러너 햄스트링 통증은 무릎 다음으로 러너에게 흔한 부상입니다. 페이스를 끌어올리려고 가속을 시도하거나 언덕 훈련을 늘렸을 때 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찌르듯 아픈 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 햄스트링 통증은 대부분 가속·언덕·약화·회복 부족이 겹쳐서 생깁니다. (2) 자가진단으로 부상 단계를 파악하면 달려도 되는지가 명확해집니다. (3) 6주 재활 플랜을 단계별로 따라가면 무리 … 더 읽기
소백산 죽령 트레일러닝은 충북 단양 죽령휴게소에서 출발하는 국립공원 능선 트레일 대회입니다. 2026년 6월 21일 일요일에 열리며, 28km·10km 두 종목으로 진행됩니다. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 고지대 능선의 시원한 경치, 국립공원 허가 코스로 자연 보존도 높음, 단양 8경 여행과 결합 가능. 1박 2일 여행으로 잡으면 트레일 + 단양 자연 모두 즐길 수 있어요. 소백산 능선은 한국에서 … 더 읽기
2026 희망 서울마라톤은 대한민국 육군학사장교 강남지구회가 주최·주관하는 자선 마라톤 대회입니다. 여의도공원 문화의마당을 출발지로 하는 도심형 마라톤이며, 시상금 대신 기부금 영수증을 발급하는 자선대회예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 여의도 한강공원을 따라 달리는 시원한 코스, 참가비 50,000원에 기념티셔츠·완주메달·간식까지 포함, 자선 기부 성격의 의미 있는 참여. 처음 마라톤에 도전하는 러너부터 도심 가까이서 하프를 완주하고 싶은 분까지 모두 만족할 … 더 읽기
LSD 장거리 훈련은 마라톤 훈련에서 가장 자주 듣지만 가장 자주 잘못 하는 훈련법입니다. ‘Long Slow Distance’의 약자 그대로 ‘오래, 천천히’ 달리는 것이 핵심인데, 많은 러너들이 ‘오래’만 챙기고 ‘천천히’를 놓쳐 누적 피로만 쌓이고 기록은 제자리인 경우가 많습니다. 이 글에서는 LSD 장거리 훈련이 정확히 무엇인지, 왜 마라톤 훈련의 토대로 꼽히는지, 페이스·거리·심박수를 어떻게 잡아야 하는지, 그리고 5km 러너부터 … 더 읽기
무등산 무돌길 완주대회는 (사)무등산무돌길협의회가 주최하는 광주의 대표 둘레길 종주 대회입니다. 2026년 6월 13일 토요일 광주역 앞 광장에서 출발하는 제5회 전국무등산무돌길완주대회 — 2026 무등산무돌길문화축제예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 천년문화 무등산 한바퀴 51.8km 종주, 5·18 민주화운동 성지 순례길이라는 역사적 의미, 거리 옵션이 일곱 가지로 입문자부터 베테랑까지 모두 참가 가능. 단순한 트레일 대회가 아니라 광주의 자연과 역사를 … 더 읽기
마라톤 전날이 가장 정신없습니다. 평소 잘 안 챙기던 짐을 챙기고, 안 먹던 메뉴를 먹고, 잠도 잘 안 와요. 첫 마라톤이라면 더 그렇죠. 무엇을 어떻게 해야 할지 막막한 분들을 위해 D-1 24시간을 시간대별로 정리했습니다. 결론부터 말씀드리면 마라톤 전날의 핵심은 세 가지입니다. 탄수화물 위주의 익숙한 식단, 잠을 못 자도 누워서 쉬는 것, 준비물 미리 패킹. 이 세 … 더 읽기
2026 고래마라톤이 5월 31일 일요일 울산 태화강 둔치(태화교 밑)에서 출발합니다. 평탄한 태화강 산책로를 따라 달리는 도심 속 강변 코스로, 하프·10km·5km 모두 같은 출발지에서 시작해 반환점을 돌고 다시 태화교로 돌아오는 안전한 동선이 특징입니다. 선착순 3,000명 규모라 가족·연인 단위 참가자도 많고, 대회명에서 짐작할 수 있듯 ‘고래의 도시’ 울산만의 정서를 느낄 수 있는 대회입니다. 이 글에서는 고래마라톤 종목별 … 더 읽기
남한산성 트레일러닝은 (사)한국산악마라톤연맹이 주최하는 산성 1222계단 트레일 대회입니다. 유네스코 세계문화유산인 남한산성을 무대로, 도심에서 가장 가깝게 자연을 달릴 수 있는 트레일 행사예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 1222계단 코스가 만드는 오르막·내리막의 짜릿함, 피톤치드 가득한 숲길, 유네스코 세계문화유산 성곽 안쪽 코스. 트레일에 처음 도전하는 러너부터 도심 근거리 트레일을 찾는 분까지 모두 만족할 수 있는 대회입니다. “1222계단 남한산성 … 더 읽기
카본 플레이트 러닝화는 2016년 나이키 베이퍼플라이 4% 등장 이후 마라톤 기록을 단축시킨 가장 큰 외부 요인으로 꼽힙니다. 2026 런던 마라톤에서 사바스티안 사웨가 1시간 59분 30초로 인류 최초 ‘서브 2’를 달성할 때 신은 아디제로 아디오스 프로 에보3 역시 카본 플레이트 러닝화의 한 종류입니다. 그렇다면 카본 플레이트 러닝화는 어떻게 그렇게 빠를까요? 이 글은 카본 플레이트 러닝화의 작동 … 더 읽기
2026 제4회 여의도 밤섬 마라톤이 5월 31일 일요일 오전 8시 서울 여의도공원 문화의마당에서 출발합니다. 한강을 따라 평탄한 도심 코스를 달리는 대회로, 하프·10km·5km 세 종목 모두 같은 시각에 출발합니다. 5호선 여의나루역에서 도보 7분 거리라 접근성이 뛰어나고, 여의도 한강공원의 봄 풍경을 즐기며 달릴 수 있어 가족 단위 참가자에게도 인기가 높습니다. 이 글에서는 여의도 밤섬 마라톤 종목별 코스와 … 더 읽기