러닝 가이드

마라톤 16주 훈련 플랜은 첫 풀코스 42.195km를 안전하게 완주하기 위해 가장 자주 쓰이는 표준 스케줄입니다. 하프마라톤을 한 번 뛰어 본 러너 기준으로 16주를 기초기·거리 확장기·절정기·테이퍼링 4단계로 나눠 신체와 정신을 점진적으로 풀코스 거리에 적응시키는 흐름입니다. 이 글은 마라톤 16주 훈련 플랜의 주차별 스케줄과 페이스 설정법, 32km 롱런 운영 노하우, 보강 운동·식단·테이퍼링 전략, 흔한 실수까지 한 번에 … 더 읽기

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 근력운동 다이어트는 ‘언제 어떤 순서로 섞느냐’가 효과를 바꿉니다. 같은 60분을 써도 순서와 요일 배치에 따라 체지방 감량 속도가 달라집니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 4편으로, 러닝과 근력운동을 조합하는 실전 전략을 정리합니다. 러닝 근력운동 다이어트가 왜 효과적인가 러닝만 하면 감량 속도가 빠르게 정체됩니다. 몸이 … 더 읽기

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 다이어트 식단은 타이밍이 효과를 좌우합니다. 같은 30분 러닝이라도 언제 뭘 먹고 뛰었는지에 따라 체지방 감량과 회복 속도가 크게 달라집니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 3편으로, 러닝 전후 식사 타이밍과 피해야 할 음식을 정리합니다. 러닝 다이어트 식단이 왜 중요한가 러닝 다이어트 식단의 핵심은 ‘연료 … 더 읽기

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 러닝 다이어트 시간은 같은 강도로 뛰더라도 결과를 크게 바꿉니다. “얼마나 오래 뛰어야 살이 빠지나”는 초보 러너가 가장 먼저 던지는 질문입니다. 이 글은 러닝×다이어트 시리즈 2편으로, 10분·20분·30분·60분 러닝의 효과를 비교하고 목표별 추천 지속시간을 정리합니다. 러닝 다이어트 시간이 왜 중요한가 러닝 초반 10분 동안 몸은 … 더 읽기

※ 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 트레일 러닝 시작, 도심 러닝과 뭐가 다를까 트레일 러닝 시작을 고민하고 있다면, 도심 러닝과의 차이부터 이해하는 게 먼저입니다. 포장도로 위를 달리는 로드 러닝과 달리, 트레일 러닝은 산길·흙길·자갈길 같은 비포장 자연 지형을 달립니다. 같은 거리라도 트레일에서는 칼로리 소모가 더 크고, 발목·코어·균형 감각 등 평소 … 더 읽기