보스턴 마라톤 2026 관전 가이드, 코스·BQ 기준·한국인 우승자 역사까지 총정리
보스턴 마라톤 2026이 4월 20일 130회째 열립니다. 홉킨턴~보일스턴 코스, Heartbreak Hill, BQ 기준, 한국에서 중계 보는 법, 서윤복·함기용·이봉주 등 한국인 우승자 역사와 관전 포인트까지 한 번에 정리했습니다.
미세먼지 러닝, PM 수치별 뛰어도 되는 기준과 안전하게 달리는 법
미세먼지 러닝을 일반 산책과 똑같이 판단하면 안 됩니다. 러닝 호흡량은 평소의 6~10배. PM 수치별 판단 기준, KF80과 KF94 마스크 선택, 실내 훈련 대안, 기관지 회복 루틴과 주간 플랜 조정법까지 봄 시즌 러너가 꼭 알아야 할 실전 가이드를 한 번에 담았습니다.
2026 서울신문 하프마라톤 참가 가이드, 코스·참가비·주차까지 한 번에 정리
2026 서울신문 하프마라톤이 5월 16일 상암 평화의 공원에서 열립니다. 종목별 참가비, 출발 시간, 한강시민공원 코스, 주차와 대중교통, 신청 마감일(4월 17일), 참가 전 준비 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
2026 불수사도북 UTMB 참가 가이드, 코스·주차·준비물 총정리
2026 불수사도북 UTMB가 5월 3일 공릉동 백세문에서 출발합니다. 풀·13km 종목, 다섯 산 능선 코스 특징, 필수 준비물, 주차와 지하철 안내, 신청 마감일(4월 25일), 참가 전 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
2026년 5월 마라톤 대회 총정리, 꼭 챙겨야 할 주요 10선과 전체 일정 가이드
2026년 5월 마라톤 대회 일정을 한 번에 정리했습니다. 보성 녹차·서울신문 하프·대전 한밭울트라·지리산 UTMB·거제100K 등 주요 10선 요약과 풀·하프부터 트레일·울트라까지 전체 62개 대회 일정표를 확인해 보세요.
아침 공복 운동 효과와 주의점, 안전하게 시작하는 방법
아침 공복 운동 효과와 주의점, 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다. 체지방 감소 원리와 대사 향상 메커니즘, 4주 단계별 플랜, 운동 전후 수분·식사 전략, 피해야 할 운동과 적정 빈도까지 한 번에 확인해 보세요.
러닝과 콜레스테롤, 달리기로 수치 개선할 수 있을까
러닝 콜레스테롤 관계, 달리기가 정말 수치를 바꿀까 건강검진 결과지를 받아들고 콜레스테롤 수치에 놀란 적 있으신가요. 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 항목이 빨간색으로 표시되어 있으면 걱정이 됩니다. 건강검진 결과 해석 글에서 각 수치의 의미를 다뤘는데, 이번에는 러닝이 이 수치를 실제로 어떻게 바꾸는지 정리합니다. 결론부터 말하면, 러닝 콜레스테롤 개선 효과는 여러 연구에서 확인되었습니다. 특히 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 … 더 읽기
달리기 후 발톱 까맣게 변하는 이유와 예방법, 러너라면 한 번쯤 겪는 문제
러닝 발톱 까맣게 변하는 현상, 왜 생길까 달리기를 꾸준히 하다 보면 어느 날 발톱이 까맣게 변해 있는 걸 발견할 때가 있습니다. 처음 보면 놀라지만, 이건 러너라면 꽤 흔하게 겪는 증상입니다. 의학적으로는 ‘발톱 하 혈종(subungual hematoma)’이라고 부릅니다. 발톱 아래 모세혈관이 반복적인 충격으로 터지면서 피가 고이는 현상이죠. 러닝 발톱 까맣게 변하는 가장 큰 원인은 신발 안에서 발가락이 … 더 읽기
스쿼트 자세 교정으로 무릎 안아프게 운동하는 법
스쿼트 자세 교정이 중요한 이유 스쿼트 자세 교정은 무릎 통증 없이 운동하기 위한 첫걸음입니다. 스쿼트는 하체 근력을 키우는 가장 효과적인 운동이지만, 자세가 틀어지면 무릎과 허리에 부담이 집중됩니다. 실제로 스쿼트 중 무릎 통증을 호소하는 분들의 대부분은 자세 문제가 원인입니다. 무릎 자체에 이상이 있는 게 아니라, 엉덩이·허벅지 근육을 제대로 쓰지 못해서 무릎이 대신 부하를 받는 구조입니다. 이 … 더 읽기
트레일 러닝 시작 장비 및 코스 추천 가이드
트레일 러닝 시작, 도심 러닝과 뭐가 다를까 트레일 러닝 시작을 고민하고 있다면, 도심 러닝과의 차이부터 이해하는 게 먼저입니다. 포장도로 위를 달리는 로드 러닝과 달리, 트레일 러닝은 산길·흙길·자갈길 같은 비포장 자연 지형을 달립니다. 같은 거리라도 트레일에서는 칼로리 소모가 더 크고, 발목·코어·균형 감각 등 평소 쓰지 않던 근육을 활용하게 됩니다. 그만큼 장비 선택과 코스 난이도 판단이 중요합니다. … 더 읽기