서브4 훈련 기준과 페이스표, 서브3.5·서브3까지 목표별로 무엇이 달라지나
서브4 훈련은 km당 5분 41초를 42km 내내 지키는 체력을 만드는 일입니다. 서브4·서브3.5·서브3의 5km 통과표, VDOT 기준 하프·10km 전제 기록, 주간 거리와 핵심 세션, 완주자 비율까지 목표별로 정리했습니다.
마라톤 훈련
서브4 훈련은 km당 5분 41초를 42km 내내 지키는 체력을 만드는 일입니다. 서브4·서브3.5·서브3의 5km 통과표, VDOT 기준 하프·10km 전제 기록, 주간 거리와 핵심 세션, 완주자 비율까지 목표별로 정리했습니다.