하루 종일 책상 앞에 앉아 있는 직장인들, 다들 잘 지내고 계신가요? 저도 예전에 사무실에서 오래 앉아 있다 보면 목부터 시작해서 어깨, 허리까지 뻐근함이 몰려왔어요. 그래서 오늘은 여러분과 함께 직장인들을 위한 10분 스트레칭 루틴을 공유해 보려고 합니다. 짧은 시간 투자로 몸이 가벼워지는 경험, 한 번 해보세요. 의자에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 의자에 앉아 있을 때도 … 더 읽기
아침에 일어나서 첫 걸음이 찢어지듯 아팠습니다 어느 날 아침, 침대에서 내려와 첫 걸음을 딛는 순간 발뒤꿈치에서 발바닥까지 칼로 긋는 것 같은 통증이 왔습니다. “어제 너무 무리했나?” 싶어서 좀 걸으니까 통증이 줄어들었어요. 그래서 괜찮은 줄 알았습니다. 다음 날 아침에도 똑같았습니다. 첫 걸음이 지옥이고, 좀 걸으면 괜찮아지고. 이게 반복됐어요. 이 패턴이 족저근막염의 가장 대표적인 증상입니다. 러너들 사이에서 … 더 읽기
뛰고 나서 바로 집에 가면 안 됩니다 러닝 끝나면 땀도 나고 지치니까 빨리 집에 가서 쉬고 싶습니다. 신발 벗고 소파에 눕고 싶은 마음, 충분히 이해해요. 저도 그랬습니다. 그런데 뛰고 나서 바로 멈추면 다음 날 종아리가 돌덩이가 됩니다. 허벅지는 계단 내려갈 때 비명을 지르고, 무릎은 뻣뻣해져요. 러닝 후 5분 스트레칭만 하면 이 고통이 절반으로 줄어듭니다. 오늘은 … 더 읽기
밖에 비가 옵니다. 뛸까요, 쉴까요? 러닝 습관이 자리 잡힌 분들은 비가 와도 고민됩니다. “오늘 쉬면 루틴이 깨지는데…” 반대로 초보 러너는 “비 올 때 뛰면 감기 걸리는 거 아닌가?” 걱정이 앞서요. 결론부터 말씀드리면, 비가 살짝 오는 정도는 괜찮습니다. 오히려 기온이 내려가서 쾌적하게 뛸 수 있어요. 다만 아무 준비 없이 나가면 미끄러지고 체온 떨어지고 러닝화 망가집니다. 오늘은 … 더 읽기
여름에도 달리고 싶은데, 더위가 무섭습니다 봄까지는 괜찮았는데, 기온이 30도를 넘기 시작하면 고민이 됩니다. “이 더위에 뛰어도 괜찮을까?” 결론부터 말씀드리면, 여름에도 러닝은 가능합니다. 다만 준비 없이 나가면 위험합니다. 여름 러닝에서 가장 무서운 건 열사병과 탈수입니다. 둘 다 예방할 수 있어요. 준비물만 제대로 챙기면 됩니다. 오늘은 여름 러닝에 필요한 7가지와 안전하게 달리는 방법을 정리합니다. 여름 러닝, 시간대가 … 더 읽기
“그냥 뛰면 안 돼요?” — 안 됩니다 러닝 워밍업, 솔직히 귀찮습니다. 러닝복 입고 신발 신고 밖에 나왔는데, 바로 뛰고 싶은 마음이 앞서요. “천천히 뛰면서 몸 풀면 되지” 하고 바로 출발하는 분이 많습니다. 하지만 차가운 근육에 갑자기 힘을 주면 미세한 손상이 생깁니다. 당장은 안 아파도 이게 쌓이면 무릎 통증, 종아리 경직, 발목 염좌로 이어져요. 5분만 투자하면 … 더 읽기
5km를 완주했다면, 이미 절반은 왔습니다 첫 5km를 완주한 날의 그 짜릿함, 아직 기억하시죠? 러닝 앱에 찍힌 5.00km를 보며 “나도 할 수 있구나” 싶었을 겁니다. 그런데 5km가 익숙해지면 슬슬 욕심이 납니다. “10km도 뛸 수 있을까?” 결론부터 말씀드리면, 5km를 쉬지 않고 뛸 수 있는 분이라면 6주 안에 10km를 완주할 수 있습니다. 오늘 소개할 10km 러닝 훈련 플랜은 … 더 읽기
“페이스가 뭐예요?” — 러닝 시작하면 가장 먼저 드는 의문 러닝 앱을 켜고 처음 달려보면 화면에 뜨는 숫자가 하나 있습니다. 바로 페이스(Pace)입니다. 6’30” 이런 식으로 표시되는데, 이게 뭔지 몰라서 당황하는 분이 많아요. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 6’30″이면 1km를 6분 30초에 달렸다는 뜻이에요. 숫자가 작을수록 빠른 겁니다. 자동차 속도계와 반대라서 처음에는 헷갈립니다. 오늘은 이 페이스를 … 더 읽기
“초보 러너한테 하나만 추천하라면?” 저는 이 신발을 말합니다 러닝 시작하려고 러닝화를 알아보면, 선택지가 너무 많아서 오히려 혼란스럽습니다. 나이키 페가수스, 뉴발란스 1080, 호카 클리프턴… 유튜브 보면 다들 “이게 최고다” 하는데, 뭐가 진짜인지 알 수가 없어요. 오늘 소개할 신발은 아식스 노바블라스트5입니다. 결론부터 말씀드리면, 구하기 어렵다는 것 빼고는 나무랄 데가 없는 신발입니다. 본격적으로 러닝을 시작하는 초보 러너에게 이만한 … 더 읽기
러닝 식단 영양에 대해 정리해 봤습니다. “열심히 뛰는데 왜 자꾸 지치고, 근육은 줄고, 관절은 아플까?” 러닝 커뮤니티에서 종종 올라오는 질문입니다. “뛰기 전에 뭘 먹어야 해요?”, “러닝 후에 닭가슴살 먹으면 되나요?”, “관절에 좋은 영양제 추천 좀요.” 그런데 40대 넘어서는 먹는 게 곧 퍼포먼스이자 회복 속도입니다. 잘못 먹으면 3km도 못 채우고 헥헥거리고, 잘 먹으면 5km가 가뿐해요. 오늘은 … 더 읽기