남한산성 트레일러닝은 (사)한국산악마라톤연맹이 주최하는 산성 1222계단 트레일 대회입니다. 유네스코 세계문화유산인 남한산성을 무대로, 도심에서 가장 가깝게 자연을 달릴 수 있는 트레일 행사예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 1222계단 코스가 만드는 오르막·내리막의 짜릿함, 피톤치드 가득한 숲길, 유네스코 세계문화유산 성곽 안쪽 코스. 트레일에 처음 도전하는 러너부터 도심 근거리 트레일을 찾는 분까지 모두 만족할 수 있는 대회입니다. “1222계단 남한산성 … 더 읽기
카본 플레이트 러닝화는 2016년 나이키 베이퍼플라이 4% 등장 이후 마라톤 기록을 단축시킨 가장 큰 외부 요인으로 꼽힙니다. 2026 런던 마라톤에서 사바스티안 사웨가 1시간 59분 30초로 인류 최초 ‘서브 2’를 달성할 때 신은 아디제로 아디오스 프로 에보3 역시 카본 플레이트 러닝화의 한 종류입니다. 그렇다면 카본 플레이트 러닝화는 어떻게 그렇게 빠를까요? 이 글은 카본 플레이트 러닝화의 작동 … 더 읽기
2026 제4회 여의도 밤섬 마라톤이 5월 31일 일요일 오전 8시 서울 여의도공원 문화의마당에서 출발합니다. 한강을 따라 평탄한 도심 코스를 달리는 대회로, 하프·10km·5km 세 종목 모두 같은 시각에 출발합니다. 5호선 여의나루역에서 도보 7분 거리라 접근성이 뛰어나고, 여의도 한강공원의 봄 풍경을 즐기며 달릴 수 있어 가족 단위 참가자에게도 인기가 높습니다. 이 글에서는 여의도 밤섬 마라톤 종목별 코스와 … 더 읽기
아디제로 아디오스 프로 에보3(adizero adios pro evo3)는 2026 런던 마라톤에서 사바스티안 사웨가 1시간 59분 30초로 인류 최초 공식 ‘서브 2’를 달성할 때 신은 신발입니다. 무게 97g — 마라톤 레이싱화 사상 처음으로 100g 벽을 깬 모델로, 직전 모델인 아디제로 아디오스 프로 에보2 대비 30% 경량화에 성공했습니다. 이 글은 아디제로 아디오스 프로 에보3의 무게·미드솔·카본 구조·아웃솔 등 핵심 … 더 읽기
마라톤 당일 아침 식단은 단순한 ‘아침밥’ 차원의 문제가 아닙니다. 풀코스 42.195km 후반에 찾아오는 ‘30~35km의 벽’을 얼마나 늦출 수 있는지, 결승선까지 페이스를 유지할 수 있는지를 결정짓는 핵심 변수이기 때문입니다. 2026 런던 마라톤에서 인류 최초 서브 2(1:59:30)를 달성한 사바스티안 사웨가 당일 아침에 먹은 것은 단 두 가지 — 빵과 꿀이었습니다. 이 글은 마라톤 당일 아침 식단을 ‘왜 … 더 읽기
첫 마라톤 참가자를 위한 대회 당일 운영 가이드입니다. 빕 수령·짐 보관·출발선 웨이브·급수대 타이밍·에너지젤·결승선 회복까지 하루 흐름을 정리하고, 테이퍼링과 카보 로딩, 초보가 자주 하는 실수 5가지까지 체크리스트로 담았습니다.
요미프 케젤차는 1997년 에티오피아 오로미아 쇼와 출신의 장거리 러너로, 2026 런던 마라톤에서 마라톤 데뷔전임에도 불구하고 1시간 59분 41초로 2등을 기록한 선수입니다. 사바스티안 사웨와 단 11초 차로 함께 ‘서브 2 클럽’에 이름을 올린, 마라톤 역사상 가장 강력한 데뷔전 중 하나로 기록됐습니다. 이전까지 케젤차는 트랙(특히 5,000m·10,000m·인도어 마일)과 하프마라톤에서 정상권 기록을 가진 선수였습니다. 이 글은 요미프 케젤차의 출생 … 더 읽기
마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기
사바스티안 사웨는 2026 런던 마라톤에서 1시간 59분 30초로 공식 마라톤 사상 최초의 ‘서브 2’를 달성한 케냐 러너입니다. 1995년 3월 16일 케냐 리프트밸리 지방의 작은 마을에서 태어난 그는, 같은 지역에서 故 켈빈 키프텀과 엘리우드 키프초게를 배출한 이른바 ‘러닝의 메카’ 출신입니다. 다만 사바스티안 사웨의 길은 이들과 사뭇 다릅니다. 트랙과 하프마라톤에서 오래 활동한 뒤 비교적 늦게 풀코스로 전향한, … 더 읽기
2026 런던 마라톤이 4월 26일 인류 마라톤 역사에서 가장 극적인 하루를 만들었습니다. 1등 사바스티안 사웨(케냐)가 1시간 59분 30초로 공식 마라톤 사상 최초 ‘서브 2’를 달성했고, 2등 요미프 케젤차(에티오피아)는 마라톤 데뷔전임에도 1:59:41로 함께 2시간 벽을 넘었습니다. 3등 제이콥 키플리모(우간다) 역시 2:00:28로 종전 세계기록(키프텀 2:00:35)을 7초 단축했습니다. 1·2·3등이 같은 날 같은 코스에서 모두 종전 세계기록을 깬, 마라톤 … 더 읽기