무릎 바깥 통증

러너 장경인대증후군(IT밴드), 무릎 바깥 통증 원인과 회복 가이드

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러너 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽이 아픈 러너에게 가장 흔한 원인입니다. 흔히 ‘IT밴드 증후군’이라고 부르죠. 평소엔 멀쩡하다가 일정 거리를 넘기면 무릎 바깥이 콕콕 쑤시기 시작하고, 특히 내리막에서 심해지는 것이 특징입니다. 오늘 글의 결론은 세 줄입니다. (1) 러너 장경인대증후군은 인대 자체보다 약한 둔근과 갑자기 늘린 거리가 진짜 원인입니다. (2) ‘일정 거리 후 무릎 바깥 통증’이라는 패턴이 가장 분명한 … 더 읽기

ITBS 장경인대 증후군, 무릎 바깥 통증 4단계 회복 가이드

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장경인대 증후군이란 — 무릎 바깥쪽이 콕콕 찌를 때 장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)은 러너에게 가장 흔한 무릎 바깥쪽 통증입니다. 골반에서 정강이까지 이어지는 길고 두꺼운 띠 모양의 인대(장경인대)가 무릎 바깥뼈와 반복해서 마찰하면서 염증이 생기는 상태입니다. 통증은 보통 러닝 시작 후 10~15분 뒤부터 시작되고, 내리막에서 특히 심해집니다. 일반 무릎 통증과 헷갈리는 분이 많지만 장경인대 증후군은 위치가 명확합니다. … 더 읽기