5km를 완주했다면, 이미 절반은 왔습니다 첫 5km를 완주한 날의 그 짜릿함, 아직 기억하시죠? 러닝 앱에 찍힌 5.00km를 보며 “나도 할 수 있구나” 싶었을 겁니다. 그런데 5km가 익숙해지면 슬슬 욕심이 납니다. “10km도 뛸 수 있을까?” 결론부터 말씀드리면, 5km를 쉬지 않고 뛸 수 있는 분이라면 6주 안에 10km를 완주할 수 있습니다. 오늘 소개할 10km 러닝 훈련 플랜은 … 더 읽기
“페이스가 뭐예요?” — 러닝 시작하면 가장 먼저 드는 의문 러닝 앱을 켜고 처음 달려보면 화면에 뜨는 숫자가 하나 있습니다. 바로 페이스(Pace)입니다. 6’30” 이런 식으로 표시되는데, 이게 뭔지 몰라서 당황하는 분이 많아요. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 6’30″이면 1km를 6분 30초에 달렸다는 뜻이에요. 숫자가 작을수록 빠른 겁니다. 자동차 속도계와 반대라서 처음에는 헷갈립니다. 오늘은 이 페이스를 … 더 읽기
“초보 러너한테 하나만 추천하라면?” 저는 이 신발을 말합니다 러닝 시작하려고 러닝화를 알아보면, 선택지가 너무 많아서 오히려 혼란스럽습니다. 나이키 페가수스, 뉴발란스 1080, 호카 클리프턴… 유튜브 보면 다들 “이게 최고다” 하는데, 뭐가 진짜인지 알 수가 없어요. 오늘 소개할 신발은 아식스 노바블라스트5입니다. 결론부터 말씀드리면, 구하기 어렵다는 것 빼고는 나무랄 데가 없는 신발입니다. 본격적으로 러닝을 시작하는 초보 러너에게 이만한 … 더 읽기
러닝 식단 영양에 대해 정리해 봤습니다. “열심히 뛰는데 왜 자꾸 지치고, 근육은 줄고, 관절은 아플까?” 러닝 커뮤니티에서 종종 올라오는 질문입니다. “뛰기 전에 뭘 먹어야 해요?”, “러닝 후에 닭가슴살 먹으면 되나요?”, “관절에 좋은 영양제 추천 좀요.” 그런데 40대 넘어서는 먹는 게 곧 퍼포먼스이자 회복 속도입니다. 잘못 먹으면 3km도 못 채우고 헥헥거리고, 잘 먹으면 5km가 가뿐해요. 오늘은 … 더 읽기
나이별 운동에 대해 정리해 봤습니다. 운동, 특히 러닝은 모든 연령대에서 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 40대, 50대에 들어서면 방법이 달라져야 해요. 나이별 추천 운동을 통해 무리하지 않고 즐길 수 있는 방법을 알아볼까요? 40대에 적합한 운동: 유연성과 근력의 조화 40대가 되면 몸의 유연성과 근력이 조금씩 감소합니다. 이때 중요한 건 유연성을 유지하면서 근력을 키우는 거예요. … 더 읽기
아침 저녁 러닝 차이에 대해 정리해 봤습니다. “가장 살이 잘 빠지는 운동 시간이 아침인가요, 아니면 저녁인가요?” 누군가는 눈 뜨자마자 뛰는 상쾌함이 최고라고 하고, 누군가는 퇴근 후 야경을 보며 뛰는 것이 진짜 달리기라고 말합니다. 오늘은 아침 러닝과 저녁 러닝의 확실한 차이점과 장단점을 비교해 드릴 테니. 나에게 딱 맞는 시간을 찾아보세요. 다이어트와 활력을 원한다면: 아침 러닝 (모닝 … 더 읽기
40대 50대 러닝에 대해 정리해 봤습니다. “이 나이에 달리기를 시작해도 되는 걸까요?” 마음은 급한데 20대 때처럼 무턱대고 운동을 시작하자니 무릎이 걱정되고, 혹시 오히려 몸을 망치는 건 아닌지 겁이 납니다. 우리 몸의 관절과 근육은 나이에 따라 분명히 변하기 때문에. 그 변화에 맞춘 똑똑한 러닝법이 필요합니다. 오늘은 40대, 50대 분들이 부상 없이 안전하게 러닝을 시작하고, 10년, 20년 … 더 읽기
러닝 옆구리 통증에 대해 정리해 봤습니다. “5분도 안 뛰었는데 옆구리가 찢어지는 것 같아요!” 숨을 쉴 때마다 갈비뼈 아래가 쥐어짜지고, 결국 걸음을 멈추고 허리를 숙인 채 헉헉거리게 됩니다. 특히 처음 달리기를 시작한 런린이들은 열이면 여덟은 이 통증 때문에 “나는 달리기 체질이 아닌가 보다”하고 좌절합니다. 하지만 이건 체질 문제가 아닙니다. 원인을 알면 100% 예방할 수 있는 문제입니다. … 더 읽기
5km 달리기 훈련에 대해 정리해 봤습니다. “저는 1km도 못 뛰는데, 5km요? 그게 가능해요?” 가능합니다. 단언합니다. 지금 엘리베이터 3층도 숨차서 못 올라가는 분이라도, 4주 뒤에는 5km를 쉬지 않고 완주할 수 있습니다. 이렇게 몸이 알아채지 못할 정도로 아주 천천히, 교활하게 달리는 시간을 늘려가면 어느 날 문득 5km를 뛰고 있는 자신을 발견하게 됩니다. 오늘 소개할 4주 플랜은 운동 … 더 읽기
러닝 호흡법에 대해 정리해 봤습니다. “코로만 숨쉬어야 제대로 된 러닝이라면서요?” 유튜브에서, 블로그에서, 심지어 옆에서 같이 뛰는 선배 러너한테까지 “코로 들이마시고 입으로 내쉬어야 한다”는 말을 귀에 딱지가 앉도록 듣습니다. 억지로 코호흡만 고집하다가 산소 부족으로 어지럽고, 옆구리가 쥐어짜듯 아프고, 결국 “나는 러닝 체질이 아닌가 보다”하고 운동화를 벗어던지는 분들을 너무 많이 봤습니다. 오늘은 그 억울한 오해를 확실하게 풀어드리겠습니다. … 더 읽기