마라톤 당일 아침 식단은 단순한 ‘아침밥’ 차원의 문제가 아닙니다. 풀코스 42.195km 후반에 찾아오는 ‘30~35km의 벽’을 얼마나 늦출 수 있는지, 결승선까지 페이스를 유지할 수 있는지를 결정짓는 핵심 변수이기 때문입니다. 2026 런던 마라톤에서 인류 최초 서브 2(1:59:30)를 달성한 사바스티안 사웨가 당일 아침에 먹은 것은 단 두 가지 — 빵과 꿀이었습니다. 이 글은 마라톤 당일 아침 식단을 ‘왜 … 더 읽기
첫 마라톤 참가자를 위한 대회 당일 운영 가이드입니다. 빕 수령·짐 보관·출발선 웨이브·급수대 타이밍·에너지젤·결승선 회복까지 하루 흐름을 정리하고, 테이퍼링과 카보 로딩, 초보가 자주 하는 실수 5가지까지 체크리스트로 담았습니다.
요미프 케젤차는 1997년 에티오피아 오로미아 쇼와 출신의 장거리 러너로, 2026 런던 마라톤에서 마라톤 데뷔전임에도 불구하고 1시간 59분 41초로 2등을 기록한 선수입니다. 사바스티안 사웨와 단 11초 차로 함께 ‘서브 2 클럽’에 이름을 올린, 마라톤 역사상 가장 강력한 데뷔전 중 하나로 기록됐습니다. 이전까지 케젤차는 트랙(특히 5,000m·10,000m·인도어 마일)과 하프마라톤에서 정상권 기록을 가진 선수였습니다. 이 글은 요미프 케젤차의 출생 … 더 읽기
마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기
사바스티안 사웨는 2026 런던 마라톤에서 1시간 59분 30초로 공식 마라톤 사상 최초의 ‘서브 2’를 달성한 케냐 러너입니다. 1995년 3월 16일 케냐 리프트밸리 지방의 작은 마을에서 태어난 그는, 같은 지역에서 故 켈빈 키프텀과 엘리우드 키프초게를 배출한 이른바 ‘러닝의 메카’ 출신입니다. 다만 사바스티안 사웨의 길은 이들과 사뭇 다릅니다. 트랙과 하프마라톤에서 오래 활동한 뒤 비교적 늦게 풀코스로 전향한, … 더 읽기
2026 런던 마라톤이 4월 26일 인류 마라톤 역사에서 가장 극적인 하루를 만들었습니다. 1등 사바스티안 사웨(케냐)가 1시간 59분 30초로 공식 마라톤 사상 최초 ‘서브 2’를 달성했고, 2등 요미프 케젤차(에티오피아)는 마라톤 데뷔전임에도 1:59:41로 함께 2시간 벽을 넘었습니다. 3등 제이콥 키플리모(우간다) 역시 2:00:28로 종전 세계기록(키프텀 2:00:35)을 7초 단축했습니다. 1·2·3등이 같은 날 같은 코스에서 모두 종전 세계기록을 깬, 마라톤 … 더 읽기
2026 제25회 충주마라톤 가이드. 충주종합운동장 출발 하프·10km·5km 코스와 참가비, 주차·교통, 탄금대·수안보온천·영월 청령포 등 근교 여행지까지 정리.
2026 제22회 영덕해변전국마라톤 가이드. 고래불해수욕장 출발 하프·10km·5km 코스와 참가비, 주차·교통, 강구항 대게·블루로드 영덕 여행지까지 정리.
트레일 러닝화 추천 5종을 한 글에 모았습니다. 호카·살로몬 2종·나이키·알트라까지, 시장에서 가장 많이 선택되는 모델들을 쿠션감·러그·드롭·무게·가격 기준으로 정리했습니다. 1편에서 정리한 트레일 러닝화 기본 가이드를 먼저 읽고 오시면 이해가 훨씬 빠릅니다. 트레일 러닝화 추천 5종 한눈에 이번 비교 5종은 용도가 겹치지 않도록 골랐습니다. 장거리 쿠션, 범용 올라운드, 진흙·테크니컬, 도로 겸용, 제로드롭까지 각 축을 대표하는 모델을 하나씩 배치했습니다. … 더 읽기
2026 물사랑 낙동강 200km 울트라마라톤 가이드. 을숙도 출발 100K·200K 코스, 제한시간, 필수장비, 참가자격, 주차·대중교통과 부산 근교 여행지까지 정리.