장경인대 증후군이란 — 무릎 바깥쪽이 콕콕 찌를 때 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 러너에게 가장 흔한 무릎 바깥쪽 통증입니다. 골반에서 정강이까지 이어지는 길고 두꺼운 띠 모양의 인대(장경인대)가 무릎 바깥뼈와 반복해서 마찰하면서 염증이 생기는 상태입니다. 통증은 보통 러닝 시작 후 10~15분 뒤부터 시작되고, 내리막에서 특히 심해집니다. 일반 무릎 통증과 헷갈리는 분이 많지만 장경인대 증후군은 위치가 명확합니다. … 더 읽기
러닝 수분 보충, 거리에 따라 완전히 달라진다 러닝 수분 보충은 한 마디로 정리하기 어렵습니다. 5km를 뛸 때와 풀코스를 뛸 때 필요한 양이 다르고, 봄과 여름이 다르고, 사람마다 발한량도 다릅니다. 같은 페이스라도 어떤 러너는 1리터를 흘리고, 어떤 러너는 300ml만 흘립니다. 똑같은 가이드를 모두에게 적용하면 누군가는 탈수, 누군가는 저나트륨혈증으로 갑니다. 이 글의 핵심 결론 세 가지를 먼저 … 더 읽기
여름 러닝 더위 적응, 왜 장비보다 몸이 먼저인가 여름 러닝 더위 적응은 모자·쿨링 의류 같은 장비가 아니라 몸 자체를 더위에 강하게 바꾸는 과정입니다. 같은 온도라도 적응된 러너는 심박이 10~15bpm 낮고, 땀이 빨리 나오며, 같은 페이스에서 회복도 빠릅니다. 이건 신체가 한 달 안에 만들어내는 적응(heat acclimation)의 효과입니다. 5월 중하순부터 7월 초까지가 적응 골든타임입니다. 이 시기를 그냥 … 더 읽기
2026년 7월 마라톤 대회, 한 달간 일정 한눈에 7월 마라톤 대회는 봄 시즌이 끝나고 더위와 장마가 본격화되는 시기에 열립니다. 한낮 기온이 30도를 넘고 습도도 70%를 웃돌기 때문에, 풀코스보단 10K·하프·트레일이 중심입니다. 야간·새벽·해변·고지대 대회가 많아 코스 선택의 결이 봄·가을과 완전히 다릅니다. 이 글에선 2026년 7월 한국에서 열리는 9개 대회를 카테고리별로 정리했습니다. 도심 10K부터 트레일런·울릉도 국제 대회·태종대 혹서기 … 더 읽기
야간 러닝 안전이 왜 더 까다로운가 야간 러닝 안전은 한낮에 뛸 때와 완전히 다른 변수가 더해집니다. 어두운 시야, 운전자 입장에서 보이지 않는 검은 옷, 인적이 드문 코스, 가로등 사이의 그림자 구간까지. 더위가 시작되는 5~9월에 야간 러닝으로 전환하는 분들이 늘지만, 사고와 분실 사례도 같이 늘어납니다. 이 글은 처음 야간으로 옮긴 분과 매주 야간으로 뛰는 분 모두를 … 더 읽기
허리 통증 완화 운동이 필요한 이유 허리 통증 완화 운동은 현대인에게 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 사람, 그리고 운동 부족으로 코어가 약해진 분들 모두에게 해당되는 이야기입니다. 잘못된 자세와 약해진 코어는 허리에 부담을 주고, 만성 통증으로 이어집니다. 하지만 안심하셔도 됩니다. 꾸준한 허리 통증 완화 운동과 스트레칭만으로도 일상의 불편함을 크게 줄일 … 더 읽기
2026 런 지중해의 밤 마라톤(지중해마을 라이트런) 참가 가이드. 6월 13일 저녁 8시 아산 지중해마을 야간 5K 코스, 참가비 39,000원, 700명 선착순, 디제잉 파티·기념품·아산 여행까지 한 번에 정리했습니다.
2026 김해숲길마라톤 참가 가이드. 6월 14일 김해종합운동장 출발 분성산 숲길 하프·10K·5K 코스, 참가비, 경전철 교통, 수로왕릉·가야 고분군 여행까지 정리했습니다.
2026 제10회 포항철강마라톤 참가 가이드. 6월 13일 영일대 해상누각 일원 10K·5K 코스, 참가비, 주차·KTX 교통, 호미곶·구룡포 여행 정보까지 한 번에 정리했습니다.
러닝 폼 점검은 시리즈의 마무리입니다. 상체·코어·하체·발까지 따로따로 잡았다면 이제 그걸 매주 한 번 영상으로 점검하고 5가지 드릴로 자동화하는 단계예요. 의식하지 않아도 좋은 폼이 나오는 게 진짜 목표. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 본인 폼은 거울보다 휴대폰 30초 영상이 가장 정확. (2) 정면·측면 두 각도면 시리즈 1~4편의 모든 체크리스트를 한 번에 점검 가능. (3) A-스킵·B-스킵·캐리오카·로우 … 더 읽기