※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 여름 러닝 옷차림, 페이스를 결정하는 보이지 않는 변수 여름 러닝 옷차림은 단순히 “시원한 옷 입기”가 아닙니다. 같은 30도라도 면 티셔츠와 기능성 소재 사이의 체감 강도가 달라지고, 검은색과 형광색 사이의 체온 차이가 2~3도까지 벌어집니다. 더위 적응을 아무리 잘 해도 옷차림이 잘못되면 30분 뛰는 데도 … 더 읽기
마라톤 목표 페이스는 완주 시간을 결정하는 단 하나의 숫자입니다. “서브4를 하고 싶다”는 막연한 바람을 “1km를 5분 41초에 뛴다”는 구체적 행동으로 바꿔주는 게 목표 페이스예요. 이 숫자가 손목시계에 박혀 있어야 레이스 당일 오버페이스도, 막판 폭주도 막을 수 있습니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) 풀코스 완주 시간은 1km 페이스 × 42.195로 정확히 환산됩니다. (2) 서브4는 5분 … 더 읽기
1974년 244명에서 시작해 세계기록의 성지가 된 베를린 마라톤. 1936년 손기정·1990년 브란덴부르크 통과·2022년 Kipchoge 2:01:09까지 50년 역사와 평지 코스, 결정적 사건을 깊이 짚는 완전 분석.
케이던스 vs 보폭, 페이스를 결정하는 두 변수 케이던스 vs 보폭은 페이스(속도)를 결정하는 두 축입니다. 페이스 = 케이던스 × 보폭이라는 단순한 공식인데, 같은 페이스라도 둘의 비율을 어떻게 가져가느냐에 따라 부상 위험과 효율이 크게 달라집니다. 케이던스 180이 만능이라는 통설도 신체 조건에 따라 달리 적용해야 합니다. 이 글은 본인 페이스를 올리고 싶은데 어디부터 손대야 할지 모르는 분, 또는 … 더 읽기
서울런 마라톤은 서울 도심 한복판 여의도에서 열리는 접근성 좋은 한강 평지 대회입니다. 2026 서울런 마라톤은 6월 28일(일) 여의도공원 문화의마당에서 출발해 하프·10km·5km로 진행됩니다. 핵심만 먼저 3줄로 정리합니다. 일시·장소: 2026년 6월 28일(일) 오전 8시, 여의도공원 문화의마당 출발. 종목·참가비: 하프·10km·5km, 전 종목 50,000원. 접수: 6월 17일(수)까지 선착순(조기 마감 가능), 주최 서울런(주). 여의도공원 문화의마당에서 출발하는 한강 평지 대회, 서울런 … 더 읽기
러너 수면 회복, 시즌마다 다르게 가야 한다 러너 수면 회복은 일반적인 “8시간 자면 좋다”는 조언으로 다 풀리지 않습니다. 본 훈련기·시즌 직전·시즌 직후·오프시즌은 몸이 요구하는 회복량이 완전히 달라서, 같은 수면 시간이라도 효과가 2~3배 차이 납니다. 시즌별 사이클에 맞춰 자야 다음 시즌이 가볍습니다. 이 글은 시즌별 수면 시간 권장치와 그 이유, 잠 못 자는 러너가 챙겨야 할 … 더 읽기
2026 UIIT 울릉도 국제 트레일러닝 — 한국 유일의 섬 ITRA 대회 2026 UIIT 울릉도 국제 트레일러닝 공식 포스터 — 7월 12일(일) 울릉도 국제 트레일러닝(UIIT, Ulleungdo International Trail)은 매년 7월에 열리는 한국 유일의 섬 ITRA 인증 트레일 대회입니다. 2026년 7월 12일(일) 오전 7시 울릉군공설운동장에서 출발하며, 울릉도 해담길 일대를 도는 40km·27km 두 종목으로 진행됩니다. OSK 아웃도어스포츠코리아가 주최·주관하며, … 더 읽기
안산 인왕산 북악산 트레일런은 서울 도심 한복판에서 세 개의 산을 잇달아 넘는, 흔치 않은 도심형 산악 마라톤입니다. 2026년 제8회 대회는 7월 5일(일) 연세대학교 정문에서 출발해 안산·인왕산·북악산을 종주하는 11km 단일 종목으로 열립니다. 먼저 핵심만 3줄로 정리합니다. 일시·장소: 2026년 7월 5일(일) 오전 9시, 서울 연세대학교 정문 출발. 종목·참가비: 11km 단일. 가방 구성 50,000원 / 티셔츠 구성 35,000원. … 더 읽기
마라톤 시즌 후 다이어트, 왜 평소와 다른가 마라톤 시즌 후 다이어트는 일반 다이어트와 접근이 완전히 다릅니다. 시즌 마지막 풀코스를 마치면 글리코겐·수분·근육 회복이 우선이라 D+7까지는 절대 칼로리 제한이 X. 그런데 회복 끝나고 평소처럼 먹다 보면 본격 훈련 안 하는데 식사량은 그대로라 2~3주 만에 2~3kg이 붙습니다. 이게 시즌 후 살찐 러너의 흔한 패턴입니다. 이 글은 마라톤 시즌 … 더 읽기
발볼 넓은 러닝화를 찾다가 매번 새끼발가락이 눌리고 엄지 옆이 쓸려 고생하셨다면, 문제는 발이 아니라 신발 폭일 가능성이 큽니다. 표준(D) 폭만 신다 보면 발이 옆으로 눌려 물집·무지외반·발톱 멍으로 이어지기 쉽습니다. 결론부터 3줄로 정리하면 이렇습니다. 발폭이 넓거나 발이 잘 붓는 러너는 2E(넓음)·4E(아주 넓음) 또는 Wide 옵션이 있는 모델을 고르세요. 오늘 고른 다섯 켤레는 뉴발란스 1080 · 아식스 … 더 읽기