마라톤 보급 전략, 시간당 탄수화물 몇 g과 에너지 젤 타이밍 정리
마라톤 보급은 감이 아니라 계산입니다. 목표 기록별 시간당 탄수화물 권장량과 에너지 젤 섭취 타이밍, 60g을 넘기기 위한 복합 탄수화물 전략, 그리고 위장을 미리 적응시키는 4주 훈련법까지 실전 기준으로 정리했습니다.
경포마라톤 알아보기, 10월 10일 강릉 해안 하프 코스와 강릉 여행 총정리
2026 경포마라톤 정보 총정리. 10월 10일(토) 경포해변에서 출발하는 하프·10km·4.7km 코스와 급수 지점, 참가비·시상·기념품 구성, 그리고 대회 뒤 강릉 여행 코스까지 공식 정보를 기준으로 정리했습니다.
러너 철분 부족과 페리틴, 훈련은 그대로인데 기록이 떨어지는 이유
러너 철분 부족은 빈혈 진단이 나오기 전에 이미 경기력을 떨어뜨립니다. 철분이 빠져나가는 네 가지 경로와 페리틴 판정 기준, 헵시딘을 피하는 보충 타이밍과 식이 전략까지 원인 모를 만성 피로의 실마리를 정리했습니다.
제주감귤국제마라톤 알아보기, 11월 15일 조천 해안 코스와 제주 여행 총정리
2026 제22회 제주감귤국제마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 조천운동장에서 출발하는 풀·하프·10km 코스와 참가비·시상·기념품, 접수 일정과 대회 뒤 제주 동부 여행 코스까지 공식 정보를 기준으로 정리했습니다.
가을 마라톤 훈련 D-60 플랜, 8월에 시작해 10월 대회에 맞추는 8주 스케줄
가을 마라톤 훈련을 지금 시작해도 늦지 않습니다. D-60 시점 실력 진단부터 하프·풀코스 8주 주차별 스케줄, 폭염 구간 대응과 테이퍼링 방법, 대회 2주 전 체크리스트까지 10월 대회에 맞춘 계획을 정리했습니다.
대청호마라톤 알아보기, 10월 17일 문의·청남대 코스와 청주 여행 총정리
2026 제24회 청원생명쌀 대청호마라톤 정보 총정리. 10월 17일(토) 청주 문의면에서 출발해 청남대를 도는 풀·하프·10km·5km 코스와 참가비·기념품·경품 특전, 청남대와 청주 여행 코스까지 공식 정보로 정리했습니다.
러닝화 수명과 교체 시기, 500km 기준이 맞는지 판단하는 5가지 신호
러닝화 수명은 거리만으로 정할 수 없습니다. 미드솔 소재별 수명 범위와 교체 시기를 알리는 5가지 신호, 누적 거리 기록법, 수명을 늘리는 로테이션과 관리법까지 러닝화를 언제 바꿔야 하는지 판단 기준을 정리했습니다.
부산국제마라톤 알아보기, 11월 15일 다대포 하프·10km 코스와 부산 여행 총정리
2026 제28회 부산국제마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 다대포해수욕장에서 출발하는 하프·10km·5km 코스와 시상·유의사항·교통 정보, 대회 뒤 다대포와 부산 여행 코스까지 공식 정보 기준으로 정리했습니다.
산불조심 한국서울마라톤 참가 가이드, 10월 11일 광평교 탄천 코스·접수·교통 총정리
2026 제10회 산불조심 한국서울마라톤 정보 총정리. 10월 11일(일) 수서 광평교에서 출발해 탄천을 달리는 풀·31km·하프·10km·5km 코스와 접수·기념품·할인·교통 정보를 공식 홈페이지 기준으로 정리했습니다.
폭염 러닝 안전 가이드, 2주 열순응 훈련과 온열질환 경계 신호
폭염 러닝을 안전하게 이어가는 기준을 정리했습니다. 10~14일 열순응 프로토콜과 기온별 페이스 보정표, 땀 손실 기반 수분·전해질 계산법, 열탈진과 열사병을 가르는 경계 신호, 여름에 유리한 시간대와 코스 선택까지 담았습니다.