러닝 호흡법에 대해 정리해 봤습니다.
“코로만 숨쉬어야 제대로 된 러닝이라면서요?”
오늘은 그 억울한 오해를 확실하게 풀어드리겠습니다.
코호흡 vs 입호흡, 도대체 뭐가 맞는 건가요?
러닝 속도별 호흡 리듬 가이드
호흡에도 리듬이 있습니다. 음악에 박자가 있듯이, 발걸음에 맞춰 숨을 쉬면 훨씬 안정적으로 달릴 수 있습니다.
호흡 리듬을 심박수로 확인해 보세요
심박수 130 이하면 3:3, 130~160이면 2:2, 160 이상이면 속도를 줄이라는 신호예요.
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러닝 중 옆구리가 콕콕 찌르듯 아픈 이유
달리다가 갑자기 오른쪽 옆구리가 칼로 찌르는 듯 아파본 적 있으시죠? 이게 바로 ‘운동 관련 일과성 복통(ETAP)’, 쉽게 말해서 ‘옆구리 쥐’입니다.
코가 막혀서 코호흡이 안 되는 분들에게
비염이 있거나 코가 만성적으로 막혀있는 분들은 느린 조깅에서조차 코호흡이 힘듭니다. 억지로 코로만 숨쉬려다가 오히려 산소 부족으로 더 빨리 지치게 됩니다.
이런 분들은 처음부터 코와 입을 같이 쓰시면 됩니다. 전혀 부끄러운 게 아닙니다. 프로 마라토너들도 레이스 중에는 전부 입으로 호흡합니다.
코막힘이 심한 러너라면
달리기 전에 코 확장 스트립을 콧등에 붙이면 코 통로가 넓어져서 호흡이 훨씬 편해집니다. 비염 러너들 사이에서 입소문 난 꿀템이에요.
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총평: 편하게 숨쉬는 게 최고의 호흡법입니다
오늘 달릴 때 한 가지만 기억하세요. 2:2 리듬으로 숨쉬면서, 짧은 대화가 가능한 속도를 유지하세요. 이것만 지켜도 이미 정답에 가까운 호흡입니다.
다음번에는 “러닝 초보가 첫 5km를 완주하는 4주 훈련 플랜”을 들고 돌아오겠습니다. 안런하세요!
참고: 미국스포츠의학회(ACSM)
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