러닝 다이어트 시간은 같은 강도로 뛰더라도 결과를 크게 바꿉니다. “얼마나 오래 뛰어야 살이 빠지나”는 초보 러너가 가장 먼저 던지는 질문입니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 2편으로, 10분·20분·30분·60분 러닝의 효과를 비교하고 목표별 추천 지속시간을 정리합니다. 러닝 다이어트 시간이 왜 중요한가 러닝 초반 10분 동안 몸은 주로 근육 속 글리코겐을 연료로 씁니다. 시간이 지날수록 지방 연소 비율이 점점 … 더 읽기
2026 제23회 빛고을 울트라마라톤, 광주 23년 전통의 100K 빛고을 울트라마라톤은 2003년 시작되어 올해 23회째 열리는 광주의 대표 울트라 대회입니다. 광주광역시청 야외광장을 거점으로 100km와 50km 두 종목을 운영하며, 전국 100K 러너들이 매년 모이는 명품 대회로 꼽힙니다. 2026년 대회는 6월 13일(토) 오후 5시에 출발합니다. 이 글은 2026 대회 기준으로 공식 정보를 정리했습니다. 신청 마감은 2026년 5월 12일(화)이므로 … 더 읽기
러닝 다이어트 심박수를 제대로 맞추면 같은 시간을 뛰어도 결과가 달라집니다. 많은 러너가 “빠르게 뛸수록 살이 더 빠진다”고 생각하지만, 지방이 연료로 쓰이는 구간은 따로 정해져 있습니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 1편으로, 강도 기준을 심박수 존으로 정리합니다. 러닝 다이어트 심박수 존이란 무엇인가 심박수 존은 최대심박수를 기준으로 나눈 5단계 강도 구간입니다. 가벼운 조깅부터 전력 질주까지 구간마다 몸이 쓰는 … 더 읽기
2026년 6월 마라톤 대회 일정을 한 번에 정리했습니다. 양평이봉주·제주관광마라톤·빛고을 울트라·한라산 트레일러닝·울릉도전국마라톤 등 주요 10선 요약과 풀·하프부터 트레일·울트라까지 전체 38개 대회 일정표를 확인해 보세요.
러너 수면의 질이 왜 훈련 회복과 기록을 좌우하는지, 코골이·수면무호흡증이 운동인에게 미치는 영향, 대회 전후 수면 전략, 테이퍼링·복귀 루틴, 양압기가 필요한 시점까지 실전 관점으로 정리한 코골이 시리즈 3편입니다.
2026 춘천봄내마라톤이 6월 6일 춘천시청 호반광장에서 열립니다. 20km·10km·5km 중도 코스, 참가비 40,000원, 셔틀버스와 차량 통제, 선착순 5,000명 접수(5월 22일 마감), 비대면 자유코스까지 공식 홈페이지 기준으로 정리했습니다.
코골이 자가 진단은 STOP-BANG·엡워스 졸음 척도로 5분 안에 가능합니다. 수면무호흡증 경계 신호와 병원(수면다원검사)이 필요한 시점, 국내 건강보험 적용 기준까지 한 번에 정리한 코골이 시리즈 2편입니다.
2026 한라산 트레일러닝이 6월 6일 새벽 5시 서귀포 돈내구 야영장에서 출발합니다. 100km·100마일·50km·36km·10km 종목, 한·중 협력, 야간 산행 준비, 제주 항공·숙박, 신청 마감일(4월 30일경)까지 한 번에 정리했습니다.
2026 iM뱅크 코리아오픈마라톤이 6월 7일 여의도공원에서 열립니다. 하프·10km·5km 코스와 참가비, iM뱅크 앱 추첨 방식(신청 5/3 마감, 당첨 5/6 발표), 프로스펙스 하네스 기념품, 주차와 대중교통까지 공식 홈페이지 기준으로 정리했습니다.
코골이 원인을 체중·자세·음주·비염·노화 등 5가지 요인별로 정리하고, 집에서 할 수 있는 자가 해결법과 병원 치료, 양압기(CPAP) 선택지, 수면무호흡증 경계 신호까지 한 번에 안내하는 코골이 시리즈 가이드입니다.