LSD 장거리 훈련은 마라톤 훈련에서 가장 자주 듣지만 가장 자주 잘못 하는 훈련법입니다. ‘Long Slow Distance’의 약자 그대로 ‘오래, 천천히’ 달리는 것이 핵심인데, 많은 러너들이 ‘오래’만 챙기고 ‘천천히’를 놓쳐 누적 피로만 쌓이고 기록은 제자리인 경우가 많습니다. 이 글에서는 LSD 장거리 훈련이 정확히 무엇인지, 왜 마라톤 훈련의 토대로 꼽히는지, 페이스·거리·심박수를 어떻게 잡아야 하는지, 그리고 5km 러너부터 … 더 읽기
마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 다이어트 시간은 같은 강도로 뛰더라도 결과를 크게 바꿉니다. “얼마나 오래 뛰어야 살이 빠지나”는 초보 러너가 가장 먼저 던지는 질문입니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 2편으로, 10분·20분·30분·60분 러닝의 효과를 비교하고 목표별 추천 지속시간을 정리합니다. 러닝 다이어트 시간이 왜 중요한가 러닝 초반 10분 동안 몸은 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 2026 제23회 빛고을 울트라마라톤, 광주 23년 전통의 100K 빛고을 울트라마라톤은 2003년 시작되어 올해 23회째 열리는 광주의 대표 울트라 대회입니다. 광주광역시청 야외광장을 거점으로 100km와 50km 두 종목을 운영하며, 전국 100K 러너들이 매년 모이는 명품 대회로 꼽힙니다. 2026년 대회는 6월 13일(토) 오후 5시에 출발합니다. 이 … 더 읽기
2026 대전 한밭울트라마라톤이 5월 9일 오후 4시 둔산대로에서 출발합니다. 100km·50km 종목과 야간 주행, 헤드램프 등 안전 장비, 둔산동 주차와 대중교통, 신청 마감일(4월 26일)과 참가 전 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 하프마라톤 준비, 막막하죠. 21.0975km라는 거리가 처음엔 까마득하게 느껴집니다. 근데 10km를 뛸 수 있는 체력이면, 12주 안에 충분히 하프마라톤 완주가 가능해요. 오늘은 초보 러너가 하프마라톤을 준비하기 위한 12주 훈련 플랜을 주차별로 정리했습니다. 무리하지 않으면서도 확실하게 21km를 완주할 수 있는 현실적인 스케줄이에요. 하프마라톤 준비, 시작 … 더 읽기