이봉주 한국기록은 2시간 7분 20초입니다. 2000년 2월 13일 도쿄국제마라톤에서 수립됐고, 26년이 지난 현재까지 경신되지 않았습니다. 이 글은 세 가지를 다룹니다. 기록이 나온 레이스의 조건, 26년간 경신되지 않은 구조적 배경, 그리고 이 숫자가 마스터스 러너에게 주는 실제적인 시사점입니다. 2000년 2월 13일 도쿄, 2시간 7분 20초. 이봉주 한국기록의 성립 — 2000년 도쿄 2000년 도쿄국제마라톤에서 이봉주는 2시간 7분 … 더 읽기
가을 대회 목표를 봄에 정해두고 여름을 보낸 분들이 지금쯤 비슷한 고민을 합니다. 폭염과 장마, 휴가와 야근을 지나고 나니 계획표와 실제 기록이 꽤 벌어져 있습니다. 그런데 대회 접수는 이미 끝났고, 목표는 그대로 머릿속에 남아 있습니다. 이럴 때 판단 기준은 세 가지입니다. 첫째, 결손을 감이 아니라 숫자로 확인합니다. 둘째, 남은 기간에 메울 수 있는 것과 없는 것을 … 더 읽기
마라톤 테이퍼링은 대회 전 마지막 2~3주 동안 훈련량을 의도적으로 줄여 몸을 회복시키는 과정입니다. 그런데 실제로 이 시기에 가장 많이 나오는 말이 “괜히 불안해서 한 번 더 뛰었다”입니다. 훈련을 줄이는 것이 훈련의 일부라는 사실을 머리로는 알아도, 몸이 근질거리면 지키기 어렵습니다. 결론부터 말씀드리면 세 가지입니다. 첫째, 줄이는 것은 거리이지 강도가 아닙니다. 둘째, 달리는 횟수는 그대로 유지합니다. 셋째, … 더 읽기
러닝 후 스트레칭 5분 루틴 방법을 부위별로 정리했습니다. 종아리, 허벅지, 고관절, 엉덩이, 등·어깨까지 6가지 동작 순서와 유지 시간, 강도 조절법, 주의점과 자주 묻는 질문까지 한 번에 확인하고 부상 없는 회복을 시작하세요.
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 좀 한다는 분들 사이에서 빠지지 않는 단어가 바로 러닝 케이던스입니다. “180 BPM이 황금 숫자다”, “케이던스만 올려도 무릎 통증이 사라진다”는 말 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 정작 내 케이던스가 얼마인지, 어떻게 측정하고 어떻게 올리는지 제대로 정리된 글은 많지 않더라고요. 오늘 한 번에 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 심박수, 제대로 활용하면 달리기가 완전히 달라집니다. “오늘 5km 뛰었다”보다 “심박 존2에서 40분 유지했다”가 훨씬 과학적인 훈련이거든요. 근데 막상 시작하려면 최대 심박수니 존이니 용어가 복잡하죠. 오늘은 러닝 심박수의 적정 범위를 계산하는 방법부터, 각 심박 존별로 어떤 훈련 효과가 있는지, 그리고 실전에서 심박수를 어떻게 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 페이스 평균이 궁금해서 검색해 본 적 있으시죠. “나는 6분 30초인데 이게 느린 건가?” 하는 생각, 러너라면 누구나 합니다. 특히 러닝 앱에서 다른 사람 기록을 보면 괜히 조급해지기도 하고요. 오늘은 러닝 페이스 평균 속도를 수준별, 거리별로 정리하고, 내 페이스가 어느 위치인지 객관적으로 판단할 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 유산소 무산소 운동 차이 순서, 한 번쯤은 궁금했던 적 있지 않으세요? 헬스장에서 러닝머신을 먼저 뛸지, 웨이트를 먼저 할지 고민되는 순간이 꼭 오거든요. 오늘은 이 두 운동의 차이부터 목적별 순서까지 깔끔하게 정리해 볼게요. 유산소 운동이란? 에너지 시스템부터 이해하기 유산소 운동은 말 그대로 산소를 활용하는 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 5km를 완주했다면, 이미 절반은 왔습니다 첫 5km를 완주한 날의 그 짜릿함, 아직 기억하시죠? 러닝 앱에 찍힌 5.00km를 보며 “나도 할 수 있구나” 싶었을 겁니다. 그런데 5km가 익숙해지면 슬슬 욕심이 납니다. “10km도 뛸 수 있을까?” 결론부터 말씀드리면, 5km를 쉬지 않고 뛸 수 있는 분이라면 … 더 읽기