러닝 식단 영양에 대해 정리해 봤습니다. “열심히 뛰는데 왜 자꾸 지치고, 근육은 줄고, 관절은 아플까?” 러닝 커뮤니티에서 종종 올라오는 질문입니다. “뛰기 전에 뭘 먹어야 해요?”, “러닝 후에 닭가슴살 먹으면 되나요?”, “관절에 좋은 영양제 추천 좀요.” 그런데 40대 넘어서는 먹는 게 곧 퍼포먼스이자 회복 속도입니다. 잘못 먹으면 3km도 못 채우고 헥헥거리고, 잘 먹으면 5km가 가뿐해요. 오늘은 … 더 읽기
아침 저녁 러닝 차이에 대해 정리해 봤습니다. “가장 살이 잘 빠지는 운동 시간이 아침인가요, 아니면 저녁인가요?” 누군가는 눈 뜨자마자 뛰는 상쾌함이 최고라고 하고, 누군가는 퇴근 후 야경을 보며 뛰는 것이 진짜 달리기라고 말합니다. 오늘은 아침 러닝과 저녁 러닝의 확실한 차이점과 장단점을 비교해 드릴 테니. 나에게 딱 맞는 시간을 찾아보세요. 다이어트와 활력을 원한다면: 아침 러닝 (모닝 … 더 읽기
40대 50대 러닝에 대해 정리해 봤습니다. “이 나이에 달리기를 시작해도 되는 걸까요?” 마음은 급한데 20대 때처럼 무턱대고 운동을 시작하자니 무릎이 걱정되고, 혹시 오히려 몸을 망치는 건 아닌지 겁이 납니다. 우리 몸의 관절과 근육은 나이에 따라 분명히 변하기 때문에. 그 변화에 맞춘 똑똑한 러닝법이 필요합니다. 오늘은 40대, 50대 분들이 부상 없이 안전하게 러닝을 시작하고, 10년, 20년 … 더 읽기
러닝 옆구리 통증에 대해 정리해 봤습니다. “5분도 안 뛰었는데 옆구리가 찢어지는 것 같아요!” 숨을 쉴 때마다 갈비뼈 아래가 쥐어짜지고, 결국 걸음을 멈추고 허리를 숙인 채 헉헉거리게 됩니다. 특히 처음 달리기를 시작한 런린이들은 열이면 여덟은 이 통증 때문에 “나는 달리기 체질이 아닌가 보다”하고 좌절합니다. 하지만 이건 체질 문제가 아닙니다. 원인을 알면 100% 예방할 수 있는 문제입니다. … 더 읽기
5km 달리기 훈련에 대해 정리해 봤습니다. “저는 1km도 못 뛰는데, 5km요? 그게 가능해요?” 가능합니다. 단언합니다. 지금 엘리베이터 3층도 숨차서 못 올라가는 분이라도, 4주 뒤에는 5km를 쉬지 않고 완주할 수 있습니다. 이렇게 몸이 알아채지 못할 정도로 아주 천천히, 교활하게 달리는 시간을 늘려가면 어느 날 문득 5km를 뛰고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 오늘 소개할 4주 플랜은 운동 … 더 읽기
러닝 호흡법에 대해 정리해 봤습니다. “코로만 숨쉬어야 제대로 된 러닝이라면서요?” 유튜브에서, 블로그에서, 심지어 옆에서 같이 뛰는 선배 러너한테까지 “코로 들이마시고 입으로 내쉬어야 한다”는 말을 귀에 딱지가 앉도록 듣습니다. 억지로 코호흡만 고집하다가 산소 부족으로 어지럽고, 옆구리가 쥐어짜듯 아프고, 결국 “나는 러닝 체질이 아닌가 보다”하고 운동화를 벗어던지는 분들을 너무 많이 봤습니다. 오늘은 그 억울한 오해를 확실하게 풀어드리겠습니다. … 더 읽기
러닝 후 스트레칭에 대해 정리해 봤습니다. “다 뛰었다! 이제 집 가서 쉬면 되지!” 달리기를 막 마치고 땀을 닦으며 뿌듯하게 집으로 들어가는 길, 혹시 그냥 바닥에 드러눕거나 소파에 쓰러지듯 앉아버리는 것으로 운동을 마무리하고 계신가요? 그 짧은 마무리가 다음 날의 무릎 통증과 만성 근육 뭉침의 진범일 수 있습니다. 혈액이 다리와 발에 쏠리면서 어지럼증이 오고, 노폐물과 젖산이 근육 … 더 읽기
러닝 다이어트에 대해 정리해 봤습니다. “3개월째 매일 뛰고 있는데, 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 해요.” 새벽잠을 포기하고, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 공원에 나가 열심히 뛰고 계시는 분들인데, 정작 몸은 바뀌지 않는다는 거잖아요. 오늘은 열심히 달리는데 왜 체중이 안 빠지는지. 그리고 진짜 체지방을 녹이는 달리기 방법은 무엇인지 팩트만 쏙쏙 뽑아 알려드리겠습니다. 매일 뛰는데 살이 안 빠지는 … 더 읽기
러닝머신 야외 차이에 대해 정리해 봤습니다. “헬스장에서는 시속 10km로 30분도 거뜬했는데, 왜 한강에만 나가면 10분을 못 뛰겠지?!” 그런데 대부분 첫 야외 러닝을 마치고 나면 엄청난 좌절감에 빠집니다.>분명히 똑같은 페이스(속도)로 달렸는데, 숨은 턱 끝까지 차오르고 다리는 천근만근 무겁습니다. 기계가 돌아가는 러닝머신(트레드밀)과 야외의 아스팔트는 애초에 사용하는 근육과 환경 자체가 180도 다른 완벽하게 다른 스포츠이기 때문입니다.>두 가지가 도대체 … 더 읽기
런닝화 추천에 대해 정리해 봤습니다. 큰 마음 먹고 비싼 쿠션화를 샀는데, 왜 무릎은 더 아플까? 어제 제 공복 러닝 글을 읽고 오늘 아침 상쾌하게 달리기를 시작하신 런린이분들, 혹시 달리기 시작한 지 10분, 15분 만에 발목이 시큰거리거나 무릎 바깥쪽이 바늘로 찌르는 것처럼 아팠던 적 없으신가요? 유튜브 보니까 엘리트 선수들은 엄청 푹신푹신한 30만 원짜리 나이키 카본화를 신던데, … 더 읽기