대회 페이스 전략, 초반 오버페이스를 막고 후반을 지키는 실행법
대회 페이스 전략은 목표 기록표를 만드는 것으로 끝나지 않습니다. 출발 구간을 통제하는 방법과 네거티브 스플릿 운영, 구간별 점검 기준, 날씨에 따른 조정과 페이스가 무너졌을 때의 대처까지 실행 순서로 정리했습니다.
러닝훈련
가을 마라톤 훈련 D-60 플랜, 8월에 시작해 10월 대회에 맞추는 8주 스케줄
가을 마라톤 훈련을 지금 시작해도 늦지 않습니다. D-60 시점 실력 진단부터 하프·풀코스 8주 주차별 스케줄, 폭염 구간 대응과 테이퍼링 방법, 대회 2주 전 체크리스트까지 10월 대회에 맞춘 계획을 정리했습니다.
폭염 러닝 안전 가이드, 2주 열순응 훈련과 온열질환 경계 신호
폭염 러닝을 안전하게 이어가는 기준을 정리했습니다. 10~14일 열순응 프로토콜과 기온별 페이스 보정표, 땀 손실 기반 수분·전해질 계산법, 열탈진과 열사병을 가르는 경계 신호, 여름에 유리한 시간대와 코스 선택까지 담았습니다.