발볼 넓은 러닝화를 찾다가 매번 새끼발가락이 눌리고 엄지 옆이 쓸려 고생하셨다면, 문제는 발이 아니라 신발 폭일 가능성이 큽니다. 표준(D) 폭만 신다 보면 발이 옆으로 눌려 물집·무지외반·발톱 멍으로 이어지기 쉽습니다. 결론부터 3줄로 정리하면 이렇습니다. 발폭이 넓거나 발이 잘 붓는 러너는 2E(넓음)·4E(아주 넓음) 또는 Wide 옵션이 있는 모델을 고르세요. 오늘 고른 다섯 켤레는 뉴발란스 1080 · 아식스 … 더 읽기
8월 마라톤 대회는 폭염과 태풍이라는 변수 탓에 봄·가을 시즌과 결이 다릅니다. 한낮 도로 풀코스는 드물고, 대신 트레일·울트라·야간런과 국제 마스터즈 대회가 8월 캘린더의 중심을 이룹니다. 먼저 핵심을 3줄로 정리합니다. 8월은 더위 회피형 — 새벽·야간·고지대 트레일 대회가 많습니다. 국내 최대 이벤트는 대구세계마스터즈 육상경기대회(8/22·8/30)입니다. 영남알프스 9봉 등 하드코어 울트라 트레일이 정점을 찍습니다. 폭염의 8월, 마라톤 대회는 트레일·야간·국제 마스터즈로 … 더 읽기
베를린·뉴욕·시카고·도쿄·시드니까지 7개로 완성된 세계 마라톤 메이저. 각 도시 정체성과 한국 러너의 도전 순서, 식스스타에서 세븐스타 메달까지 짚어 평생 한 번의 메이저 도전, 나에게 맞는 도시를 고르는 완전 가이드입니다.
2026 태종대 혹서기 마라톤 — 한여름 새벽 6시 출발의 정통 태종대공원 순환도로 왕복 코스 — 7K 1회전·14K 2회전·21K 3회전, 한 회전당 누적 고도 약 80~100m 태종대 혹서기 마라톤은 매년 7월 셋째 주 일요일에 열리는 부산 대표 한여름 마라톤 대회입니다. 2026년 7월 19일(일)에 제16회를 맞이하며, 오전 6시 새벽 출발로 한낮 더위를 정공법으로 피하는 운영을 16년째 이어오고 … 더 읽기
인터벌 vs 템포런, 왜 둘 다 필요한가 인터벌 vs 템포런은 흔히 “강도 높은 훈련” 같은 범주로 묶이지만 사실 목적이 완전히 다른 두 훈련입니다. 인터벌은 짧고 빠르게 반복하며 산소 운반 능력(VO2max)을 키우는 운동이고, 템포런은 한 번에 길게 빠른 페이스로 달리며 젖산 역치(LT)를 끌어올리는 운동입니다. 둘을 같은 강도로 보면 훈련 효과가 절반 이하로 떨어집니다. 이 글은 5K~풀코스 … 더 읽기
마라톤 회복 7일, 왜 단계별로 가야 하나 마라톤 회복 7일은 다음 시즌 부상 여부를 결정짓는 가장 중요한 한 주입니다. 풀코스를 뛰고 나면 근육에 미세 파열, 면역 일시 저하, 글리코겐 고갈, 자율신경 항진까지 한꺼번에 옵니다. 이 상태에서 무리하게 다음 훈련에 들어가면 회복 대신 누적 피로·부상으로 가는 게 일반적입니다. 이 글은 풀코스를 처음 완주한 분과 매년 시즌 … 더 읽기
2026 노원구청장배 마라톤 — 한여름 도심 10K의 정석 노원구청장배 마라톤 출발선 (예년 대회 현장) 노원구청장배 마라톤은 매년 7월 첫째 주 일요일에 열리는 서울 동북부 대표 도심 대회입니다. 2026년 7월 5일(일)에 제10회 노원구청장배 겸 제9회 회장배 마라톤이 개최되며, 창동교 아래 나눔의광장에서 출발해 중랑천 자전거도로를 따라 펼쳐지는 10km·5km 코스로 진행됩니다. 노원구체육회 주최, 노원구육상경기연맹 주관, 노원구 후원으로 운영되는 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. Nike Alphafly 3 후기 — PB 도전 러너의 첫 선택 Nike Alphafly 3 측면 Alphafly 3 후기를 찾고 계시다면 이미 PB 도전을 진지하게 생각하고 계실 겁니다. Nike Alphafly 3는 2024년 봄 출시된 3세대 모델로, 출시 직후 보스턴·런던·도쿄 마라톤에서 상위권을 휩쓸며 PB 슈즈의 절대 … 더 읽기
2026 러닝화 트렌드, 카본만이 답이 아니다 2026 러닝화 트렌드의 가장 큰 변화는 카본 플레이트가 더 이상 유일한 답이 아니라는 점입니다. 지난 5년간 마라톤 슈즈 시장을 지배했던 카본 플레이트가 분기점에 들어섰고, “슈퍼 트레이너”라는 새 카테고리가 빠르게 성장 중입니다. 카본 없이 슈퍼폼만 활용한 데일리 트레이너인데, 비싼 카본 슈즈의 핵심 장점만 떼어내 일상 러닝에 가져온 형태입니다. 해외 권위 … 더 읽기
10K 페이스 분배, 왜 마지막 1km에서 무너지나 10K 페이스 분배의 모든 비밀은 마지막 1km에 있습니다. 평소 기록보다 빠르게 들어간 러너의 90%가 7~8km부터 페이스가 무너집니다. 마지막 1km에선 다리가 무거워지고, 호흡이 헝클어지고, 그동안 벌어둔 시간을 모두 깎아 먹습니다. 이 글은 본인 PB가 50~70분대인 러너를 기준으로 잡았습니다. 엘리트 수준이 아니라 동호인·펀러너가 다음 대회에서 마지막 1km를 살려내기 위한 실전 … 더 읽기