러닝 가이드

러닝 수분 보충, 거리에 따라 완전히 달라진다 러닝 수분 보충은 한 마디로 정리하기 어렵습니다. 5km를 뛸 때와 풀코스를 뛸 때 필요한 양이 다르고, 봄과 여름이 다르고, 사람마다 발한량도 다릅니다. 같은 페이스라도 어떤 러너는 1리터를 흘리고, 어떤 러너는 300ml만 흘립니다. 똑같은 가이드를 모두에게 적용하면 누군가는 탈수, 누군가는 저나트륨혈증으로 갑니다. 이 글의 핵심 결론 세 가지를 먼저 … 더 읽기

야간 러닝 안전이 왜 더 까다로운가 야간 러닝 안전은 한낮에 뛸 때와 완전히 다른 변수가 더해집니다. 어두운 시야, 운전자 입장에서 보이지 않는 검은 옷, 인적이 드문 코스, 가로등 사이의 그림자 구간까지. 더위가 시작되는 5~9월에 야간 러닝으로 전환하는 분들이 늘지만, 사고와 분실 사례도 같이 늘어납니다. 이 글은 처음 야간으로 옮긴 분과 매주 야간으로 뛰는 분 모두를 … 더 읽기

러닝 폼 착지는 다리 끝의 마지막 디테일이지만, 매 걸음 무릎·정강이·발목에 가는 충격을 결정하는 핵심입니다. “어떤 풋스트라이크가 정답이냐”는 토론은 오래됐지만 실제 결론은 단순해요 — 몸 아래에서 자연스럽게 닿느냐가 풋스트라이크 종류보다 훨씬 중요합니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 힐풋·미드풋·포어풋은 “정답”이 아니라 본인 신체·페이스에 맞는 매칭의 문제. (2) 진짜 중요한 건 발이 몸 무게 중심 아래에 닿느냐 … 더 읽기

러닝 폼 하체는 추진력을 만들어내는 엔진입니다. 상체·코어가 잘 잡혀 있어도 다리의 정렬과 협응이 어긋나면 무릎·정강이·발목 부상이 줄줄이 따라와요. “왜 매번 같은 무릎이 아픈가” — 답은 거의 항상 하체 정렬과 둔근·햄스트링 협응에 있습니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 다리는 골반-무릎-발목 3선 정렬이 무너지면 무릎이 가장 먼저 비명을 지름. (2) 둔근(엉덩이)이 약하면 햄스트링이 그 일을 대신하다 … 더 읽기

러닝 폼 코어는 상체와 하체를 잇는 연결 고리입니다. 어깨·팔 폼이 잘 잡혀 있어도, 다리가 강해도 — 코어와 골반이 흔들리면 후반 5km부터 자세가 무너지고 페이스가 떨어져요. 풀코스에서 30km 이후 “이상하게 다리가 안 나가는” 상태도 대부분 코어 약화에서 옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 코어는 복근만이 아니라 복횡근·복사근·다열근·골반저근이 함께 일하는 360도 원통. (2) 골반은 중립(Pelvic Neutral)을 … 더 읽기

러닝 폼 상체는 의외로 가장 많은 러너가 놓치는 영역입니다. 하체와 호흡에만 신경 쓰다 보면 어깨가 들썩이고 팔이 가로로 휘젓는 자세로 굳어버리거든요. 같은 거리를 뛰어도 효율은 떨어지고, 어깨·목 통증은 늘어납니다. 5km쯤에서 어깨가 욱신거리거나, 후반에 갑자기 호흡이 짧아지는 분들 — 대부분 하체가 아니라 상체 폼에서 답이 나옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 어깨는 늘 내려둘 것, … 더 읽기

러너 햄스트링 통증은 무릎 다음으로 러너에게 흔한 부상입니다. 페이스를 끌어올리려고 가속을 시도했을 때, 또는 언덕 인터벌을 새로 넣은 다음 날 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찌르듯 아픈 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 가벼운 당김으로 시작해서 며칠 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 한 달, 두 달이 가도 같은 자리가 다시 아픈 분도 많습니다. 오늘 글의 결론은 네 줄입니다. … 더 읽기