LSD 장거리 훈련은 마라톤 훈련에서 가장 자주 듣지만 가장 자주 잘못 하는 훈련법입니다. ‘Long Slow Distance’의 약자 그대로 ‘오래, 천천히’ 달리는 것이 핵심인데, 많은 러너들이 ‘오래’만 챙기고 ‘천천히’를 놓쳐 누적 피로만 쌓이고 기록은 제자리인 경우가 많습니다. 이 글에서는 LSD 장거리 훈련이 정확히 무엇인지, 왜 마라톤 훈련의 토대로 꼽히는지, 페이스·거리·심박수를 어떻게 잡아야 하는지, 그리고 5km 러너부터 … 더 읽기
마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기
러닝 다이어트 플랜 4주 실전 프로그램. 주차별 러닝 거리·강도·식단·근력 배치와 정체기 극복 체크리스트까지 초보도 바로 따라할 수 있게 정리.
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 하프마라톤 준비, 막막하죠. 21.0975km라는 거리가 처음엔 까마득하게 느껴집니다. 근데 10km를 뛸 수 있는 체력이면, 12주 안에 충분히 하프마라톤 완주가 가능해요. 오늘은 초보 러너가 하프마라톤을 준비하기 위한 12주 훈련 플랜을 주차별로 정리했습니다. 무리하지 않으면서도 확실하게 21km를 완주할 수 있는 현실적인 스케줄이에요. 하프마라톤 준비, 시작 … 더 읽기