무릎 앞쪽 통증이 달리기 중이나 계단을 내려갈 때 슬개골(무릎뼈) 주변에서 묵직하게 느껴진다면, 러너에게 가장 흔한 무릎 문제인 슬개대퇴통증증후군(PFPS, 흔히 ‘러너스 니’)일 가능성이 있습니다. 진단명이 낯설어도 원리를 알면 관리 방향은 비교적 분명합니다. 결론은 세 가지입니다. 달리는 양을 먼저 조절하고, 엉덩이와 허벅지 앞 근육을 함께 강화하며, 통증 신호를 기준 삼아 단계적으로 복귀하는 것입니다. 슬개골 주변을 표시한 무릎 … 더 읽기
안정시 심박수는 몸이 가장 편안할 때 1분 동안 심장이 뛰는 횟수입니다. 러닝을 몇 달 꾸준히 하다 보면 스마트워치에 찍히는 이 숫자가 조금씩 내려가는 것을 보게 되는데, 50회 아래로 떨어지면 반가우면서도 혹시 문제가 있는 건 아닌지 걱정이 되기도 합니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 성인의 정상 범위는 분당 60~100회이고, 단련된 러너는 40~60회도 정상일 수 있으며, 숫자보다 어지럼·흉통 … 더 읽기
5만원대 러닝화로도 처음 달리기를 시작하는 데는 충분합니다. 특히 러닝을 한 번도 해 본 적 없는 분, 평소 신는 운동화를 러닝화로 겸해서 신고 싶은 분이라면 10만원이 넘는 모델부터 볼 필요가 없습니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 이 가격대에서 쿠션이 가장 부드러운 쪽은 아디다스 플로트노바이고, 폼 이름을 보고 고르면 실패가 줄어듭니다. 그리고 하프 이상을 준비하는 단계가 되면 그때 … 더 읽기
2027 서울마라톤은 2027년 3월 21일 일요일에 열립니다. 정식 명칭은 “2027 서울마라톤 겸 제97회 동아마라톤”으로, 1931년에 시작된 국내에서 가장 오래된 마라톤 대회입니다. 핵심만 먼저 정리하면 세 가지입니다. 국내 참가자 본접수는 2026년 6월에 이미 마감됐고, 풀코스는 광화문광장·10km는 잠실종합운동장에 집결할 예정이며, 당일 도심 교통통제가 크기 때문에 대중교통 이용이 사실상 필수입니다. 서울마라톤 공식 홈페이지의 대회개요 페이지. 대회일 2027년 3월 … 더 읽기
러닝 근육통은 달리기를 막 시작했거나 평소보다 길게, 혹은 내리막을 많이 달린 다음 날 흔히 찾아옵니다. 계단을 내려갈 때 허벅지가 뻐근하고 앉았다 일어날 때 종아리가 당기면 오늘은 쉬어야 할지, 그냥 뛰어도 될지 고민이 됩니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 대부분은 며칠 안에 저절로 낫는 정상 반응이고, 가벼운 통증이라면 쉬기보다 살살 움직이는 편이 낫고, 소변 색이 어둡거나 한쪽만 … 더 읽기
겨울 러닝화 고어텍스는 젖은 추위에 강하지만 폭우와 따뜻한 날엔 오히려 손해입니다. GORE-TEX 방수 원리, 이득인 날과 손해인 날의 기준, 나이키 페가수스 42 GORE-TEX 스펙과 겨울 착용·관리법을 정리했습니다.
러닝과 요산의 관계는 장기적으로는 낮추고 대회 직후에는 올리는 양면입니다. 6.8mg/dL 등 요산 수치 기준선, 꾸준한 달리기가 통풍 위험을 낮추는 원리, 대회 뒤 발작을 부르는 맥주·과당·탈수 관리법을 정리했습니다.
2026 부산브릿지마라톤 정보 총정리. 12월 6일 벡스코에서 출발해 광안대교·부산항대교·남항대교를 건너는 부산 첫 풀코스 대회입니다. 코스와 고저도, 참가비, 풀코스 참가 자격 요건, 벡스코까지 가는 교통편까지 정리했습니다.
달리다 종아리 쥐가 나면 멈추고 늘리는 것이 먼저입니다. 탈수보다 근육 피로를 가리킨 철인3종 210명 연구로 본 진짜 원인, 현장 대처 3단계, 재발을 막는 종아리 근력 훈련과 병원에 가야 할 신호까지 한 번에 정리했습니다.
평발 러닝화는 발 모양보다 달릴 때 생기는 증상으로 골라야 합니다. 안정화가 필요한 신호 3가지와 평발 자가진단, 요즘 가이던스 안정화의 원리, 2E·4E까지 나오는 아식스 젤 카야노 33의 스펙과 폭 선택법을 정리했습니다.