※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 여름에도 달리고 싶은데, 더위가 무섭습니다 봄까지는 괜찮았는데, 기온이 30도를 넘기 시작하면 고민이 됩니다. “이 더위에 뛰어도 괜찮을까?” 결론부터 말씀드리면, 여름에도 러닝은 가능합니다. 다만 준비 없이 나가면 위험합니다. 여름 러닝에서 가장 무서운 건 열사병과 탈수입니다. 둘 다 예방할 수 있어요. 준비물만 제대로 챙기면 됩니다. … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “그냥 뛰면 안 돼요?” — 안 됩니다 러닝 워밍업, 솔직히 귀찮습니다. 러닝복 입고 신발 신고 밖에 나왔는데, 바로 뛰고 싶은 마음이 앞서요. “천천히 뛰면서 몸 풀면 되지” 하고 바로 출발하는 분이 많습니다. 하지만 차가운 근육에 갑자기 힘을 주면 미세한 손상이 생깁니다. 당장은 안 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 5km를 완주했다면, 이미 절반은 왔습니다 첫 5km를 완주한 날의 그 짜릿함, 아직 기억하시죠? 러닝 앱에 찍힌 5.00km를 보며 “나도 할 수 있구나” 싶었을 겁니다. 그런데 5km가 익숙해지면 슬슬 욕심이 납니다. “10km도 뛸 수 있을까?” 결론부터 말씀드리면, 5km를 쉬지 않고 뛸 수 있는 분이라면 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “페이스가 뭐예요?” — 러닝 시작하면 가장 먼저 드는 의문 러닝 앱을 켜고 처음 달려보면 화면에 뜨는 숫자가 하나 있습니다. 바로 페이스(Pace)입니다. 6’30” 이런 식으로 표시되는데, 이게 뭔지 몰라서 당황하는 분이 많아요. 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 6’30″이면 1km를 6분 30초에 달렸다는 뜻이에요. … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “초보 러너한테 하나만 추천하라면?” 저는 이 신발을 말합니다 러닝 시작하려고 러닝화를 알아보면, 선택지가 너무 많아서 오히려 혼란스럽습니다. 나이키 페가수스, 뉴발란스 1080, 호카 클리프턴… 유튜브 보면 다들 “이게 최고다” 합니다. 뭐가 진짜인지 알 수가 없어요. 오늘 소개할 신발은 아식스 노바블라스트5입니다. 결론부터 말씀드리면, 구하기 어렵다는 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 식단 영양에 대해 정리해 봤습니다. “열심히 뛰는데 왜 자꾸 지치고, 근육은 줄고, 관절은 아플까?” 러닝 커뮤니티에서 종종 올라오는 질문입니다. “뛰기 전에 뭘 먹어야 해요?”, “러닝 후에 닭가슴살 먹으면 되나요?”, “관절에 좋은 영양제 추천 좀요.” 그런데 40대 넘어서는 먹는 게 곧 퍼포먼스이자 회복 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 아침 저녁 러닝 차이에 대해 정리해 봤습니다. “가장 살이 잘 빠지는 운동 시간이 아침인가요, 아니면 저녁인가요?” 누군가는 눈 뜨자마자 뛰는 상쾌함이 최고라고 하고, 누군가는 퇴근 후 야경을 보며 뛰는 것이 진짜 달리기라고 말합니다. 오늘은 아침 러닝과 저녁 러닝의 확실한 차이점과 장단점을 비교해 드릴 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 40대 50대 러닝에 대해 정리해 봤습니다. “이 나이에 달리기를 시작해도 되는 걸까요?” 마음은 급한데 20대 때처럼 무턱대고 운동을 시작하자니 무릎이 걱정되고, 혹시 오히려 몸을 망치는 건 아닌지 겁이 납니다. 우리 몸의 관절과 근육은 나이에 따라 분명히 변하기 때문에. 그 변화에 맞춘 똑똑한 러닝법이 … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 옆구리 통증에 대해 정리해 봤습니다. “5분도 안 뛰었는데 옆구리가 찢어지는 것 같아요!” 숨을 쉴 때마다 갈비뼈 아래가 쥐어짜지고, 결국 걸음을 멈추고 허리를 숙인 채 헉헉거리게 됩니다. 특히 처음 달리기를 시작한 런린이들은 열이면 여덟은 이 통증 때문에 “나는 달리기 체질이 아닌가 보다”하고 좌절합니다. … 더 읽기
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 5km 달리기 훈련에 대해 정리해 봤습니다. “저는 1km도 못 뛰는데, 5km요? 그게 가능해요?” 가능합니다. 단언합니다. 지금 엘리베이터 3층도 숨차서 못 올라가는 분이라도, 4주 뒤에는 5km를 쉬지 않고 완주할 수 있습니다. 이렇게 몸이 알아채지 못할 정도로 아주 천천히, 교활하게 달리는 시간을 늘려가면 어느 날 … 더 읽기