2026 노원구청장배 마라톤 — 한여름 도심 10K의 정석 노원구청장배 마라톤 출발선 (예년 대회 현장) 노원구청장배 마라톤은 매년 7월 첫째 주 일요일에 열리는 서울 동북부 대표 도심 대회입니다. 2026년 7월 5일(일)에 제10회 노원구청장배 겸 제9회 회장배 마라톤이 개최되며, 창동교 아래 나눔의광장에서 출발해 중랑천 자전거도로를 따라 펼쳐지는 10km·5km 코스로 진행됩니다. 노원구체육회 주최, 노원구육상경기연맹 주관, 노원구 후원으로 운영되는 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. Nike Alphafly 3 후기 — PB 도전 러너의 첫 선택 Nike Alphafly 3 측면 Alphafly 3 후기를 찾고 계시다면 이미 PB 도전을 진지하게 생각하고 계실 겁니다. Nike Alphafly 3는 2024년 봄 출시된 3세대 모델로, 출시 직후 보스턴·런던·도쿄 마라톤에서 상위권을 휩쓸며 PB 슈즈의 절대 … 더 읽기
2026 러닝화 트렌드, 카본만이 답이 아니다 2026 러닝화 트렌드의 가장 큰 변화는 카본 플레이트가 더 이상 유일한 답이 아니라는 점입니다. 지난 5년간 마라톤 슈즈 시장을 지배했던 카본 플레이트가 분기점에 들어섰고, “슈퍼 트레이너”라는 새 카테고리가 빠르게 성장 중입니다. 카본 없이 슈퍼폼만 활용한 데일리 트레이너인데, 비싼 카본 슈즈의 핵심 장점만 떼어내 일상 러닝에 가져온 형태입니다. 해외 권위 … 더 읽기
10K 페이스 분배, 왜 마지막 1km에서 무너지나 10K 페이스 분배의 모든 비밀은 마지막 1km에 있습니다. 평소 기록보다 빠르게 들어간 러너의 90%가 7~8km부터 페이스가 무너집니다. 마지막 1km에선 다리가 무거워지고, 호흡이 헝클어지고, 그동안 벌어둔 시간을 모두 깎아 먹습니다. 이 글은 본인 PB가 50~70분대인 러너를 기준으로 잡았습니다. 엘리트 수준이 아니라 동호인·펀러너가 다음 대회에서 마지막 1km를 살려내기 위한 실전 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 족저근막염 스트레칭, 왜 매일 5분이 필요한가 족저근막염 스트레칭은 통증이 시작된 뒤 시작하는 게 아니라, 통증이 없을 때부터 매일 5분 루틴으로 가져가야 효과가 큽니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 띠인데, 러닝·장시간 서기·딱딱한 신발로 미세 파열이 누적되면 아침 첫 걸음에서 찢어지는 듯한 통증으로 나타납니다. … 더 읽기
장경인대 증후군이란 — 무릎 바깥쪽이 콕콕 찌를 때 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 러너에게 가장 흔한 무릎 바깥쪽 통증입니다. 골반에서 정강이까지 이어지는 길고 두꺼운 띠 모양의 인대(장경인대)가 무릎 바깥뼈와 반복해서 마찰하면서 염증이 생기는 상태입니다. 통증은 보통 러닝 시작 후 10~15분 뒤부터 시작되고, 내리막에서 특히 심해집니다. 일반 무릎 통증과 헷갈리는 분이 많지만 장경인대 증후군은 위치가 명확합니다. … 더 읽기
러닝 수분 보충, 거리에 따라 완전히 달라진다 러닝 수분 보충은 한 마디로 정리하기 어렵습니다. 5km를 뛸 때와 풀코스를 뛸 때 필요한 양이 다르고, 봄과 여름이 다르고, 사람마다 발한량도 다릅니다. 같은 페이스라도 어떤 러너는 1리터를 흘리고, 어떤 러너는 300ml만 흘립니다. 똑같은 가이드를 모두에게 적용하면 누군가는 탈수, 누군가는 저나트륨혈증으로 갑니다. 이 글의 핵심 결론 세 가지를 먼저 … 더 읽기
여름 러닝 더위 적응, 왜 장비보다 몸이 먼저인가 여름 러닝 더위 적응은 모자·쿨링 의류 같은 장비가 아니라 몸 자체를 더위에 강하게 바꾸는 과정입니다. 같은 온도라도 적응된 러너는 심박이 10~15bpm 낮고, 땀이 빨리 나오며, 같은 페이스에서 회복도 빠릅니다. 이건 신체가 한 달 안에 만들어내는 적응(heat acclimation)의 효과입니다. 5월 중하순부터 7월 초까지가 적응 골든타임입니다. 이 시기를 그냥 … 더 읽기
2026년 7월 마라톤 대회, 한 달간 일정 한눈에 7월 마라톤 대회는 봄 시즌이 끝나고 더위와 장마가 본격화되는 시기에 열립니다. 한낮 기온이 30도를 넘고 습도도 70%를 웃돌기 때문에, 풀코스보단 10K·하프·트레일이 중심입니다. 야간·새벽·해변·고지대 대회가 많아 코스 선택의 결이 봄·가을과 완전히 다릅니다. 이 글에선 2026년 7월 한국에서 열리는 9개 대회를 카테고리별로 정리했습니다. 도심 10K부터 트레일런·울릉도 국제 대회·태종대 혹서기 … 더 읽기
야간 러닝 안전이 왜 더 까다로운가 야간 러닝 안전은 한낮에 뛸 때와 완전히 다른 변수가 더해집니다. 어두운 시야, 운전자 입장에서 보이지 않는 검은 옷, 인적이 드문 코스, 가로등 사이의 그림자 구간까지. 더위가 시작되는 5~9월에 야간 러닝으로 전환하는 분들이 늘지만, 사고와 분실 사례도 같이 늘어납니다. 이 글은 처음 야간으로 옮긴 분과 매주 야간으로 뛰는 분 모두를 … 더 읽기