스쿼트 효과에 대해 정리해 봤습니다.
“달리기만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지는 거 아니었나요?”
병원에 가면 의사 선생님은 열이면 열 똑같은 말을 하죠. “무릎 주변 근육(대퇴사두근)이 약해서 그래요. 하체 근력 운동 좀 하세요.”
달릴 때 무릎이 아픈 진짜 이유 (충격 흡수 근육의 부재)
체중의 무려 2배에서 3배에 달하는 엄청난 충격이 다리를 타고 올라옵니다.>체중이 70kg이라면 매 발걸음마다 200kg의 망치로 무릎을 내려찍고 있는 셈이죠.
당연히 무릎이 아플 수밖에 없죠.>스쿼트는 바로 이 녹슨 스프링을 최고급 수입차의 서스펜션으로 두툼하게 바꿔주는 세상에서 가장 위대한 공사입니다.
제발 버리세요! “무릎이 발끝을 넘으면 안 된다”는 최악의 거짓말
스쿼트를 하라고 하면 꼭 다치시는 분들이 있습니다. 유튜브나 옛날 체육 선생님한테 잘못된 자세를 배웠기 때문입니다. 가장 대표적인 거짓말이 바로 이것입니다.
“스쿼트 할 때 무릎이 발끝 앞으로 나가면 무릎 상해요!”
무릎을 발끝 뒤로 억지로 묶어두고 앉으려다 보니 엉덩이가 뒤로 과도하게 빠지면서 결국 허리가 박살 나는 대참사가 발생합니다.
무릎에 무리 안가는 스쿼트 기본자세
- 발은 어깨너비보다 살짝 넓게, 발끝은 바깥쪽(11시, 1시 방향)으로 살짝 엽니다.
- 무릎이 발끝을 약간 넘어가도 자연스러운 현상입니다. 자연스럽게 의자에 쪼그려 앉는다는 느낌으로 내려갑니다.
- 이때 핵심은 내 양쪽 무릎이 안으로 모이지 않고, 발끝이 향한 방향과 똑같이 바깥쪽으로 유지하며 내려가는 것입니다.
- 발바닥 전체로 바닥을 꾹 누르며, 허벅지와 엉덩이 힘으로 단단하게 밀어내며 일어납니다.
초보 러너를 위한 스쿼트 루틴: 하루 50개의 놀라운 변화
하체 근육이 충격을 스펀지처럼 흡수해주어 5km를 뛰어도 발걸음이 가벼워집니다.>또한 우리 몸에서 가장 큰 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모량도 러닝만 할 때보다 훨씬 높아집니다.
총평: 스쿼트 없는 러닝은 관절 갉아먹기일 뿐입니다
참고: 미국스포츠의학회(ACSM)
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