러닝 심박수, 제대로 활용하면 달리기가 완전히 달라집니다. “오늘 5km 뛰었다”보다 “심박 존2에서 40분 유지했다”가 훨씬 과학적인 훈련이거든요. 근데 막상 시작하려면 최대 심박수니 존이니 용어가 복잡하죠. 오늘은 러닝 심박수의 적정 범위를 계산하는 방법부터, 각 심박 존별로 어떤 훈련 효과가 있는지, 그리고 실전에서 심박수를 어떻게 활용하면 좋은지 정리해 봤습니다. 왜 러닝할 때 심박수를 봐야 할까? 같은 5km를 … 더 읽기
러닝 페이스 평균이 궁금해서 검색해 본 적 있으시죠. “나는 6분 30초인데 이게 느린 건가?” 하는 생각, 러너라면 누구나 합니다. 특히 러닝 앱에서 다른 사람 기록을 보면 괜히 조급해지기도 하고요. 오늘은 러닝 페이스 평균 속도를 수준별, 거리별로 정리하고, 내 페이스가 어느 위치인지 객관적으로 판단할 수 있는 기준을 알려드리겠습니다. 러닝 페이스란? 1분이면 이해되는 개념 러닝 페이스는 1km를 … 더 읽기
필라테스 요가 차이, 뭐가 다른 건지 헷갈리는 분들 많습니다. 둘 다 매트 위에서 하고, 유연성이 좋아진다고 하고, 코어가 강해진다고 하니까요. 그런데 막상 등록하려면 어느 쪽을 해야 할지 고민되죠. 오늘은 필라테스와 요가의 차이점을 항목별로 정리하고, 각각 어떤 사람에게 더 잘 맞는지 솔직하게 비교해 봤습니다. 필라테스 요가 차이: 태생부터 다릅니다 요가는 수천 년 전 인도에서 시작된 수련법입니다. … 더 읽기
아침 공복 운동, 살이 더 잘 빠진다는 말에 한 번쯤 해봤거나 고민해 본 적 있을 겁니다. 실제로 빈속에 운동하면 체지방을 더 많이 태운다는 연구 결과가 있어요. 그런데 한편으로는 근손실이 생긴다, 어지러워서 위험하다는 말도 있죠. 오늘은 아침 공복 운동이 정말 효과가 있는 건지, 어떤 사람에게 맞고 어떤 사람은 피해야 하는지 정리해 봤습니다. 아침 공복 운동이 지방을 … 더 읽기
건강검진 결과 해석 수치 의미, 제대로 알고 계신가요? 건강검진 결과 해석 수치 의미, 매년 검진 받고도 결과지를 제대로 안 보신 분 많으시죠? 솔직히 숫자가 빽빽하게 적혀 있으면 어디부터 봐야 할지 막막합니다. “정상”, “경계”, “주의” 이런 글자만 훑어보고 “아, 괜찮네” 하고 서랍에 넣어두기 일쑤입니다. 그런데 이 수치들을 제대로 이해하면, 내 몸이 지금 어떤 상태인지 정확히 보입니다. … 더 읽기
40대 50대 추천 운동을 찾고 있다면, 이미 몸이 예전 같지 않다는 신호를 느끼고 계실 겁니다. 계단만 올라가도 숨이 차고, 앉았다 일어날 때 무릎에서 소리가 나고, 허리가 뻣뻣한 아침이 잦아졌죠. 30대까지는 운동을 안 해도 어느 정도 체력이 버텨줍니다. 그런데 40대부터는 다릅니다. 미국 국립보건원(NIH) 연구에 따르면, 30대 이후 매 10년마다 근육량이 3~8%씩 줄어듭니다. 50대가 되면 이 속도가 … 더 읽기
숙면 방법을 검색하고 있다면, 아마 요즘 잠이 잘 안 오거나, 자도 자도 피곤한 상태일 겁니다. 밤에 누우면 생각이 꼬리를 물고, 새벽에 깨서 천장만 보다가 알람이 울리고, 아침에 일어나면 온몸이 무겁죠. 잠을 못 자면 하루가 망가집니다. 집중력이 떨어지고, 짜증이 늘고, 단 음식이 당기고, 운동할 기운도 없어집니다. 미국 수면재단(Sleep Foundation)에 따르면, 수면 부족이 2주 이상 지속되면 면역력이 … 더 읽기
나이키 페가수스 42가 드디어 나옵니다. 2026년 4월 9일 정식 출시. 나이키 코리아 기준 가격은 169,000원이에요. 페가수스 41이 2024년에 나온 이후 2년 만의 넘버링 업데이트라서, 기다린 분들이 정말 많죠. “41 할인가로 사야 하나, 42 나올 때까지 기다려야 하나” 이 고민하는 글도 커뮤니티에서 심심찮게 보입니다. 아직 국내 출시 전이라 직접 신어보진 못했지만, 나이키가 공개한 스펙과 해외에서 먼저 … 더 읽기
입문용 러닝화 추천 글을 찾고 계신 분이라면, 아마 지금 이런 상태일 거예요. “러닝 시작하고 싶은데 신발이 너무 많아서 뭘 사야 할지 모르겠다.” 맞죠? 저도 처음엔 집에 굴러다니던 에어포스 신고 뛰다가 무릎이 욱신거려서 멈춘 적 있습니다. 러닝화는 그냥 예쁜 운동화가 아니라 관절 보호 장비예요. 특히 10km 이하로 가볍게 달리는 입문자일수록 신발 선택이 중요합니다. 오늘은 나이키, 아디다스, … 더 읽기
러닝 앱 추천, 뭘 깔아야 할지 모르겠다면 러닝을 시작하면 제일 먼저 하는 게 러닝 앱 추천 검색이에요. 저도 그랬거든요. 검색하면 나이키런(NRC)이랑 스트라바(Strava) 이 두 개가 꼭 나와요. 근데 둘 다 깔아보면 느낌이 꽤 달라서 헷갈리죠. 그래서 오늘은 이 두 앱을 기능별로 하나하나 비교해 볼게요. 어떤 앱이 나한테 맞는지 감 잡는 데 도움이 될 거예요. 나이키런(NRC) … 더 읽기