안산 인왕산 북악산 트레일런은 서울 도심 한복판에서 세 개의 산을 잇달아 넘는, 흔치 않은 도심형 산악 마라톤입니다. 2026년 제8회 대회는 7월 5일(일) 연세대학교 정문에서 출발해 안산·인왕산·북악산을 종주하는 11km 단일 종목으로 열립니다. 먼저 핵심만 3줄로 정리합니다. 일시·장소: 2026년 7월 5일(일) 오전 9시, 서울 연세대학교 정문 출발. 종목·참가비: 11km 단일. 가방 구성 50,000원 / 티셔츠 구성 35,000원. … 더 읽기
마라톤 시즌 후 다이어트, 왜 평소와 다른가 마라톤 시즌 후 다이어트는 일반 다이어트와 접근이 완전히 다릅니다. 시즌 마지막 풀코스를 마치면 글리코겐·수분·근육 회복이 우선이라 D+7까지는 절대 칼로리 제한이 X. 그런데 회복 끝나고 평소처럼 먹다 보면 본격 훈련 안 하는데 식사량은 그대로라 2~3주 만에 2~3kg이 붙습니다. 이게 시즌 후 살찐 러너의 흔한 패턴입니다. 이 글은 마라톤 시즌 … 더 읽기
발볼 넓은 러닝화를 찾다가 매번 새끼발가락이 눌리고 엄지 옆이 쓸려 고생하셨다면, 문제는 발이 아니라 신발 폭일 가능성이 큽니다. 표준(D) 폭만 신다 보면 발이 옆으로 눌려 물집·무지외반·발톱 멍으로 이어지기 쉽습니다. 결론부터 3줄로 정리하면 이렇습니다. 발폭이 넓거나 발이 잘 붓는 러너는 2E(넓음)·4E(아주 넓음) 또는 Wide 옵션이 있는 모델을 고르세요. 오늘 고른 다섯 켤레는 뉴발란스 1080 · 아식스 … 더 읽기
8월 마라톤 대회는 폭염과 태풍이라는 변수 탓에 봄·가을 시즌과 결이 다릅니다. 한낮 도로 풀코스는 드물고, 대신 트레일·울트라·야간런과 국제 마스터즈 대회가 8월 캘린더의 중심을 이룹니다. 먼저 핵심을 3줄로 정리합니다. 8월은 더위 회피형 — 새벽·야간·고지대 트레일 대회가 많습니다. 국내 최대 이벤트는 대구세계마스터즈 육상경기대회(8/22·8/30)입니다. 지리산 화대종주·영남알프스 9봉 등 하드코어 울트라 트레일이 정점을 찍습니다. 폭염의 8월, 마라톤 대회는 트레일·야간·국제 … 더 읽기
베를린·뉴욕·시카고·도쿄·시드니까지 7개로 완성된 세계 마라톤 메이저. 각 도시 정체성과 한국 러너의 도전 순서, 식스스타에서 세븐스타 메달까지 짚어 평생 한 번의 메이저 도전, 나에게 맞는 도시를 고르는 완전 가이드입니다.
2026 태종대 혹서기 마라톤 — 한여름 새벽 6시 출발의 정통 태종대공원 순환도로 왕복 코스 — 7K 1회전·14K 2회전·21K 3회전, 한 회전당 누적 고도 약 80~100m 태종대 혹서기 마라톤은 매년 7월 셋째 주 일요일에 열리는 부산 대표 한여름 마라톤 대회입니다. 2026년 7월 19일(일)에 제16회를 맞이하며, 오전 6시 새벽 출발로 한낮 더위를 정공법으로 피하는 운영을 16년째 이어오고 … 더 읽기
인터벌 vs 템포런, 왜 둘 다 필요한가 인터벌 vs 템포런은 흔히 “강도 높은 훈련” 같은 범주로 묶이지만 사실 목적이 완전히 다른 두 훈련입니다. 인터벌은 짧고 빠르게 반복하며 산소 운반 능력(VO2max)을 키우는 운동이고, 템포런은 한 번에 길게 빠른 페이스로 달리며 젖산 역치(LT)를 끌어올리는 운동입니다. 둘을 같은 강도로 보면 훈련 효과가 절반 이하로 떨어집니다. 이 글은 5K~풀코스 … 더 읽기
마라톤 회복 7일, 왜 단계별로 가야 하나 마라톤 회복 7일은 다음 시즌 부상 여부를 결정짓는 가장 중요한 한 주입니다. 풀코스를 뛰고 나면 근육에 미세 파열, 면역 일시 저하, 글리코겐 고갈, 자율신경 항진까지 한꺼번에 옵니다. 이 상태에서 무리하게 다음 훈련에 들어가면 회복 대신 누적 피로·부상으로 가는 게 일반적입니다. 이 글은 풀코스를 처음 완주한 분과 매년 시즌 … 더 읽기
2026 노원구청장배 마라톤 — 한여름 도심 10K의 정석 노원구청장배 마라톤 출발선 (예년 대회 현장) 노원구청장배 마라톤은 매년 7월 첫째 주 일요일에 열리는 서울 동북부 대표 도심 대회입니다. 2026년 7월 5일(일)에 제10회 노원구청장배 겸 제9회 회장배 마라톤이 개최되며, 창동교 아래 나눔의광장에서 출발해 중랑천 자전거도로를 따라 펼쳐지는 10km·5km 코스로 진행됩니다. 노원구체육회 주최, 노원구육상경기연맹 주관, 노원구 후원으로 운영되는 … 더 읽기
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