보스턴 마라톤 2026 관전 가이드, 코스·BQ 기준·한국인 우승자 역사까지 총정리
보스턴 마라톤 2026이 4월 20일 130회째 열립니다. 홉킨턴~보일스턴 코스, Heartbreak Hill, BQ 기준, 한국에서 중계 보는 법, 서윤복·함기용·이봉주 등 한국인 우승자 역사와 관전 포인트까지 한 번에 정리했습니다.
러닝
미세먼지 러닝, PM 수치별 뛰어도 되는 기준과 안전하게 달리는 법
미세먼지 러닝을 일반 산책과 똑같이 판단하면 안 됩니다. 러닝 호흡량은 평소의 6~10배. PM 수치별 판단 기준, KF80과 KF94 마스크 선택, 실내 훈련 대안, 기관지 회복 루틴과 주간 플랜 조정법까지 봄 시즌 러너가 꼭 알아야 할 실전 가이드를 한 번에 담았습니다.
러닝과 콜레스테롤, 달리기로 수치 개선할 수 있을까
러닝 콜레스테롤 관계, 달리기가 정말 수치를 바꿀까 건강검진 결과지를 받아들고 콜레스테롤 수치에 놀란 적 있으신가요. 총 콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 항목이 빨간색으로 표시되어 있으면 걱정이 됩니다. 건강검진 결과 해석 글에서 각 수치의 의미를 다뤘는데, 이번에는 러닝이 이 수치를 실제로 어떻게 바꾸는지 정리합니다. 결론부터 말하면, 러닝 콜레스테롤 개선 효과는 여러 연구에서 확인되었습니다. 특히 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 … 더 읽기
달리기 후 발톱 까맣게 변하는 이유와 예방법, 러너라면 한 번쯤 겪는 문제
러닝 발톱 까맣게 변하는 현상, 왜 생길까 달리기를 꾸준히 하다 보면 어느 날 발톱이 까맣게 변해 있는 걸 발견할 때가 있습니다. 처음 보면 놀라지만, 이건 러너라면 꽤 흔하게 겪는 증상입니다. 의학적으로는 ‘발톱 하 혈종(subungual hematoma)’이라고 부릅니다. 발톱 아래 모세혈관이 반복적인 충격으로 터지면서 피가 고이는 현상이죠. 러닝 발톱 까맣게 변하는 가장 큰 원인은 신발 안에서 발가락이 … 더 읽기