야간 러닝 안전이 가을에 갑자기 중요해지는 이유는 단순합니다. 퇴근 후 나가는 시간은 그대로인데 해가 지는 시간만 빨라지기 때문입니다. 9월 초에는 밝았던 7시가 10월 말이면 완전히 어두워집니다. 코스도 그대로, 습관도 그대로인데 조건만 바뀌는 것이 이 계절의 함정입니다. 핵심은 세 가지입니다. 첫째, 내가 보는 것보다 내가 보이는 것이 훨씬 중요합니다. 둘째, 반사재는 옷보다 움직이는 부위에 붙여야 효과가 … 더 읽기
마라톤 카보로딩은 대회 며칠 전부터 탄수화물 섭취를 늘려 근육과 간의 글리코겐을 최대치로 채워두는 방법입니다. 풀코스에서 30km 전후에 찾아오는 이른바 ‘벽’의 상당 부분이 이 글리코겐 고갈에서 옵니다. 미리 채워두면 그 지점이 뒤로 밀립니다. 핵심은 세 가지입니다. 첫째, 기간은 대회 3일 전부터면 충분합니다. 둘째, 양은 감이 아니라 체중 1kg당 8~10g이라는 숫자로 잡습니다. 셋째, 마지막 이틀은 식이섬유와 기름진 … 더 읽기
마라톤 테이퍼링은 대회 전 마지막 2~3주 동안 훈련량을 의도적으로 줄여 몸을 회복시키는 과정입니다. 그런데 실제로 이 시기에 가장 많이 나오는 말이 “괜히 불안해서 한 번 더 뛰었다”입니다. 훈련을 줄이는 것이 훈련의 일부라는 사실을 머리로는 알아도, 몸이 근질거리면 지키기 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 첫째, 줄이는 것은 거리이지 강도가 아닙니다. 둘째, 달리는 횟수는 그대로 유지합니다. 셋째, … 더 읽기
환절기 러닝 복장이 어려운 이유는 기온이 낮아서가 아니라 하루 안에서 크게 흔들리기 때문입니다. 가을에는 아침 12도, 낮 24도 같은 날이 흔합니다. 같은 옷으로 새벽과 저녁을 모두 커버할 수 없는데, 우리는 대개 옷장 앞에서 그걸 시도하다 실패합니다. 정리하면 세 가지입니다. 첫째, 옷은 현재 기온이 아니라 기온에 10도를 더한 값에 맞춰 고릅니다. 둘째, 두꺼운 한 겹보다 얇은 … 더 읽기
제15회 부여 굿뜨래 마라톤 정보 총정리. 11월 7일(토) 구드래나루터 선착장에서 집결하는 풀·하프·10km·5km와 선착순 5,000명 접수 일정, 백마강변 코스와 주차·교통, 부소산성 부여 여행까지 정리했습니다.
제19회 진해마라톤 정보 총정리. 11월 7일(토) 진해공설운동장에서 출발해 전국 유일 해군 영내를 달리는 11.11km와 5km 건강달리기, 선착순 3,000명 접수와 주차·교통, 진해 여행까지 정리했습니다.
2026년 12월 마라톤 대회 일정 총정리. 한강시민마라톤·부산브릿지마라톤·황영조 로드레이스 등 8개 대회를 날짜·장소·종목별로 정리하고, 겨울 대회 복장과 준비 요령까지 함께 담았습니다.
해남땅끝마라톤 정보 총정리. 11월 8일(일) 대흥사쉼터에서 8시 집결하는 풀·하프·10km·5km 종목과 10월 14일 마감 접수 일정, 대흥사 왕복 코스와 주차·교통, 땅끝마을 여행까지 정리했습니다.
제12회 아산 은행나무길 마라톤 정보 총정리. 11월 8일(일) 현충사 은행나무길 광장에서 출발하는 하프·10km·5km와 참가비 4만원, 곡교천 수변도로 코스와 520m 비포장 구간, 주차·교통과 아산 여행까지 정리했습니다.
2026 김천전국마라톤대회 정보 총정리. 11월 1일(일) 김천종합스포츠타운에서 출발하는 하프·10km·5km 종목과 참가비, 집결 08:30 출발 09:30 일정, 완주 기념품과 주차·교통, 직지사 여행까지 정리했습니다.