크리스의 러닝 뷰

달리기 같은 체중부하 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다(볼프의 법칙). 러닝이 뼈를 강하게 만드는 원리와 관절·연골과의 구분, 피로골절·에너지 부족(RED-S)이라는 반대편 위험까지 근거로 정리했습니다.

달리기의 항우울·항스트레스 효과는 BDNF·엔도카나비노이드 등으로 설명되는 근거 있는 현상입니다. 운동이 우울에 미치는 실제 효과와 흔한 언론 과장, 운동이 치료를 대신하지 않는다는 경계까지 전문가 견해로 균형 있게 정리했습니다.

달리기는 근육이 포도당을 직접 태우고 인슐린 감수성을 48~72시간 끌어올리는 강력한 혈당 관리법입니다. 미국당뇨병학회(ADA) 운동 권고와 식후 러닝의 근거, 당뇨약·인슐린 사용자의 저혈당 주의점까지 정리했습니다.

“적당히 운동하면 감기 안 걸린다”는 말과 “마라톤 뛰고 나면 꼭 몸살 난다”는 말이 동시에 돕니다. 둘 다 맞는 걸까요? 달리기는 면역에 도움이 될까요, 해가 될까요? 결론부터 말하면 답은 ‘양’에 달렸습니다. 같은 운동이라도 적당하면 약, 지나치면 독이 될 수 있어요. 오늘은 러닝과 면역의 관계를 최신 시각까지 정리합니다. 적당한 러닝은 면역을 끌어올린다 — ‘J커브’ 운동량과 감염 위험의 … 더 읽기

고혈압에 운동을 먼저 권하는 데는 이유가 있습니다. 규칙적인 유산소 러닝이 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮춘다는 근거(ACSM·메타분석)와 그 원리, 고혈압 러너가 지켜야 할 안전 수칙과 운동 처방까지 전문가 권고 기반으로 정리했습니다.