러닝의 본질 · 에세이 시리즈 ② 마라톤 후반의 ‘벽’을 넘는 힘은 어디서 올까요. 그 답을 무라카미 달리기에서 찾을 수 있습니다. 마라톤을 뛰어본 사람이라면 30km 지점의 그 순간을 압니다. 다리는 남의 것처럼 무거워집니다. 발을 디딜 때마다 온몸이 “이제 그만”이라고 외치죠. 여기서 어떤 러너는 무너지고, 어떤 러너는 나아갑니다. 둘의 차이는 체력이 아니라 고통을 대하는 태도입니다. 이 태도를 … 더 읽기
러닝의 본질 · 에세이 시리즈 ① 새벽 다섯 시 반, 알람이 울립니다. 이불 속은 따뜻하고 창밖은 아직 어둡습니다. 굳이 지금 나갈 이유가 없습니다. 그런데도 나는 주섬주섬 러닝화를 신고 문을 나섭니다. 첫 1km는 늘 후회스럽습니다. 다리는 무겁고 호흡은 엉키고, ‘오늘은 왜 나왔지’ 싶죠. 그러다 어느 순간 몸이 풀리고, 발이 저절로 굴러가기 시작하면 — 머릿속 소음이 조용해지고 … 더 읽기
러닝 거리 늘리는 법을 제대로 아는 것은, 사실 러너 부상의 90%를 막는 일과 같습니다. 신스플린트도, 아킬레스건염도, IT밴드도 그 뿌리를 캐 보면 결국 “너무 빨리, 너무 많이 늘렸다”는 한 문장으로 모입니다. 거리만 현명하게 올려도 대부분의 부상은 애초에 생기지 않습니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러닝 거리 늘리는 법의 기본은 주간 거리 10% 이내 증가입니다. (2) … 더 읽기
러너 발 트러블은 발이 러너의 유일한 접지면이라는 점에서 의외로 흔하고, 또 의외로 쉽게 막을 수 있는 문제입니다. 검은 발톱, 물집, 무지외반 — 이 세 가지가 러너를 가장 자주 괴롭히는데, 대부분 신발·양말·관리 습관만 바꿔도 크게 줄어듭니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 발 트러블의 뿌리는 대개 ‘작은 신발과 마찰’입니다. (2) 검은 발톱·물집은 대부분 자연 회복되니 … 더 읽기
2026 시드니 마라톤 — 8월 30일 개최 (출처: TCS 시드니 마라톤 공식 홈페이지) 시드니 마라톤(Sydney Marathon)은 2025년 일곱 번째 세계 마라톤 메이저로 합류한 가장 새로운 메이저입니다. 2000년 시드니 올림픽의 테스트 이벤트로 출발해 올림픽 유산으로 이어져 왔고, 시드니 하버 브리지를 달려서 건너 오페라 하우스 광장에서 끝나는 경관 덕분에 ‘세계에서 가장 아름다운 코스’로 불립니다. 핵심을 먼저 짚어드립니다. … 더 읽기
러너 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽이 아픈 러너에게 가장 흔한 원인입니다. 흔히 ‘IT밴드 증후군’이라고 부르죠. 평소엔 멀쩡하다가 일정 거리를 넘기면 무릎 바깥이 콕콕 쑤시기 시작하고, 특히 내리막에서 심해지는 것이 특징입니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 장경인대증후군은 인대 자체보다 약한 둔근과 갑자기 늘린 거리가 진짜 원인입니다. (2) ‘일정 거리 후 무릎 바깥 통증’이라는 패턴이 가장 분명한 … 더 읽기
러너 아킬레스건염은 발뒤꿈치 바로 위, 종아리와 발꿈치뼈를 잇는 굵은 힘줄에 생기는 통증입니다. 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치 위가 뻣뻣하고, 달리기 초반에 욱신거리다 풀리는 느낌. 스피드나 언덕 훈련을 늘린 러너에게 흔하게 찾아옵니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 아킬레스건염은 갑자기 늘린 강도와 약하고 뻣뻣한 종아리가 겹쳐 생깁니다. (2) ‘펑’ 소리와 함께 힘이 빠졌다면 파열일 … 더 읽기
러너 정강이 통증은 거리를 막 늘리기 시작한 러너에게 가장 먼저 찾아오는 부상입니다. 달리고 나면 정강이 안쪽이 욱신거리고, 다음 날 계단을 내려갈 때 시큰한 경험. 초보 시절 한 번쯤은 겪게 되는 신호인데, 흔히 ‘신스플린트(Shin Splints)’라고 부릅니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 정강이 통증은 대부분 갑자기 늘린 거리·딱딱한 노면·약한 종아리가 겹쳐 생깁니다. (2) 한 점만 … 더 읽기
골전도 이어폰 추천 가이드 2026. 샥즈 오픈런 프로2·오픈런·순토 윙·오픈스윔 프로를 안전·음질·방수·배터리 기준으로 비교하고, 로드·야간·수영 등 사용 시나리오별로 골전도 이어폰 고르는 법을 전문가 관점에서 정리했습니다.
2026 새벽강변 국제마라톤 참가 정보 총정리. 9월 6일(일) 목동종합운동장에서 출발해 안양천을 달리는 도심 강변 대회의 하프·10K·5K·가족런 종목과 참가비·기념품, 코스, 지하철 등 대중교통 정보까지 안내합니다.