“분명히 비싸고 예쁜 나이키 러닝화를 샀는데, 뛸 때마다 발목이 아파요.” 봄을 맞아 처음 달리기를 시작하는 분들이 범하는 가장 흔하면서도 치명적인 실수가 바로 신발 고르기입니다. 유튜브에서 유명한 선수가 신은 날렵한 디자인의 카본화를 샀거나, 매장 직원이 추천하는 푹신푹신한 신발을 무작정 샀다가 채 한 달도 못 신고 신발장에 박아두는 경우가 허다합니다. 러닝화 고르는 법의 제1원칙은 브랜드나 디자인이 아닙니다. … 더 읽기
“헬스장에서는 시속 10km로 30분도 거뜬했는데, 왜 한강에만 나가면 10분을 못 뛰겠지?!” 봄바람이 불기 시작하면서 헬스장의 쾌적한 실내를 벗어나 야외 러닝에 처음 도전하는 분들이 정말 많아졌습니다. 그런데 대부분 첫 야외 러닝을 마치고 나면 엄청난 좌절감에 빠집니다. 분명히 똑같은 페이스(속도)로 달렸는데, 숨은 턱 끝까지 차오르고 다리는 천근만근 무겁습니다. ‘내 체력이 진짜 쓰레기였구나’ 하고 자책할 필요는 전혀 없습니다. … 더 읽기
“달리기만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지는 거 아니었나요?” 공원 트랙을 뛰거나 러닝머신 위에서 땀을 뻘뻘 흘리는 분들 중 열에 아홉은 이렇게 묻습니다. 분명히 폐활량도 좋아진 것 같고 뱃살도 좀 들어가는 것 같은데, 달리기만 하고 나면 귀신같이 다음 날 무릎이 시큰거리고 발목이 쑤십니다. 병원에 가면 의사 선생님은 열이면 열 똑같은 말을 하죠. “무릎 주변 근육(대퇴사두근)이 약해서 … 더 읽기
큰 마음 먹고 비싼 쿠션화를 샀는데, 왜 무릎은 더 아플까? 어제 제 공복 러닝 글을 읽고 오늘 아침 상쾌하게 달리기를 시작하신 런린이분들, 혹시 달리기 시작한 지 10분, 15분 만에 발목이 시큰거리거나 무릎 바깥쪽이 바늘로 찌르는 것처럼 아팠던 적 없으신가요? 그럴 때마다 초보자 분들이 흔히 하는 착각이 있습니다. “아, 내 신발이 싸구려라서 쿠션이 부족한가 보다! 유튜브 … 더 읽기
아침 6시, 눈 뜨자마자 모자 눌러쓰고 나가는 이유 다이어트 결심을 단단히 하고 아침 6시에 간신히 알람을 끄고 일어났을 때, 런린이분들이 신발 끈을 묶으며 매번 하는 똑같은 고민이 있습니다. “아직 밥도 안 먹고 배고픈데… 뛸 힘이 없으니 바나나라도 하나 먹고 뛸까? 아니야, 빈속에 뛰어야 살이 쫙 빠진댔어!” 저도 러닝 시작하고 첫 1년 동안은 뱃살 뺀답시고 물 … 더 읽기
살은 빼고 싶은데, 매일 5km 뛰기는 너무 지겨울 때 요즘 날씨가 너무 좋아서 동네 천변이나 공원에 나가보면 러닝 하시는 분들이 정말 많아졌죠? 그런데 혹시, 매일 똑같은 속도로 3km나 5km를 뛰다 보니 “아, 살 빠지는 속도도 느려지는 것 같고, 페이스(기록)도 제자리걸음인데 어떡하지?”라는 고민에 빠지신 분 계시나요? 저도 딱 달리기 1년 차쯤에 ‘러닝 권태기’가 세게 와서 그만둘 … 더 읽기
내돈내산! 내가 굳이 이 녀석을 집어 든 진짜 이유 요즘 러닝 붐이 불면서 제 주변에서도 “형, 나 달리기 시작할 건데 카본화 사면 돼? 나이키 뭐 살까?” 하고 물어보는 런린이 동생들이 정말 많아졌습니다. 그럴 때마다 제가 항상 하는 말이 있어요. “야, 3km도 안 쉬고 못 뛰면서 처음부터 20만 원, 30만 원짜리 신발 사면 와이프한테 등짝 맞아. … 더 읽기
플랭크는 많은 사람들이 사랑하는 최고의 코어 운동 중 하나입니다. 그러나 올바른 자세를 유지하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 잘못된 자세로 플랭크를 하면 그 효과가 떨어지고, 심지어 부상을 초래할 수도 있습니다. 이번 글에서는 플랭크의 올바른 자세와 효과, 그리고 최적의 시간을 알아보도록 하겠습니다. 2026년 현재, 플랭크에 대한 최신 정보와 실전 팁을 제공합니다. 플랭크의 중요성과 효과 코어 근육 강화 … 더 읽기