폭염 러닝 안전 가이드, 2주 열순응 훈련과 온열질환 경계 신호
폭염 러닝을 안전하게 이어가는 기준을 정리했습니다. 10~14일 열순응 프로토콜과 기온별 페이스 보정표, 땀 손실 기반 수분·전해질 계산법, 열탈진과 열사병을 가르는 경계 신호, 여름에 유리한 시간대와 코스 선택까지 담았습니다.
올바른 자세로 거북목 교정하는 방법 완벽 가이드
올바른 자세란 무엇인가요? 올바른 자세 거북목 교정은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 올바른 자세는 몸의 각 부분이 자연스럽고 균형 잡힌 상태로 유지되는 것을 의미합니다. 올바른 자세를 유지하면 목과 허리의 부담이 줄어들고, 장기적으로 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 잘못된 자세는 목 건강에 치명적일 수 있습니다. 거북목이란? … 더 읽기
러닝과 뼈 — 달리면 뼈가 튼튼해질까, 닳을까
달리기 같은 체중부하 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다(볼프의 법칙). 러닝이 뼈를 강하게 만드는 원리와 관절·연골과의 구분, 피로골절·에너지 부족(RED-S)이라는 반대편 위험까지 근거로 정리했습니다.
러닝과 마음 — 달리기는 우울과 스트레스에 정말 약이 될까
달리기의 항우울·항스트레스 효과는 BDNF·엔도카나비노이드 등으로 설명되는 근거 있는 현상입니다. 운동이 우울에 미치는 실제 효과와 흔한 언론 과장, 운동이 치료를 대신하지 않는다는 경계까지 전문가 견해로 균형 있게 정리했습니다.
러닝과 혈당 — 달리기로 당뇨를 잡을 수 있을까
달리기는 근육이 포도당을 직접 태우고 인슐린 감수성을 48~72시간 끌어올리는 강력한 혈당 관리법입니다. 미국당뇨병학회(ADA) 운동 권고와 식후 러닝의 근거, 당뇨약·인슐린 사용자의 저혈당 주의점까지 정리했습니다.
러닝과 면역 — 달리면 감기 잘 걸릴까
“적당히 운동하면 감기 안 걸린다”는 말과 “마라톤 뛰고 나면 꼭 몸살 난다”는 말이 동시에 돕니다. 둘 다 맞는 걸까요? 달리기는 면역에 도움이 될까요, 해가 될까요? 결론부터 말하면 답은 ‘양’에 달렸습니다. 같은 운동이라도 적당하면 약, 지나치면 독이 될 수 있어요. 오늘은 러닝과 면역의 관계를 최신 시각까지 정리합니다. 적당한 러닝은 면역을 끌어올린다 — ‘J커브’ 운동량과 감염 위험의 … 더 읽기
러닝과 혈압 — 달리면 혈압이 정말 낮아질까
고혈압에 운동을 먼저 권하는 데는 이유가 있습니다. 규칙적인 유산소 러닝이 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮춘다는 근거(ACSM·메타분석)와 그 원리, 고혈압 러너가 지켜야 할 안전 수칙과 운동 처방까지 전문가 권고 기반으로 정리했습니다.
2026년 11월 마라톤 대회 총정리, 가을 시즌 대미 도심 대형·국제·기부런 주요 15선과 전체 일정
2026년 11월 마라톤 대회 총정리. JTBC·MBN 서울마라톤과 손기정평화마라톤 등 도심 대형·국제 대회, 11월 15일 슈퍼 선데이에 몰린 전국 대회를 한 표로 정리하고 늦가을 추위 대비 체크리스트까지 안내합니다.
러닝과 뇌 — 기억력·치매를 늦추는 달리기
달리기는 해마를 키우고 치매 위험을 낮추는 검증된 뇌 운동입니다. 유산소 운동이 뇌를 바꾸는 원리(BDNF·해마 신경생성)와 랜드마크 연구(PNAS 2011), 치매 위험 감소 수치, 언제 시작해도 늦지 않은 이유까지 근거로 정리했습니다.
MBN 서울마라톤 알아보기, 11월 15일 광화문·잠실 하프·10km 코스·참가 정보
2026 MBN 서울마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 광화문광장에서 출발해 잠실종합운동장까지 달리는 하프 코스와 잠실 10km 코스의 일정·참가비·접수·시상·교통까지 공식 정보를 정리했습니다.