“저는 1km도 못 뛰는데, 5km요? 그게 가능해요?” 가능합니다. 단언합니다. 지금 엘리베이터 3층도 숨차서 못 올라가는 분이라도, 4주 뒤에는 5km를 쉬지 않고 완주할 수 있습니다. 비밀은 간단합니다. 처음부터 5km를 뛰려고 하지 않는 겁니다. 첫 주에는 걷기만 합니다. 그 다음 주에는 걷다가 살짝 뛰어봅니다. 이렇게 몸이 알아채지 못할 정도로 아주 천천히, 교활하게 달리는 시간을 늘려가면 어느 날 … 더 읽기
“코로만 숨쉬어야 제대로 된 러닝이라면서요?” 러닝을 처음 시작한 분들에게 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 이겁니다. 유튜브에서, 블로그에서, 심지어 옆에서 같이 뛰는 선배 러너한테까지 “코로 들이마시고 입으로 내쉬어야 한다”는 말을 귀에 딱지가 앉도록 듣습니다. 결론부터 말씀드리면, 러닝할 때 코로만 숨쉬는 건 반쪽짜리 정답입니다. 천천히 걷거나 아주 느리게 조깅할 때는 맞는 말이지만, 조금만 속도를 올리면 … 더 읽기
“다 뛰었다! 이제 집 가서 쉬면 되지!” 달리기를 막 마치고 땀을 닦으며 뿌듯하게 집으로 들어가는 길, 혹시 그냥 바닥에 드러눕거나 소파에 쓰러지듯 앉아버리는 것으로 운동을 마무리하고 계신가요? 그 짧은 마무리가 다음 날의 무릎 통증과 만성 근육 뭉침의 진범일 수 있습니다. 달리기는 심장이 분당 150~170회씩 폭발적으로 뛰는 격렬한 운동입니다. 심장이 전속력으로 달리는 기차처럼 내달리고 있을 때 … 더 읽기
“3개월째 매일 뛰고 있는데, 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 해요.” 이 말을 들을 때마다 가슴이 아픕니다. 새벽잠을 포기하고, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 공원에 나가 열심히 뛰고 계시는 분들인데, 정작 몸은 바뀌지 않는다는 거잖아요. 결론부터 말씀드리면, 달리기만 한다고 살이 빠지는 건 아닙니다. 더 정확하게 말하면, ‘어떻게’ 달리느냐에 따라 러닝 다이어트의 결과는 하늘과 땅 차이가 납니다. 오늘은 … 더 읽기
“구두는 260 신으니까, 러닝화도 260 사면 딱 맞겠지?” 많은 초보 러너들이 발톱에 시퍼렇게 멍이 들거나, 발가락에 왕방울만 한 물집이 잡힌 채로 고통스러워합니다. 그 원인은 단 하나, 일상생활에서 신는 운동화나 구두 사이즈를 러닝화 구매에 똑같이 적용했기 때문입니다. 러닝화는 단순한 신발이 아니라, 내 몸무게의 3배가 넘는 충격을 견뎌내는 1차 보호 장비입니다. 러닝의 즐거움을 지키고 부상을 완벽하게 예방하기 … 더 읽기
“분명히 비싸고 예쁜 나이키 러닝화를 샀는데, 뛸 때마다 발목이 아파요.” 봄을 맞아 처음 달리기를 시작하는 분들이 범하는 가장 흔하면서도 치명적인 실수가 바로 신발 고르기입니다. 유튜브에서 유명한 선수가 신은 날렵한 디자인의 카본화를 샀거나, 매장 직원이 추천하는 푹신푹신한 신발을 무작정 샀다가 채 한 달도 못 신고 신발장에 박아두는 경우가 허다합니다. 러닝화 고르는 법의 제1원칙은 브랜드나 디자인이 아닙니다. … 더 읽기
“헬스장에서는 시속 10km로 30분도 거뜬했는데, 왜 한강에만 나가면 10분을 못 뛰겠지?!” 봄바람이 불기 시작하면서 헬스장의 쾌적한 실내를 벗어나 야외 러닝에 처음 도전하는 분들이 정말 많아졌습니다. 그런데 대부분 첫 야외 러닝을 마치고 나면 엄청난 좌절감에 빠집니다. 분명히 똑같은 페이스(속도)로 달렸는데, 숨은 턱 끝까지 차오르고 다리는 천근만근 무겁습니다. ‘내 체력이 진짜 쓰레기였구나’ 하고 자책할 필요는 전혀 없습니다. … 더 읽기
“달리기만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지는 거 아니었나요?” 공원 트랙을 뛰거나 러닝머신 위에서 땀을 뻘뻘 흘리는 분들 중 열에 아홉은 이렇게 묻습니다. 분명히 폐활량도 좋아진 것 같고 뱃살도 좀 들어가는 것 같은데, 달리기만 하고 나면 귀신같이 다음 날 무릎이 시큰거리고 발목이 쑤십니다. 병원에 가면 의사 선생님은 열이면 열 똑같은 말을 하죠. “무릎 주변 근육(대퇴사두근)이 약해서 … 더 읽기
큰 마음 먹고 비싼 쿠션화를 샀는데, 왜 무릎은 더 아플까? 어제 제 공복 러닝 글을 읽고 오늘 아침 상쾌하게 달리기를 시작하신 런린이분들, 혹시 달리기 시작한 지 10분, 15분 만에 발목이 시큰거리거나 무릎 바깥쪽이 바늘로 찌르는 것처럼 아팠던 적 없으신가요? 그럴 때마다 초보자 분들이 흔히 하는 착각이 있습니다. “아, 내 신발이 싸구려라서 쿠션이 부족한가 보다! 유튜브 … 더 읽기
아침 6시, 눈 뜨자마자 모자 눌러쓰고 나가는 이유 다이어트 결심을 단단히 하고 아침 6시에 간신히 알람을 끄고 일어났을 때, 런린이분들이 신발 끈을 묶으며 매번 하는 똑같은 고민이 있습니다. “아직 밥도 안 먹고 배고픈데… 뛸 힘이 없으니 바나나라도 하나 먹고 뛸까? 아니야, 빈속에 뛰어야 살이 쫙 빠진댔어!” 저도 러닝 시작하고 첫 1년 동안은 뱃살 뺀답시고 물 … 더 읽기