러닝 페이스

마라톤 목표 페이스표, 서브3·서브4·서브5와 하프 2시간 완주 페이스 총정리

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마라톤 목표 페이스 — 레이스 러너

마라톤 목표 페이스는 완주 시간을 결정하는 단 하나의 숫자입니다. “서브4를 하고 싶다”는 막연한 바람을 “1km를 5분 41초에 뛴다”는 구체적 행동으로 바꿔주는 게 목표 페이스예요. 이 숫자가 손목시계에 박혀 있어야 레이스 당일 오버페이스도, 막판 폭주도 막을 수 있습니다. 오늘 글의 결론은 세 가지입니다. (1) 풀코스 완주 시간은 1km 페이스 × 42.195로 정확히 환산됩니다. (2) 서브4는 5분 … 더 읽기

10K 페이스 분배 전략, 마지막 1km 안 무너지는 5가지 기술

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10K 페이스 분배, 왜 마지막 1km에서 무너지나 10K 페이스 분배의 모든 비밀은 마지막 1km에 있습니다. 평소 기록보다 빠르게 들어간 러너의 90%가 7~8km부터 페이스가 무너집니다. 마지막 1km에선 다리가 무거워지고, 호흡이 헝클어지고, 그동안 벌어둔 시간을 모두 깎아 먹습니다. 이 글은 본인 PB가 50~70분대인 러너를 기준으로 잡았습니다. 엘리트 수준이 아니라 동호인·펀러너가 다음 대회에서 마지막 1km를 살려내기 위한 실전 … 더 읽기