유산소운동

달리기는 근육이 포도당을 직접 태우고 인슐린 감수성을 48~72시간 끌어올리는 강력한 혈당 관리법입니다. 미국당뇨병학회(ADA) 운동 권고와 식후 러닝의 근거, 당뇨약·인슐린 사용자의 저혈당 주의점까지 정리했습니다.

“적당히 운동하면 감기 안 걸린다”는 말과 “마라톤 뛰고 나면 꼭 몸살 난다”는 말이 동시에 돕니다. 둘 다 맞는 걸까요? 달리기는 면역에 도움이 될까요, 해가 될까요? 결론부터 말하면 답은 ‘양’에 달렸습니다. 같은 운동이라도 적당하면 약, 지나치면 독이 될 수 있어요. 오늘은 러닝과 면역의 관계를 최신 시각까지 정리합니다. 적당한 러닝은 면역을 끌어올린다 — ‘J커브’ 운동량과 감염 위험의 … 더 읽기

고혈압에 운동을 먼저 권하는 데는 이유가 있습니다. 규칙적인 유산소 러닝이 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮춘다는 근거(ACSM·메타분석)와 그 원리, 고혈압 러너가 지켜야 할 안전 수칙과 운동 처방까지 전문가 권고 기반으로 정리했습니다.

달리기는 대표적인 ‘심장 운동’입니다. 그런데 가끔 뉴스에 마라톤 도중 심정지 소식이 나오면 덜컥 겁이 나죠. “심장에 좋다더니, 무리하면 오히려 위험한 거 아냐?” 한편에선 “많이 뛴 사람이 부정맥 생긴다더라” 같은 말도 돕니다. 러닝은 심장에 약일까요, 독일까요? 결론부터 말하면 대다수에게는 강력한 약이고, ‘독’이 되는 조건은 분명히 정해져 있습니다. 하나씩 짚어봅니다. 먼저, 러닝은 심장에 ‘증명된 명약’이다 규칙적인 유산소 … 더 읽기

“달리기가 몸에 좋다”는 건 누구나 압니다. 그런데 막상 정확히 얼마나 달리면, 얼마나 오래 사는가를 물으면 답이 흐릿해집니다. 매일 10km는 뛰어야 할까요? 더 많이 달릴수록 더 오래 살까요, 아니면 어느 지점부터는 오히려 손해일까요? 이 질문을 두고 수만 명을 수십 년 추적한 연구들이 있습니다. 그 답은 게으른 사람에게도, 극성 러너에게도 조금 뜻밖입니다. 달리는 사람은 얼마나 더 오래 … 더 읽기