마라톤 카보로딩은 대회 며칠 전부터 탄수화물 섭취를 늘려 근육과 간의 글리코겐을 최대치로 채워두는 방법입니다. 풀코스에서 30km 전후에 찾아오는 이른바 ‘벽’의 상당 부분이 이 글리코겐 고갈에서 옵니다. 미리 채워두면 그 지점이 뒤로 밀립니다. 핵심은 세 가지입니다. 첫째, 기간은 대회 3일 전부터면 충분합니다. 둘째, 양은 감이 아니라 체중 1kg당 8~10g이라는 숫자로 잡습니다. 셋째, 마지막 이틀은 식이섬유와 기름진 … 더 읽기
제15회 부여 굿뜨래 마라톤 정보 총정리. 11월 7일(토) 구드래나루터 선착장에서 집결하는 풀·하프·10km·5km와 선착순 5,000명 접수 일정, 백마강변 코스와 주차·교통, 부소산성 부여 여행까지 정리했습니다.
해남땅끝마라톤 정보 총정리. 11월 8일(일) 대흥사쉼터에서 8시 집결하는 풀·하프·10km·5km 종목과 10월 14일 마감 접수 일정, 대흥사 왕복 코스와 주차·교통, 땅끝마을 여행까지 정리했습니다.
나주마라톤(2026 MBN 전국 나주 마라톤대회) 정보 총정리. 10월 11일(일) 나주종합스포츠파크에서 출발하는 풀·하프·10km·5km와 참가비, 영산강 강변도로 코스, 나주영산강축제 연계 일정과 나주곰탕 여행까지 정리했습니다.
2026 제24회 상주곶감마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 상주시민운동장에서 출발하는 풀·하프·10km·4.4km 종목과 참가비·제한시간, 곶감과 샤인머스켓 기념품, 풀코스 참가 조건까지 공식 요강 기준으로 정리했습니다.
2026 안동마라톤 정보 총정리. 10월 4일(일) 안동시민운동장에서 출발하는 풀·하프·10km·5km 종목과 참가비, 누적고도 750m 언덕 34개의 코스 특징, 전국 셔틀버스와 주차 안내, 하회마을 여행까지 정리했습니다.
대회 페이스 전략은 목표 기록표를 만드는 것으로 끝나지 않습니다. 출발 구간을 통제하는 방법과 네거티브 스플릿 운영, 구간별 점검 기준, 날씨에 따른 조정과 페이스가 무너졌을 때의 대처까지 실행 순서로 정리했습니다.
마라톤 보급은 감이 아니라 계산입니다. 목표 기록별 시간당 탄수화물 권장량과 에너지 젤 섭취 타이밍, 60g을 넘기기 위한 복합 탄수화물 전략, 그리고 위장을 미리 적응시키는 4주 훈련법까지 실전 기준으로 정리했습니다.
2026 제22회 제주감귤국제마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 조천운동장에서 출발하는 풀·하프·10km 코스와 참가비·시상·기념품, 접수 일정과 대회 뒤 제주 동부 여행 코스까지 공식 정보를 기준으로 정리했습니다.
2026 공주 백제마라톤 참가 정보 총정리. 9월 20일(일) 공주시민운동장에서 출발하는 금강변 가을 풀코스의 코스와 고도, 종목별 참가비·시상·제한시간, 주차·대중교통, 한옥마을·백제문화제 관광 연계까지 안내합니다.