스트레칭의 중요성 러닝 후 스트레칭은 근육의 피로 회복과 부상 예방에 필수적인 과정입니다. 많은 러너들이 이 단계를 생략하곤 하는데요. 그러나 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주고, 유연성을 높여 다음 러닝을 위한 준비를 할 수 있습니다. 스트레칭은 단순히 근육을 늘려주는 것 이상의 효과가 있습니다. 운동 후 쌓인 젖산을 제거하고 혈액 순환을 도와 회복 속도를 높이는 데 기여합니다. 러닝 … 더 읽기
러닝 후 스트레칭 5분 루틴 방법을 부위별로 정리했습니다. 종아리, 허벅지, 고관절, 엉덩이, 등·어깨까지 6가지 동작 순서와 유지 시간, 강도 조절법, 주의점과 자주 묻는 질문까지 한 번에 확인하고 부상 없는 회복을 시작하세요.
2026 대전 한밭울트라마라톤이 5월 9일 오후 4시 둔산대로에서 출발합니다. 100km·50km 종목과 야간 주행, 헤드램프 등 안전 장비, 둔산동 주차와 대중교통, 신청 마감일(4월 26일)과 참가 전 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
2026 여명국제마라톤이 5월 30일 뚝섬한강공원에서 열립니다. 하프·10km·5km 종목별 참가비와 출발 시간, 한강 코스, 뚝섬유원지역 대중교통, 신청 마감일(4월 24일)과 준비 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
보스턴 마라톤 2026이 4월 20일 130회째 열립니다. 홉킨턴~보일스턴 코스, Heartbreak Hill, BQ 기준, 한국에서 중계 보는 법, 서윤복·함기용·이봉주 등 한국인 우승자 역사와 관전 포인트까지 한 번에 정리했습니다.
미세먼지 러닝을 일반 산책과 똑같이 판단하면 안 됩니다. 러닝 호흡량은 평소의 6~10배. PM 수치별 판단 기준, KF80과 KF94 마스크 선택, 실내 훈련 대안, 기관지 회복 루틴과 주간 플랜 조정법까지 봄 시즌 러너가 꼭 알아야 할 실전 가이드를 한 번에 담았습니다.
2026 서울신문 하프마라톤이 5월 16일 상암 평화의 공원에서 열립니다. 종목별 참가비, 출발 시간, 한강시민공원 코스, 주차와 대중교통, 신청 마감일(4월 17일), 참가 전 준비 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
2026 불수사도북 UTMB가 5월 3일 공릉동 백세문에서 출발합니다. 풀·13km 종목, 다섯 산 능선 코스 특징, 필수 준비물, 주차와 지하철 안내, 신청 마감일(4월 25일), 참가 전 체크리스트까지 한 번에 정리했습니다.
2026년 5월 마라톤 대회 일정을 한 번에 정리했습니다. 보성 녹차·서울신문 하프·대전 한밭울트라·지리산 UTMB·거제100K 등 주요 10선 요약과 풀·하프부터 트레일·울트라까지 전체 62개 대회 일정표를 확인해 보세요.
아침 공복 운동 효과와 주의점, 안전하게 시작하는 방법을 정리했습니다. 체지방 감소 원리와 대사 향상 메커니즘, 4주 단계별 플랜, 운동 전후 수분·식사 전략, 피해야 할 운동과 적정 빈도까지 한 번에 확인해 보세요.