2026 보은 속리산 말티재 마라톤(공식 명칭 “2026 보은 속리산 힐링 알몸 마라톤 대회”, 코스가 속리산 말티고개에서 출발해 이 글에서는 “말티재 마라톤“으로 표기)은 6월 21일 일요일 충북 보은군 속리산 말티고개에서 열리는 이색 산악 마라톤입니다. 해발 430m 말티재의 꼬부랑길 12굽이를 따라 달리는 단거리·고난도 코스로, 종목은 10K와 5K 두 가지밖에 없지만 체감 난이도는 하프마라톤급이에요. 이하에서 본격적으로 말티재 마라톤의 … 더 읽기
러닝 폼 코어는 상체와 하체를 잇는 연결 고리입니다. 어깨·팔 폼이 잘 잡혀 있어도, 다리가 강해도 — 코어와 골반이 흔들리면 후반 5km부터 자세가 무너지고 페이스가 떨어져요. 풀코스에서 30km 이후 “이상하게 다리가 안 나가는” 상태도 대부분 코어 약화에서 옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 코어는 복근만이 아니라 복횡근·복사근·다열근·골반저근이 함께 일하는 360도 원통. (2) 골반은 중립(Pelvic Neutral)을 … 더 읽기
2026 웰메이드런은 6월 20일 토요일 남양주 한강공원 삼패지구에서 열리는 한강변 평지 마라톤입니다. 하프·10K·5K 일반 종목에 더해 하프 7인 1조 단체전과 10K 커플런까지 갖춰, 혼자 뛰는 러너도 가족·친구·연인 단위 러너도 함께 즐길 수 있는 6월의 대표 한강 대회예요. 오늘 글의 핵심은 세 가지입니다. (1) 출발지는 남양주 한강공원 삼패지구, 경의중앙선 덕소역에서 도보 10분 거리. (2) 한강 자전거 … 더 읽기
러닝 폼 상체는 의외로 가장 많은 러너가 놓치는 영역입니다. 하체와 호흡에만 신경 쓰다 보면 어깨가 들썩이고 팔이 가로로 휘젓는 자세로 굳어버리거든요. 같은 거리를 뛰어도 효율은 떨어지고, 어깨·목 통증은 늘어납니다. 5km쯤에서 어깨가 욱신거리거나, 후반에 갑자기 호흡이 짧아지는 분들 — 대부분 하체가 아니라 상체 폼에서 답이 나옵니다. 오늘 글의 결론은 네 가지입니다. (1) 어깨는 늘 내려둘 것, … 더 읽기
러너 햄스트링 통증은 무릎 다음으로 러너에게 흔한 부상입니다. 페이스를 끌어올리려고 가속을 시도했을 때, 또는 언덕 인터벌을 새로 넣은 다음 날 허벅지 뒤쪽이 갑자기 당기거나 찌르듯 아픈 경험, 한 번쯤은 있으실 거예요. 가벼운 당김으로 시작해서 며칠 쉬면 괜찮아질 줄 알았는데 한 달, 두 달이 가도 같은 자리가 다시 아픈 분도 많습니다. 오늘 글의 결론은 네 줄입니다. … 더 읽기
소백산 죽령 트레일러닝은 충북 단양 죽령휴게소에서 출발하는 국립공원 능선 트레일 대회입니다. 2026년 6월 21일 일요일에 열리며, 28km·10km 두 종목으로 진행됩니다. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 고지대 능선의 시원한 경치, 국립공원 허가 코스로 자연 보존도 높음, 단양 8경 여행과 결합 가능. 1박 2일 여행으로 잡으면 트레일 + 단양 자연 모두 즐길 수 있어요. 소백산 능선은 한국에서 … 더 읽기
2026 희망 서울마라톤은 대한민국 육군학사장교 강남지구회가 주최·주관하는 자선 마라톤 대회입니다. 여의도공원 문화의마당을 출발지로 하는 도심형 마라톤이며, 시상금 대신 기부금 영수증을 발급하는 자선대회예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 여의도 한강공원을 따라 달리는 시원한 코스, 참가비 50,000원에 기념티셔츠·완주메달·간식까지 포함, 자선 기부 성격의 의미 있는 참여. 처음 마라톤에 도전하는 러너부터 도심 가까이서 하프를 완주하고 싶은 분까지 모두 만족할 … 더 읽기
LSD 장거리 훈련은 마라톤 훈련에서 가장 자주 듣지만 가장 자주 잘못 하는 훈련법입니다. ‘Long Slow Distance’의 약자 그대로 ‘오래, 천천히’ 달리는 것이 핵심인데, 많은 러너들이 ‘오래’만 챙기고 ‘천천히’를 놓쳐 누적 피로만 쌓이고 기록은 제자리인 경우가 많습니다. 이 글에서는 LSD 장거리 훈련이 정확히 무엇인지, 왜 마라톤 훈련의 토대로 꼽히는지, 페이스·거리·심박수를 어떻게 잡아야 하는지, 그리고 5km 러너부터 … 더 읽기
무등산 무돌길 완주대회는 (사)무등산무돌길협의회가 주최하는 광주의 대표 둘레길 종주 대회입니다. 2026년 6월 13일 토요일 광주역 앞 광장에서 출발하는 제5회 전국무등산무돌길완주대회 — 2026 무등산무돌길문화축제예요. 이 대회의 매력은 세 가지입니다. 천년문화 무등산 한바퀴 51.8km 종주, 5·18 민주화운동 성지 순례길이라는 역사적 의미, 거리 옵션이 일곱 가지로 입문자부터 베테랑까지 모두 참가 가능. 단순한 트레일 대회가 아니라 광주의 자연과 역사를 … 더 읽기
마라톤 전날이 가장 정신없습니다. 평소 잘 안 챙기던 짐을 챙기고, 안 먹던 메뉴를 먹고, 잠도 잘 안 와요. 첫 마라톤이라면 더 그렇죠. 무엇을 어떻게 해야 할지 막막한 분들을 위해 D-1 24시간을 시간대별로 정리했습니다. 결론부터 말씀드리면 마라톤 전날의 핵심은 세 가지입니다. 탄수화물 위주의 익숙한 식단, 잠을 못 자도 누워서 쉬는 것, 준비물 미리 패킹. 이 세 … 더 읽기