러닝건강

러너 철분 부족은 빈혈 진단이 나오기 전에 이미 경기력을 떨어뜨립니다. 철분이 빠져나가는 네 가지 경로와 페리틴 판정 기준, 헵시딘을 피하는 보충 타이밍과 식이 전략까지 원인 모를 만성 피로의 실마리를 정리했습니다.

달리기 같은 체중부하 운동은 뼈를 자극해 골밀도를 높이고 골다공증을 예방합니다(볼프의 법칙). 러닝이 뼈를 강하게 만드는 원리와 관절·연골과의 구분, 피로골절·에너지 부족(RED-S)이라는 반대편 위험까지 근거로 정리했습니다.

달리기의 항우울·항스트레스 효과는 BDNF·엔도카나비노이드 등으로 설명되는 근거 있는 현상입니다. 운동이 우울에 미치는 실제 효과와 흔한 언론 과장, 운동이 치료를 대신하지 않는다는 경계까지 전문가 견해로 균형 있게 정리했습니다.

달리기는 근육이 포도당을 직접 태우고 인슐린 감수성을 48~72시간 끌어올리는 강력한 혈당 관리법입니다. 미국당뇨병학회(ADA) 운동 권고와 식후 러닝의 근거, 당뇨약·인슐린 사용자의 저혈당 주의점까지 정리했습니다.

“적당히 운동하면 감기 안 걸린다”는 말과 “마라톤 뛰고 나면 꼭 몸살 난다”는 말이 동시에 돕니다. 둘 다 맞는 걸까요? 달리기는 면역에 도움이 될까요, 해가 될까요? 결론부터 말하면 답은 ‘양’에 달렸습니다. 같은 운동이라도 적당하면 약, 지나치면 독이 될 수 있어요. 오늘은 러닝과 면역의 관계를 최신 시각까지 정리합니다. 적당한 러닝은 면역을 끌어올린다 — ‘J커브’ 운동량과 감염 위험의 … 더 읽기

고혈압에 운동을 먼저 권하는 데는 이유가 있습니다. 규칙적인 유산소 러닝이 수축기 혈압을 평균 5~7mmHg 낮춘다는 근거(ACSM·메타분석)와 그 원리, 고혈압 러너가 지켜야 할 안전 수칙과 운동 처방까지 전문가 권고 기반으로 정리했습니다.

달리기는 대표적인 ‘심장 운동’입니다. 그런데 가끔 뉴스에 마라톤 도중 심정지 소식이 나오면 덜컥 겁이 나죠. “심장에 좋다더니, 무리하면 오히려 위험한 거 아냐?” 한편에선 “많이 뛴 사람이 부정맥 생긴다더라” 같은 말도 돕니다. 러닝은 심장에 약일까요, 독일까요? 결론부터 말하면 대다수에게는 강력한 약이고, ‘독’이 되는 조건은 분명히 정해져 있습니다. 하나씩 짚어봅니다. 먼저, 러닝은 심장에 ‘증명된 명약’이다 규칙적인 유산소 … 더 읽기

“달리기가 몸에 좋다”는 건 누구나 압니다. 그런데 막상 정확히 얼마나 달리면, 얼마나 오래 사는가를 물으면 답이 흐릿해집니다. 매일 10km는 뛰어야 할까요? 더 많이 달릴수록 더 오래 살까요, 아니면 어느 지점부터는 오히려 손해일까요? 이 질문을 두고 수만 명을 수십 년 추적한 연구들이 있습니다. 그 답은 게으른 사람에게도, 극성 러너에게도 조금 뜻밖입니다. 달리는 사람은 얼마나 더 오래 … 더 읽기

“달리기 계속하면 무릎 나간다.” 러너라면 주변에서 한 번쯤 들어봤을 말입니다. 무릎을 반복해서 쿵쿵 딛으니 연골이 닳아 결국 관절염이 온다는 논리죠. 자동차 타이어가 닳듯 관절도 쓰면 쓸수록 마모된다는 이 ‘기계 비유’는 꽤 그럴듯해서, 많은 사람이 달리기를 아예 시작조차 못 합니다. 그런데 지난 수십 년간 쌓인 연구 결과는 이 상식과 정반대에 가깝습니다. 오늘은 이 오해를 데이터로 하나씩 … 더 읽기