장량과 에너지 젤 섭취 타이밍, 60g을 넘기기 위한 복합 탄수화물 전략, 그리고 위장을 미리 적응시키는 4주 훈련법까지 실전 기준으로 정리했습니다.
가을 마라톤 훈련을 지금 시작해도 늦지 않습니다. D-60 시점 실력 진단부터 하프·풀코스 8주 주차별 스케줄, 폭염 구간 대응과 테이퍼링 방법, 대회 2주 전 체크리스트까지 10월 대회에 맞춘 계획을 정리했습니다.
폭염 러닝을 안전하게 이어가는 기준을 정리했습니다. 10~14일 열순응 프로토콜과 기온별 페이스 보정표, 땀 손실 기반 수분·전해질 계산법, 열탈진과 열사병을 가르는 경계 신호, 여름에 유리한 시간대와 코스 선택까지 담았습니다.
러닝 거리 늘리는 법을 제대로 아는 것은, 사실 러너 부상의 90%를 막는 일과 같습니다. 신스플린트도, 아킬레스건염도, IT밴드도 그 뿌리를 캐 보면 결국 “너무 빨리, 너무 많이 늘렸다”는 한 문장으로 모입니다. 거리만 현명하게 올려도 대부분의 부상은 애초에 생기지 않습니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러닝 거리 늘리는 법의 기본은 주간 거리 10% 이내 증가입니다. (2) … 더 읽기
러너 발 트러블은 발이 러너의 유일한 접지면이라는 점에서 의외로 흔하고, 또 의외로 쉽게 막을 수 있는 문제입니다. 검은 발톱, 물집, 무지외반 — 이 세 가지가 러너를 가장 자주 괴롭히는데, 대부분 신발·양말·관리 습관만 바꿔도 크게 줄어듭니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 발 트러블의 뿌리는 대개 ‘작은 신발과 마찰’입니다. (2) 검은 발톱·물집은 대부분 자연 회복되니 … 더 읽기
러너 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽이 아픈 러너에게 가장 흔한 원인입니다. 흔히 ‘IT밴드 증후군’이라고 부르죠. 평소엔 멀쩡하다가 일정 거리를 넘기면 무릎 바깥이 콕콕 쑤시기 시작하고, 특히 내리막에서 심해지는 것이 특징입니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 장경인대증후군은 인대 자체보다 약한 둔근과 갑자기 늘린 거리가 진짜 원인입니다. (2) ‘일정 거리 후 무릎 바깥 통증’이라는 패턴이 가장 분명한 … 더 읽기