여름 러닝 더위 적응, 왜 장비보다 몸이 먼저인가 여름 러닝 더위 적응은 모자·쿨링 의류 같은 장비가 아니라 몸 자체를 더위에 강하게 바꾸는 과정입니다. 같은 온도라도 적응된 러너는 심박이 10~15bpm 낮고, 땀이 빨리 나오며, 같은 페이스에서 회복도 빠릅니다. 이건 신체가 한 달 안에 만들어내는 적응(heat acclimation)의 효과입니다. 5월 중하순부터 7월 초까지가 적응 골든타임입니다. 이 시기를 그냥 … 더 읽기
2026년 7월 마라톤 대회, 한 달간 일정 한눈에 7월 마라톤 대회는 봄 시즌이 끝나고 더위와 장마가 본격화되는 시기에 열립니다. 한낮 기온이 30도를 넘고 습도도 70%를 웃돌기 때문에, 풀코스보단 10K·하프·트레일이 중심입니다. 야간·새벽·해변·고지대 대회가 많아 코스 선택의 결이 봄·가을과 완전히 다릅니다. 이 글에선 2026년 7월 한국에서 열리는 9개 대회를 카테고리별로 정리했습니다. 도심 10K부터 트레일런·울릉도 국제 대회·태종대 혹서기 … 더 읽기
야간 러닝 안전이 왜 더 까다로운가 야간 러닝 안전은 한낮에 뛸 때와 완전히 다른 변수가 더해집니다. 어두운 시야, 운전자 입장에서 보이지 않는 검은 옷, 인적이 드문 코스, 가로등 사이의 그림자 구간까지. 더위가 시작되는 5~9월에 야간 러닝으로 전환하는 분들이 늘지만, 사고와 분실 사례도 같이 늘어납니다. 이 글은 처음 야간으로 옮긴 분과 매주 야간으로 뛰는 분 모두를 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 여름에도 달리고 싶은데, 더위가 무섭습니다 봄까지는 괜찮았는데, 기온이 30도를 넘기 시작하면 고민이 됩니다. “이 더위에 뛰어도 괜찮을까?” 결론부터 말씀드리면, 여름에도 러닝은 가능합니다. 다만 준비 없이 나가면 위험합니다. 여름 러닝에서 가장 무서운 건 열사병과 탈수입니다. 둘 다 예방할 수 있어요. 준비물만 제대로 챙기면 됩니다. … 더 읽기