50대 러닝 영양

마라톤 카보로딩, 대회 3일 전 탄수화물 채우는 현실적인 방법

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마라톤 카보로딩은 대회 며칠 전부터 탄수화물 섭취를 늘려 근육과 간의 글리코겐을 최대치로 채워두는 방법입니다. 풀코스에서 30km 전후에 찾아오는 이른바 ‘벽’의 상당 부분이 이 글리코겐 고갈에서 옵니다. 미리 채워두면 그 지점이 뒤로 밀립니다. 핵심은 세 가지입니다. 첫째, 기간은 대회 3일 전부터면 충분합니다. 둘째, 양은 감이 아니라 체중 1kg당 8~10g이라는 숫자로 잡습니다. 셋째, 마지막 이틀은 식이섬유와 기름진 … 더 읽기

40대 50대 러너를 위한 식단과 영양 섭취, 뭘 먹어야 오래 뛸 수 있을까?

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※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 식단 영양에 대해 정리해 봤습니다. “열심히 뛰는데 왜 자꾸 지치고, 근육은 줄고, 관절은 아플까?” 러닝 커뮤니티에서 종종 올라오는 질문입니다. “뛰기 전에 뭘 먹어야 해요?”, “러닝 후에 닭가슴살 먹으면 되나요?”, “관절에 좋은 영양제 추천 좀요.” 그런데 40대 넘어서는 먹는 게 곧 퍼포먼스이자 회복 … 더 읽기