달리다 종아리 쥐 날 때, 그 자리에서 푸는 법과 다시 안 나게 하는 훈련
달리다 종아리 쥐가 나면 멈추고 늘리는 것이 먼저입니다. 탈수보다 근육 피로를 가리킨 철인3종 210명 연구로 본 진짜 원인, 현장 대처 3단계, 재발을 막는 종아리 근력 훈련과 병원에 가야 할 신호까지 한 번에 정리했습니다.
러닝 부상
러너 발 트러블, 검은 발톱·물집·무지외반 예방과 관리
러너 발 트러블은 발이 러너의 유일한 접지면이라는 점에서 의외로 흔하고, 또 의외로 쉽게 막을 수 있는 문제입니다. 검은 발톱, 물집, 무지외반 — 이 세 가지가 러너를 가장 자주 괴롭히는데, 대부분 신발·양말·관리 습관만 바꿔도 크게 줄어듭니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 발 트러블의 뿌리는 대개 ‘작은 신발과 마찰’입니다. (2) 검은 발톱·물집은 대부분 자연 회복되니 … 더 읽기
러너 장경인대증후군(IT밴드), 무릎 바깥 통증 원인과 회복 가이드
러너 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽이 아픈 러너에게 가장 흔한 원인입니다. 흔히 ‘IT밴드 증후군’이라고 부르죠. 평소엔 멀쩡하다가 일정 거리를 넘기면 무릎 바깥이 콕콕 쑤시기 시작하고, 특히 내리막에서 심해지는 것이 특징입니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 장경인대증후군은 인대 자체보다 약한 둔근과 갑자기 늘린 거리가 진짜 원인입니다. (2) ‘일정 거리 후 무릎 바깥 통증’이라는 패턴이 가장 분명한 … 더 읽기
러너 아킬레스건염, 원인·자가진단·회복 단계별 가이드
러너 아킬레스건염은 발뒤꿈치 바로 위, 종아리와 발꿈치뼈를 잇는 굵은 힘줄에 생기는 통증입니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 위가 뻣뻣하고, 달리기 초반에 욱신거리다 풀리는 느낌. 스피드나 언덕 훈련을 늘린 러너에게 흔하게 찾아옵니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 아킬레스건염은 갑자기 늘린 강도와 약하고 뻣뻣한 종아리가 겹쳐 생깁니다. (2) ‘펑’ 소리와 함께 힘이 빠졌다면 파열일 … 더 읽기
러너 정강이 통증(신스플린트), 원인·자가진단·회복 6주 가이드
러너 정강이 통증은 거리를 막 늘리기 시작한 러너에게 가장 먼저 찾아오는 부상입니다. 달리고 나면 정강이 안쪽이 욱신거리고, 다음 날 계단을 내려갈 때 시큰한 경험. 초보 시절 한 번쯤은 겪게 되는 신호인데, 흔히 ‘신스플린트(Shin Splints)’라고 부릅니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 정강이 통증은 대부분 갑자기 늘린 거리·딱딱한 노면·약한 종아리가 겹쳐 생깁니다. (2) 한 점만 … 더 읽기
러닝 폼 하체·다리편, 무릎 정렬과 둔근·햄스트링 협응으로 부상 줄이는 핵심
러닝 폼 하체는 추진력을 만들어내는 엔진입니다. 상체·코어가 잘 잡혀 있어도 다리의 정렬과 협응이 어긋나면 무릎·정강이·발목 부상이 줄줄이 따라와요. “왜 매번 같은 무릎이 아픈가” — 답은 거의 항상 하체 정렬과 둔근·햄스트링 협응에 있습니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 다리는 골반-무릎-발목 3선 정렬이 무너지면 무릎이 가장 먼저 비명을 지름. (2) 둔근(엉덩이)이 약하면 햄스트링이 그 일을 대신하다 … 더 읽기