러닝 콜레스테롤 관계, 달리기가 정말 수치를 바꿀까 건강검진 결과지를 받아들고 콜레스테롤 수치에 놀란 적 있으신가요. 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 항목이 빨간색으로 표시되어 있으면 걱정이 됩니다. 건강검진 결과 해석 글에서 각 수치의 의미를 다뤘는데, 이번에는 러닝이 이 수치를 실제로 어떻게 바꾸는지 정리합니다. 결론부터 말하면, 러닝 콜레스테롤 개선 효과는 여러 연구에서 확인되었습니다. 특히 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 … 더 읽기
러닝 발톱 까맣게 변하는 현상, 왜 생길까 달리기를 꾸준히 하다 보면 어느 날 발톱이 까맣게 변해 있는 걸 발견할 때가 있습니다. 처음 보면 놀라지만, 이건 러너라면 꽤 흔하게 겪는 증상입니다. 의학적으로는 ‘발톱 하 혈종(subungual hematoma)’이라고 부릅니다. 발톱 아래 모세혈관이 반복적인 충격으로 터지면서 피가 고이는 현상이죠. 러닝 발톱 까맣게 변하는 가장 큰 원인은 신발 안에서 발가락이 … 더 읽기
스쿼트 자세 교정이 중요한 이유 스쿼트 자세 교정은 무릎 통증 없이 운동하기 위한 첫걸음입니다. 스쿼트는 하체 근력을 키우는 가장 효과적인 운동이지만, 자세가 틀어지면 무릎과 허리에 부담이 집중됩니다. 실제로 스쿼트 중 무릎 통증을 호소하는 분들의 대부분은 자세 문제가 원인입니다. 무릎 자체에 이상이 있는 게 아니라, 엉덩이·허벅지 근육을 제대로 쓰지 못해서 무릎이 대신 부하를 받는 구조입니다. 이 … 더 읽기
트레일 러닝 시작, 도심 러닝과 뭐가 다를까 트레일 러닝 시작을 고민하고 있다면, 도심 러닝과의 차이부터 이해하는 게 먼저입니다. 포장도로 위를 달리는 로드 러닝과 달리, 트레일 러닝은 산길·흙길·자갈길 같은 비포장 자연 지형을 달립니다. 같은 거리라도 트레일에서는 칼로리 소모가 더 크고, 발목·코어·균형 감각 등 평소 쓰지 않던 근육을 활용하게 됩니다. 그만큼 장비 선택과 코스 난이도 판단이 중요합니다. … 더 읽기
“폼롤러 하나 샀는데 어떻게 쓰는지 모르겠어요”라는 분들 정말 많습니다. 그냥 다리에 대고 굴리면 되는 거 아닌가 싶지만, 잘못 쓰면 오히려 멍만 들고 효과는 없어요. 오늘은 러닝 후 회복을 빠르게 만들어주는 폼롤러 사용법을 부위별로 한 번에 정리해 봤습니다. 폼롤러가 정확히 뭐고 왜 필요할까요 폼롤러는 단단한 원통형 도구로, 본인 체중을 이용해 근막을 풀어주는 장비입니다. 영어로는 셀프 마이오패셜 … 더 읽기
“이제 좀 뛰어볼만한 날씨다” 싶은 4월입니다. 그런데 막상 나가 보면 콧물이 줄줄 흐르고, 눈이 가렵고, 미세먼지 알람이 울리고, 어느 날은 갑자기 더워지죠. 봄철 러닝은 사실 가장 만만치 않은 시즌이에요. 오늘은 4월부터 5월까지 안전하게 달리려면 뭘 챙겨야 하는지 한 번에 정리해 봤습니다. 봄철 러닝, 생각보다 만만하지 않은 이유 겨울은 춥기만 하면 되고, 여름은 덥기만 하면 됩니다. … 더 읽기
러닝 좀 배워볼까 하면 가장 헷갈리는 게 바로 러닝 착지법입니다. 누구는 발뒤꿈치부터 디뎌야 한다 하고, 누구는 앞발로 떨어져야 한다 하고, 또 누구는 발 중간이 정답이라고 해요. 도대체 누구 말이 맞는 걸까요? 결론부터 말씀드리면 정답은 사람마다 다릅니다. 오늘 한 번 제대로 정리해 볼게요. 러닝 착지법, 정확히 뭘 말하는 건가요 러닝 착지법은 달리는 도중 발이 땅에 닿는 … 더 읽기
러닝 좀 한다는 분들 사이에서 빠지지 않는 단어가 바로 러닝 케이던스입니다. “180 BPM이 황금 숫자다”, “케이던스만 올려도 무릎 통증이 사라진다”는 말 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 정작 내 케이던스가 얼마인지, 어떻게 측정하고 어떻게 올리는지 제대로 정리된 글은 많지 않더라고요. 오늘 한 번에 정리해 보겠습니다. 러닝 케이던스가 정확히 뭔가요 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 … 더 읽기
모니터 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 거울 속 내 옆모습이 영 어색해 보입니다. 머리는 앞으로 쭉 빠져 있고, 어깨는 둥글게 말려 있죠. 이게 바로 거북목 신호예요. 오늘은 직장인뿐 아니라 퇴근 후 러닝하는 분들까지 모두 따라 할 수 있는 거북목 교정 자세 방법을 정리해 봤습니다. 거북목, 진짜 내 얘기일까요? 1분 자가진단 먼저 본인이 거북목인지부터 … 더 읽기
하프마라톤 준비, 막막하죠. 21.0975km라는 거리가 처음엔 까마득하게 느껴집니다. 근데 10km를 뛸 수 있는 체력이면, 12주 안에 충분히 하프마라톤 완주가 가능해요. 오늘은 초보 러너가 하프마라톤을 준비하기 위한 12주 훈련 플랜을 주차별로 정리했습니다. 무리하지 않으면서도 확실하게 21km를 완주할 수 있는 현실적인 스케줄이에요. 하프마라톤 준비, 시작 전 체크리스트 12주 플랜에 들어가기 전에 최소 조건이 있습니다. 아래 두 가지를 … 더 읽기