가을 마라톤 훈련 D-60 플랜, 8월에 시작해 10월 대회에 맞추는 8주 스케줄
가을 마라톤 훈련을 지금 시작해도 늦지 않습니다. D-60 시점 실력 진단부터 하프·풀코스 8주 주차별 스케줄, 폭염 구간 대응과 테이퍼링 방법, 대회 2주 전 체크리스트까지 10월 대회에 맞춘 계획을 정리했습니다.
대청호마라톤 알아보기, 10월 17일 문의·청남대 코스와 청주 여행 총정리
2026 제24회 청원생명쌀 대청호마라톤 정보 총정리. 10월 17일(토) 청주 문의면에서 출발해 청남대를 도는 풀·하프·10km·5km 코스와 참가비·기념품·경품 특전, 청남대와 청주 여행 코스까지 공식 정보로 정리했습니다.
러닝화 수명과 교체 시기, 500km 기준이 맞는지 판단하는 5가지 신호
러닝화 수명은 거리만으로 정할 수 없습니다. 미드솔 소재별 수명 범위와 교체 시기를 알리는 5가지 신호, 누적 거리 기록법, 수명을 늘리는 로테이션과 관리법까지 러닝화를 언제 바꿔야 하는지 판단 기준을 정리했습니다.
부산국제마라톤 알아보기, 11월 15일 다대포 하프·10km 코스와 부산 여행 총정리
2026 제28회 부산국제마라톤 정보 총정리. 11월 15일(일) 다대포해수욕장에서 출발하는 하프·10km·5km 코스와 시상·유의사항·교통 정보, 대회 뒤 다대포와 부산 여행 코스까지 공식 정보 기준으로 정리했습니다.
산불조심 한국서울마라톤 참가 가이드, 10월 11일 광평교 탄천 코스·접수·교통 총정리
2026 제10회 산불조심 한국서울마라톤 정보 총정리. 10월 11일(일) 수서 광평교에서 출발해 탄천을 달리는 풀·31km·하프·10km·5km 코스와 접수·기념품·할인·교통 정보를 공식 홈페이지 기준으로 정리했습니다.
폭염 러닝 안전 가이드, 2주 열순응 훈련과 온열질환 경계 신호
폭염 러닝을 안전하게 이어가는 기준을 정리했습니다. 10~14일 열순응 프로토콜과 기온별 페이스 보정표, 땀 손실 기반 수분·전해질 계산법, 열탈진과 열사병을 가르는 경계 신호, 여름에 유리한 시간대와 코스 선택까지 담았습니다.
올바른 자세로 거북목 교정하는 방법 완벽 가이드
올바른 자세란 무엇인가요? 올바른 자세 거북목 교정은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소입니다. 올바른 자세는 몸의 각 부분이 자연스럽고 균형 잡힌 상태로 유지되는 것을 의미합니다. 올바른 자세를 유지하면 목과 허리의 부담이 줄어들고, 장기적으로 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 잘못된 자세는 목 건강에 치명적일 수 있습니다. 거북목이란? … 더 읽기
러닝과 뼈 — 달리면 뼈가 튼튼해질까, 닳을까
달리기 같은 체중부하 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다(볼프의 법칙). 러닝이 뼈를 강하게 만드는 원리와 관절·연골과의 구분, 피로골절·에너지 부족(RED-S)이라는 반대편 위험까지 근거로 정리했습니다.
러닝과 마음 — 달리기는 우울과 스트레스에 정말 약이 될까
달리기의 항우울·항스트레스 효과는 BDNF·엔도카나비노이드 등으로 설명되는 근거 있는 현상입니다. 운동이 우울에 미치는 실제 효과와 흔한 언론 과장, 운동이 치료를 대신하지 않는다는 경계까지 전문가 견해로 균형 있게 정리했습니다.
러닝과 혈당 — 달리기로 당뇨를 잡을 수 있을까
달리기는 근육이 포도당을 직접 태우고 인슐린 감수성을 48~72시간 끌어올리는 강력한 혈당 관리법입니다. 미국당뇨병학회(ADA) 운동 권고와 식후 러닝의 근거, 당뇨약·인슐린 사용자의 저혈당 주의점까지 정리했습니다.