허리 통증 완화 운동이 필요한 이유 허리 통증 완화 운동은 현대인에게 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 장시간 앉아서 일하는 직장인, 스마트폰을 오래 사용하는 사람, 그리고 운동 부족으로 코어가 약해진 분들 모두에게 해당되는 이야기입니다. 잘못된 자세와 약해진 코어는 허리에 부담을 주고, 만성 통증으로 이어집니다. 하지만 안심하셔도 됩니다. 꾸준한 허리 통증 완화 운동과 스트레칭만으로도 일상의 불편함을 크게 줄일 … 더 읽기
2026 런 지중해의 밤 마라톤(지중해마을 라이트런) 참가 가이드. 6월 13일 저녁 8시 아산 지중해마을 야간 5K 코스, 참가비 39,000원, 700명 선착순, 디제잉 파티·기념품·아산 여행까지 한 번에 정리했습니다.
2026 김해숲길마라톤 참가 가이드. 6월 14일 김해종합운동장 출발 분성산 숲길 하프·10K·5K 코스, 참가비, 경전철 교통, 수로왕릉·가야 고분군 여행까지 정리했습니다.
2026 제10회 포항철강마라톤 참가 가이드. 6월 13일 영일대 해상누각 일원 10K·5K 코스, 참가비, 주차·KTX 교통, 호미곶·구룡포 여행 정보까지 한 번에 정리했습니다.
러닝 폼 점검은 시리즈의 마무리입니다. 상체·코어·하체·발까지 따로따로 잡았다면 이제 그걸 매주 한 번 영상으로 점검하고 5가지 드릴로 자동화하는 단계예요. 의식하지 않아도 좋은 폼이 나오는 게 진짜 목표. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 본인 폼은 거울보다 휴대폰 30초 영상이 가장 정확. (2) 정면·측면 두 각도면 시리즈 1~4편의 모든 체크리스트를 한 번에 점검 가능. (3) A-스킵·B-스킵·캐리오카·로우 … 더 읽기
러닝 폼 착지는 다리 끝의 마지막 디테일이지만, 매 걸음 무릎·정강이·발목에 가는 충격을 결정하는 핵심입니다. “어떤 풋스트라이크가 정답이냐”는 토론은 오래됐지만 실제 결론은 단순해요 — 몸 아래에서 자연스럽게 닿느냐가 풋스트라이크 종류보다 훨씬 중요합니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 힐풋·미드풋·포어풋은 “정답”이 아니라 본인 신체·페이스에 맞는 매칭의 문제. (2) 진짜 중요한 건 발이 몸 무게 중심 아래에 닿느냐 … 더 읽기
2026 전국블루베리마라톤(공식 명칭 “2026 전국블루베리마라톤축제”)은 6월 28일 일요일 전북 정읍 대흥무지개센터에서 열리는 6월의 마지막 주 가족 친화 마라톤입니다. 종목은 10K·5K 일반에 더해 5km 가족부(2인 1조)와 10km 단체전(3인 1조)이 있어 부모와 자녀, 직장 동료가 한 팀으로 뛸 수 있는 축제형 대회예요. 오늘 글의 핵심은 네 가지입니다. (1) 출발지는 전북 정읍 대흥무지개센터, 6월 28일 일요일 08:00 출발. … 더 읽기
러닝 폼 하체는 추진력을 만들어내는 엔진입니다. 상체·코어가 잘 잡혀 있어도 다리의 정렬과 협응이 어긋나면 무릎·정강이·발목 부상이 줄줄이 따라와요. “왜 매번 같은 무릎이 아픈가” — 답은 거의 항상 하체 정렬과 둔근·햄스트링 협응에 있습니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 다리는 골반-무릎-발목 3선 정렬이 무너지면 무릎이 가장 먼저 비명을 지름. (2) 둔근(엉덩이)이 약하면 햄스트링이 그 일을 대신하다 … 더 읽기
2026 보은 속리산 말티재 마라톤(공식 명칭 “2026 보은 속리산 힐링 알몸 마라톤 대회”, 코스가 속리산 말티고개에서 출발해 이 글에서는 “말티재 마라톤“으로 표기)은 6월 21일 일요일 충북 보은군 속리산 말티고개에서 열리는 이색 산악 마라톤입니다. 해발 430m 말티재의 꼬부랑길 12굽이를 따라 달리는 단거리·고난도 코스로, 종목은 10K와 5K 두 가지밖에 없지만 체감 난이도는 하프마라톤급이에요. 이하에서 본격적으로 말티재 마라톤의 … 더 읽기
러닝 폼 코어는 상체와 하체를 잇는 연결 고리입니다. 어깨·팔 폼이 잘 잡혀 있어도, 다리가 강해도 — 코어와 골반이 흔들리면 후반 5km부터 자세가 무너지고 페이스가 떨어져요. 풀코스에서 30km 이후 “이상하게 다리가 안 나가는” 상태도 대부분 코어 약화에서 옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 코어는 복근만이 아니라 복횡근·복사근·다열근·골반저근이 함께 일하는 360도 원통. (2) 골반은 중립(Pelvic Neutral)을 … 더 읽기