러닝 근육통은 달리기를 막 시작했거나 평소보다 길게, 혹은 내리막을 많이 달린 다음 날 흔히 찾아옵니다. 계단을 내려갈 때 허벅지가 뻐근하고 앉았다 일어날 때 종아리가 당기면 오늘은 쉬어야 할지, 그냥 뛰어도 될지 고민이 됩니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 대부분은 며칠 안에 저절로 낫는 정상 반응이고, 가벼운 통증이라면 쉬기보다 살살 움직이는 편이 낫고, 소변 색이 어둡거나 한쪽만 … 더 읽기
겨울 러닝화 고어텍스는 젖은 추위에 강하지만 폭우와 따뜻한 날엔 오히려 손해입니다. GORE-TEX 방수 원리, 이득인 날과 손해인 날의 기준, 나이키 페가수스 42 GORE-TEX 스펙과 겨울 착용·관리법을 정리했습니다.
러닝과 요산의 관계는 장기적으로는 낮추고 대회 직후에는 올리는 양면입니다. 6.8mg/dL 등 요산 수치 기준선, 꾸준한 달리기가 통풍 위험을 낮추는 원리, 대회 뒤 발작을 부르는 맥주·과당·탈수 관리법을 정리했습니다.
2026 부산브릿지마라톤 정보 총정리. 12월 6일 벡스코에서 출발해 광안대교·부산항대교·남항대교를 건너는 부산 첫 풀코스 대회입니다. 코스와 고저도, 참가비, 풀코스 참가 자격 요건, 벡스코까지 가는 교통편까지 정리했습니다.
달리다 종아리 쥐가 나면 멈추고 늘리는 것이 먼저입니다. 탈수보다 근육 피로를 가리킨 철인3종 210명 연구로 본 진짜 원인, 현장 대처 3단계, 재발을 막는 종아리 근력 훈련과 병원에 가야 할 신호까지 한 번에 정리했습니다.
평발 러닝화는 발 모양보다 달릴 때 생기는 증상으로 골라야 합니다. 안정화가 필요한 신호 3가지와 평발 자가진단, 요즘 가이던스 안정화의 원리, 2E·4E까지 나오는 아식스 젤 카야노 33의 스펙과 폭 선택법을 정리했습니다.
제23회 한강시민마라톤 정보 총정리. 12월 5일 여의도 물빛무대에서 출발하는 하프·10km·5km 코스와 전 종목 5만원 참가비, 초경량 러닝 조끼 기념품, 10월 28일 접수 마감일과 여의나루역 교통편까지 정리했습니다.
건강검진 전 운동은 AST·ALT·CK·크레아티닌·요단백 수치를 올려 불필요한 재검을 부를 수 있습니다. 근육에서 효소가 새어 나오는 원리와 감마GTP로 간·근육을 감별하는 법, 검진 7일 전부터의 운동 조절 일정까지 정리했습니다.
2026 인천마라톤 정보 총정리. 11월 22일 운서역에서 출발해 청라하늘대교를 건너 인천아시아드 주경기장으로 골인하는 풀코스와 10km 코스, 참가비와 종목별 기념품, 기록증 제출 마감일, 교통편까지 정리했습니다.
2026 가민런 코리아 총정리. 11월 15일 고양종합운동장에서 열리는 21K 하프와 10K 코스, 종목별 사전 기념품과 포러너가 걸린 시상품, 13개 도시 글로벌 시리즈 구조, 대화역 교통편과 주차까지 정리했습니다.