금수산 트레일러닝 출발지 — 청풍리조트 힐하우스 잔디구장 (출처: 러너킹 공식 홈페이지) 금수산 트레일러닝은 충북 제천 청풍호반의 바위산 금수산(해발 1,016m) 자락을 한여름에 달리는 산악 트레일 대회입니다. 2026년에는 8월 23일(일) 청풍리조트 힐하우스 잔디구장에서 출발해 13km와 22km 두 종목으로 열립니다. 청풍호의 시원한 물길과 가파른 능선이 한 코스에 담겨, 도로 하프와는 결이 다른 ‘진짜 산’을 경험하게 해 주는 대회입니다. … 더 읽기
데일리 트레이너 러닝화란, 매일 신는 ‘주력 훈련화’ 데일리 트레이너 러닝화는 이름 그대로 매일 신는 주력 훈련화입니다. 대회용 카본 슈즈처럼 빠르진 않지만, 쿠셔닝·내구성·안정성의 균형이 좋아 일상 조깅부터 롱런·이지런까지 가장 많은 거리를 책임지는 한 켤레입니다. 실제로 러너가 1년에 달리는 거리의 80% 이상은 이 데일리 트레이너 러닝화로 채워집니다. 그런데 국내 러너 사이에선 카본 레이싱화 리뷰만 화제가 되고, 정작 … 더 읽기
러닝 카페인 효과, 정확히 알고 마시면 PB가 보인다 러닝 카페인 효과는 단순한 각성이 아닙니다. 운동 과학에서 카페인은 가장 검증된 합법 운동 보조제 중 하나로, 정확한 양·타이밍으로 섭취하면 러닝 이코노미 1~3% 개선, 자각 강도(RPE) 감소, 지방 연소 촉진까지 동시에 일어납니다. 풀코스 기준 1~3분 단축 효과로 환산됩니다. 이 글은 평소 커피를 마시는 러너부터 카페인에 민감한 분까지 모두를 … 더 읽기
2026 나이트레이스 인 부산 완벽 정리. 8월 1일 광안리해수욕장 출발, 광안대교 야경 8.15km 야간런 코스와 참가 대상·신청(6월 오픈)·피니셔 러닝화 혜택, 부산 여행 연계까지.
VDOT 기록 환산은 레이스 기록 하나를 “다음 목표와 훈련 페이스 전체”로 바꿔주는 도구입니다. 5km를 25분에 뛰었다면, 그 기록만으로 내 풀코스 예상 기록도, 오늘 템포런을 몇 분 페이스로 뛸지도 전부 계산돼요. 감이 아니라 숫자로 훈련하게 만드는 게 VDOT입니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) VDOT는 잭 다니엘스 박사가 만든 러닝 능력 지수로, 기록 하나로 모든 거리의 … 더 읽기
1977년 4,200명에서 출발해 세계 메이저로 자란 시카고 마라톤. 그랜트파크 출발과 29개 동네를 잇는 평지 루프 분석, 1984·1999·2019·2023 세계기록과 2007년 폭염 사건까지 깊이 짚는 완전 분석입니다.
2026 영남알프스 9봉 트레일레이스(YA9) 완벽 정리. 8월 15일 울주 등억 출발, 9봉 85km·5봉 45km 코스와 출발시간, 필수 장비, 대회장 청운산장, 폭염·야간 종주 공략과 접수 정보까지.
대구세계마스터즈 WMAC 하프·10km 완벽 정리. 8월 대구에서 열리는 마스터즈 세계선수권 도로 종목 코스·출발시간·제한시간과 대구로페이 2만원 등 국내선수 혜택, 신청마감 6월 23일까지.
페이스 존 훈련은 “그냥 뛰는 것”과 “설계된 훈련”을 가르는 분기점입니다. 매번 비슷한 속도로만 뛰면 어느 순간 기록이 멈춰요. 속도를 목적에 따라 5단계 존으로 나누고, 각 존을 정해진 비율로 섞을 때 비로소 몸이 다시 빨라집니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) 러닝 페이스는 목적에 따라 이지·마라톤·템포·인터벌·리피티션 5개 존으로 나뉩니다. (2) 각 존은 자극하는 신체 시스템이 달라요 … 더 읽기
