러닝 후 스트레칭에 대해 정리해 봤습니다. “다 뛰었다! 이제 집 가서 쉬면 되지!” 달리기를 막 마치고 땀을 닦으며 뿌듯하게 집으로 들어가는 길, 혹시 그냥 바닥에 드러눕거나 소파에 쓰러지듯 앉아버리는 것으로 운동을 마무리하고 계신가요? 그 짧은 마무리가 다음 날의 무릎 통증과 만성 근육 뭉침의 진범일 수 있습니다. 혈액이 다리와 발에 쏠리면서 어지럼증이 오고, 노폐물과 젖산이 근육 … 더 읽기
러닝 다이어트에 대해 정리해 봤습니다. “3개월째 매일 뛰고 있는데, 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 해요.” 새벽잠을 포기하고, 퇴근 후 지친 몸을 이끌고 공원에 나가 열심히 뛰고 계시는 분들인데, 정작 몸은 바뀌지 않는다는 거잖아요. 오늘은 열심히 달리는데 왜 체중이 안 빠지는지. 그리고 진짜 체지방을 녹이는 달리기 방법은 무엇인지 팩트만 쏙쏙 뽑아 알려드리겠습니다. 매일 뛰는데 살이 안 빠지는 … 더 읽기
러닝화 발 측정에 대해 정리해 봤습니다. “구두는 260 신으니까, 러닝화도 260 사면 딱 맞겠지?” 그 원인은 단 하나, 일상생활에서 신는 운동화나 구두 사이즈를 러닝화 구매에 똑같이 적용했기 때문입니다. 러닝의 즐거움을 지키고 부상을 완벽하게 예방하기 위해 매장에 가기 전 반드시 알아야 할 ‘러닝화 발 측정 3대 요소’를 정리해 드립니다. 맨발 길이만 재는 건 하수! 입체적인 3대 … 더 읽기
러닝화 고르는 법에 대해 정리해 봤습니다. “분명히 비싸고 예쁜 나이키 러닝화를 샀는데, 뛸 때마다 발목이 아파요.” 유튜브에서 유명한 선수가 신은 날렵한 디자인의 카본화를 샀거나. 매장 직원이 추천하는 푹신푹신한 신발을 무작정 샀다가 채 한 달도 못 신고 신발장에 박아두는 경우가 허다합니다. 오늘은 비싼 돈 주고 산 신발 때문에 병원비가 더 나가는 참사를 막기 위해. 집에서 단 … 더 읽기
러닝머신 야외 차이에 대해 정리해 봤습니다. “헬스장에서는 시속 10km로 30분도 거뜬했는데, 왜 한강에만 나가면 10분을 못 뛰겠지?!” 그런데 대부분 첫 야외 러닝을 마치고 나면 엄청난 좌절감에 빠집니다.>분명히 똑같은 페이스(속도)로 달렸는데, 숨은 턱 끝까지 차오르고 다리는 천근만근 무겁습니다. 기계가 돌아가는 러닝머신(트레드밀)과 야외의 아스팔트는 애초에 사용하는 근육과 환경 자체가 180도 다른 완벽하게 다른 스포츠이기 때문입니다.>두 가지가 도대체 … 더 읽기
스쿼트 효과에 대해 정리해 봤습니다. “달리기만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지는 거 아니었나요?” 분명히 폐활량도 좋아진 것 같고 뱃살도 좀 들어가는 것 같은데, 달리기만 하고 나면 귀신같이 다음 날 무릎이 시큰거리고 발목이 쑤십니다. 병원에 가면 의사 선생님은 열이면 열 똑같은 말을 하죠. “무릎 주변 근육(대퇴사두근)이 약해서 그래요. 하체 근력 운동 좀 하세요.” 오늘은 달리기를 사랑하는 … 더 읽기
런닝화 추천에 대해 정리해 봤습니다. 큰 마음 먹고 비싼 쿠션화를 샀는데, 왜 무릎은 더 아플까? 어제 제 공복 러닝 글을 읽고 오늘 아침 상쾌하게 달리기를 시작하신 런린이분들, 혹시 달리기 시작한 지 10분, 15분 만에 발목이 시큰거리거나 무릎 바깥쪽이 바늘로 찌르는 것처럼 아팠던 적 없으신가요? 유튜브 보니까 엘리트 선수들은 엄청 푹신푹신한 30만 원짜리 나이키 카본화를 신던데, … 더 읽기
아침 공복 러닝에 대해 정리해 봤습니다. 아침 6시, 눈 뜨자마자 모자 눌러쓰고 나가는 이유 다이어트 결심을 단단히 하고 아침 6시에 간신히 알람을 끄고 일어났을 때, 런린이분들이 신발 끈을 묶으며 매번 하는 똑같은 고민이 있습니다. “아직 밥도 안 먹고 배고픈데… 뛸 힘이 없으니 바나나라도 하나 먹고 뛸까? 아니야, 빈속에 뛰어야 살이 쫙 빠진댔어!” 과연 ‘공복 유산소 … 더 읽기
인터벌 러닝에 대해 정리해 봤습니다. 살은 빼고 싶은데, 매일 5km 뛰기는 너무 지겨울 때 요즘 날씨가 너무 좋아서 동네 천변이나 공원에 나가보면 러닝 하시는 분들이 정말 많아졌죠? 그런데 혹시, 매일 똑같은 속도로 3km나 5km를 뛰다 보니 “아, 살 빠지는 속도도 느려지는 것 같고, 페이스(기록)도 제자리걸음인데 어떡하지?”라는 고민에 빠지신 분 계시나요? 그 지루함을 한 방에 날려주고, … 더 읽기
리복에 대해 정리해 봤습니다. 내돈내산! 내가 굳이 이 녀석을 집어 든 진짜 이유 나이키 뭐 살까?” 하고 물어보는 런린이 동생들이 정말 많아졌습니다. 그럴 때마다 제가 항상 하는 말이 있어요. “야, 3km도 안 쉬고 못 뛰면서 처음부터 20만 원, 30만 원짜리 신발 사면 와이프한테 등짝 맞아. 일단 이거부터 사서 신어봐.” 오늘 제 돈 주고 직접 사서 … 더 읽기