코골이 자가 진단 체크리스트와 수면무호흡증 경계 신호
코골이 자가 진단은 STOP-BANG·엡워스 졸음 척도로 5분 안에 가능합니다. 수면무호흡증 경계 신호와 병원(수면다원검사)이 필요한 시점, 국내 건강보험 적용 기준까지 한 번에 정리한 코골이 시리즈 2편입니다.
건강
코골이 원인과 증상, 해결법까지 한 번에 정리하는 가이드
코골이 원인을 체중·자세·음주·비염·노화 등 5가지 요인별로 정리하고, 집에서 할 수 있는 자가 해결법과 병원 치료, 양압기(CPAP) 선택지, 수면무호흡증 경계 신호까지 한 번에 안내하는 코골이 시리즈 가이드입니다.
러닝과 콜레스테롤, 달리기로 수치 개선할 수 있을까
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 콜레스테롤 관계, 달리기가 정말 수치를 바꿀까 건강검진 결과지를 받아들고 콜레스테롤 수치에 놀란 적 있으신가요. 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 항목이 빨간색으로 표시되어 있으면 걱정이 됩니다. 건강검진 결과 해석 글에서 각 수치의 의미를 다뤘는데, 이번에는 러닝이 이 수치를 실제로 어떻게 바꾸는지 정리합니다. 결론부터 … 더 읽기
폼롤러 사용법, 러닝 후 회복을 빠르게 하는 부위별 가이드
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “폼롤러 하나 샀는데 어떻게 쓰는지 모르겠어요”라는 분들 정말 많습니다. 그냥 다리에 대고 굴리면 되는 거 아닌가 싶지만, 잘못 쓰면 오히려 멍만 들고 효과는 없어요. 오늘은 러닝 후 회복을 빠르게 만들어주는 폼롤러 사용법을 부위별로 한 번에 정리해 봤습니다. 폼롤러가 정확히 뭐고 왜 필요할까요 폼롤러는 … 더 읽기
봄철 러닝 가이드, 꽃가루 알레르기 러너의 안전하게 달리는 법
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. “이제 좀 뛰어볼만한 날씨다” 싶은 4월입니다. 그런데 막상 나가 보면 콧물이 줄줄 흐르고, 눈이 가렵고, 미세먼지 알람이 울리고, 어느 날은 갑자기 더워지죠. 봄철 러닝은 사실 가장 만만치 않은 시즌이에요. 오늘은 4월부터 5월까지 안전하게 달리려면 뭘 챙겨야 하는지 한 번에 정리해 봤습니다. 봄철 러닝, … 더 읽기
러닝 착지법 비교, 힐풋 미드풋 포어풋 뭐가 정답일까
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 좀 배워볼까 하면 가장 헷갈리는 게 바로 러닝 착지법입니다. 누구는 발뒤꿈치부터 디뎌야 한다 하고, 누구는 앞발로 떨어져야 한다 하고, 또 누구는 발 중간이 정답이라고 해요. 도대체 누구 말이 맞는 걸까요? 결론부터 말씀드리면 정답은 사람마다 다릅니다. 오늘 한 번 제대로 정리해 볼게요. 러닝 … 더 읽기
러닝 케이던스 180, 분당 발걸음 측정과 높이는 방법 총정리
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 좀 한다는 분들 사이에서 빠지지 않는 단어가 바로 러닝 케이던스입니다. “180 BPM이 황금 숫자다”, “케이던스만 올려도 무릎 통증이 사라진다”는 말 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 그런데 정작 내 케이던스가 얼마인지, 어떻게 측정하고 어떻게 올리는지 제대로 정리된 글은 많지 않더라고요. 오늘 한 번에 … 더 읽기
거북목 교정 자세, 러너라면 꼭 알아야 할 방법 총정리
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 모니터 앞에 오래 앉아 있다 보면 어느 순간 거울 속 내 옆모습이 영 어색해 보입니다. 머리는 앞으로 쭉 빠져 있고, 어깨는 둥글게 말려 있죠. 이게 바로 거북목 신호예요. 오늘은 직장인뿐 아니라 퇴근 후 러닝하는 분들까지 모두 따라 할 수 있는 거북목 교정 자세 … 더 읽기
아침 공복 운동 효과와 주의점: 빈속에 운동해도 괜찮을까?
※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 아침 공복 운동, 살이 더 잘 빠진다는 말에 한 번쯤 해봤거나 고민해 본 적 있을 겁니다. 실제로 빈속에 운동하면 체지방을 더 많이 태운다는 연구 결과가 있어요. 그런데 한편으로는 근손실이 생긴다, 어지러워서 위험하다는 말도 있죠. 오늘은 아침 공복 운동이 정말 효과가 있는 건지, 어떤 … 더 읽기
숙면 방법: 잠 잘 오는 습관 만들기 가이드
숙면 방법을 검색하고 있다면, 아마 요즘 잠이 잘 안 오거나, 자도 자도 피곤한 상태일 겁니다. 밤에 누우면 생각이 꼬리를 물고, 새벽에 깨서 천장만 보다가 알람이 울리고, 아침에 일어나면 온몸이 무겁죠. 잠을 못 자면 하루가 망가집니다. 집중력이 떨어지고, 짜증이 늘고, 단 음식이 당기고, 운동할 기운도 없어집니다. 미국 수면재단(Sleep Foundation)에 따르면, 수면 부족이 2주 이상 지속되면 면역력이 … 더 읽기